Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-12-14, 18:18   #106
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
ointressant diskopass för bröstryggen, tänker inte ens skriva om det, men bra bicepspump!!!

Vägde mej igår, 85,5
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-16, 18:51   #107
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
Dagens pass:

bänk (tut):
40x10
60x15
80x10
90x8
80x8

militärpress:
20x20
40x10
40x10
40x8

hantelpress:
30x10
34x10
34x8
34x8

axelmaskin 2 set

30 min snabb pass, dåligt motiverad pga att jag börjat en liten mysdeff då jag har haft dålig aptit osv
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-17, 16:52   #108
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
Ben och rygg:

Eftersom både ländrygg och knä protesterar i var och varannan övning så har jag kört en lite lättare period som jag tänkte fortsätta med ett tag tills det känns helt bra i båda delarna.

Knäböj ATG:
20x10
50x10
70x8
70x8
70x8

Har under den senaste tiden jobbat en hel del på teknik och tycker jag kommer ner bra, känns dessutom rätt ok i vänste knä som tidigare har protesterat.

Fulchins:
kvx10
+5x6
+10x5

Inte skönt för axlarna

benpressmaskin 3 set a 20 reps

supinerade uppdragning smal fattning
10
7

pronerad fattning
6
4
3

6 set kabelkoncentrations curls
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-19, 19:28   #109
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
PRESS pass:

bänk:
20x10
60x10
90x7
100x5
110x3
115x3
120x2
120x2
110x5
100x4

Sne hantelpress:
30x10
38x5
40x5
40x4
38x5

crunchae 2 set

sittande hantelpress:
22x10
24x5
26x5
28x5
30x2

Benlyft 2 set
axelpress maskin 2 set

hantellyft åt sidan 5 set
ss
bröstpressmaskin 3 set

kabellyft åt sidan 3 set

kabelflyes 3 set
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-20, 19:24   #110
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
knäböj(atg):
20x10
50x10
70x10
80x8
70x8
70x8
fronböj 50x6

Latsdrag:
50x10
60x12
70x10
70x10
70x8

stångrodd:
20x10
50x10
60x10
60x10
60x10

uppdragning, proneratgrepp axelbrett
6
6
5
4

benpressmaskin 3 set

skivstångscurl:
40x10
40x8
40x8

+3set maskincurl
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-23, 22:22   #111
Eliasso n
Skeppskamrat
 
Eliasso ns avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Mdl
Inlägg: 723
Citat:
Ursprungligen postat av luderlasse Visa inlägg
Knärehaben går bra, kan göra lättare set i knäböjen på kanske en 70 kg, för ett tag sen gjorde jag 100x4 har insett att jag inte får va så viktkåt som jag varit på senare, har börjat få lite problem med ryggen så tror jag måste tänka om lite!
Fasen, jag trodde jag hade svarat på detta inlägget, måste ha drömt.
Viktkåthet, säg den inte blivit drabbad av detta fenomen Kul att höra att det går på rätt väg iallafall. Du får tänka positivt och se de lätta lyften som teknikträning eller dylikt

Deff på gång? Uppladdning inför julborden måste du väl ha menat
Eliasso n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-26, 02:08   #112
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
Citat:
Ursprungligen postat av Eliasso n Visa inlägg
Fasen, jag trodde jag hade svarat på detta inlägget, måste ha drömt.
Viktkåthet, säg den inte blivit drabbad av detta fenomen Kul att höra att det går på rätt väg iallafall. Du får tänka positivt och se de lätta lyften som teknikträning eller dylikt

Deff på gång? Uppladdning inför julborden måste du väl ha menat
Ja det går åt rätt väg, deffen blev precis som du säger en laddning till julens frossa, inte gjort annat än supit å ätit de senaste dagarna, som tur är har jag också haft lite ont i halsen så jag kan iaf skylla på nått
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-27, 23:10   #113
Eliasso n
Skeppskamrat
 
