2011-12-14, 18:18
|
#106
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
ointressant diskopass för bröstryggen, tänker inte ens skriva om det, men bra bicepspump!!!
Vägde mej igår, 85,5
|
|
|
2011-12-16, 18:51
|
#107
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
Dagens pass:
bänk (tut):
40x10
60x15
80x10
90x8
80x8
militärpress:
20x20
40x10
40x10
40x8
hantelpress:
30x10
34x10
34x8
34x8
axelmaskin 2 set
30 min snabb pass, dåligt motiverad pga att jag börjat en liten mysdeff då jag har haft dålig aptit osv
|
|
|
2011-12-17, 16:52
|
#108
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
Ben och rygg:
Eftersom både ländrygg och knä protesterar i var och varannan övning så har jag kört en lite lättare period som jag tänkte fortsätta med ett tag tills det känns helt bra i båda delarna.
Knäböj ATG:
20x10
50x10
70x8
70x8
70x8
Har under den senaste tiden jobbat en hel del på teknik och tycker jag kommer ner bra, känns dessutom rätt ok i vänste knä som tidigare har protesterat.
Fulchins:
kvx10
+5x6
+10x5
Inte skönt för axlarna
benpressmaskin 3 set a 20 reps
supinerade uppdragning smal fattning
10
7