Eliasso ns avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Mdl
Inlägg: 723
Undrade först vad det var för disciplin du blivit utrustad med, deff i juletider lät ju överdjävligt jobbigt men nu blev jag lite gladare över att se att du verkar leva som man skall göra.
Eliasso n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-29, 00:36   #114
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
Citat:
Ursprungligen postat av Eliasso n Visa inlägg
Undrade först vad det var för disciplin du blivit utrustad med, deff i juletider lät ju överdjävligt jobbigt men nu blev jag lite gladare över att se att du verkar leva som man skall göra.
Ja du har fan rätt, låter ju jävligt tragiskt
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-30, 18:36   #115
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
Sista passet för detta år blev ett rejält styrkepass på Lessebo Styrkeklubb!

Marklyft:
70x10
120x5
150x5
170x3 Bälte
170x2

Bänkpress:
50x10
70x8
100x5
110x3
115x2
110x3
110x3
110x2+1

Smalbänk.
50x10
80x5
90x5
100x3

Långa mark:
70x5
120x3
140x2 bälte på
150x1

Hade fördjävla ont i händerna, stången var för ny eller jag var för fjollig!
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-02, 22:05   #116
Boston77
Registered User
 
Boston77s avatar
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Lessebo Styrkeklubb
Inlägg: 3 329
Citat:
Ursprungligen postat av luderlasse Visa inlägg
Sista passet för detta år blev ett rejält styrkepass på Lessebo Styrkeklubb!

Marklyft:
70x10
120x5
150x5
170x3 Bälte
170x2

Bänkpress:
50x10
70x8
100x5
110x3
115x2
110x3
110x3
110x2+1

Smalbänk.
50x10
80x5
90x5
100x3

Långa mark:
70x5
120x3
140x2 bälte på
150x1

Hade fördjävla ont i händerna, stången var för ny eller jag var för fjollig!
Lessebo Styrkeklubb tackar för ett trevligt besök, och ett bra genomfört pass tycker jag du gjorde..... Det är inget fel på stång utan på dina händer, nej då man får skit ont i händerna av många tunga lyft den är till för att dra 1or.
__________________
Mina Träningsvideos
Instagram
Boston77 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-06, 00:10   #117
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
Kul att man fick komma!
ska jobba som fan med marklyften om rygg och knän vill!

passet 3/1

OL-böj, lite kvar till atg. bälte på
60x8
70x8
80x8
90x8
100x6

Lååånga mark med bälte
60x8
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
Teknik fokus, rätt lätt i övrigt men måste bli starkare i början!

Benspark 3 set

biceps curl hantlar 4 set

preacher curl med rak stång 4 set, för ren bicepsträning känns detta spontant som den bästa övningen
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-06, 15:25   #118
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
Dagens pass, helkropp!

Rakmark:
60x10
100x12
110x10
110x10
110x10
110x10
115x8
bälte och remmar

Smalbänk
60x8
80x5
90x5
100x5 pb!
110x1 pb
115x1 pb!
90x5

Kändes bra, är nöjd!

lårcurl 4 set ss benpress 4 set

dips:
kvx10
25x5
25x6
25x9
25x8

benpress, en annan maskin 2 set

bröstpressmaskin
50x8x3

sittande hatelpress:
18x10
22x6
26x4
22x6

kabeldrag åt sidan 3 set!

Ca 2 timmars pass, både styrka och volym, knät kändes riktigt bra dock känns ryggen trött.
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-07, 15:38   #119
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
Diskorygg och armar!

supinerade uppdragningar:
12
8
6
6
5
4 - pronerad smalt grepp

latsdrag:
50x12
55x12
60x10
65x9

utan benstöd
45x12
40x12
Rätt go variant för att få pump i latsen, kan rekomenderas som slutövning för lats!

roddmaskin 4 set

enhandsrod 2 set ryggen bråkar lite!

preachercurl 6 set

omvända kabelcurl 4 set
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-07, 16:02   #120
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974


liten dagsformsbild, känner mej lite slät men annars fint!
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)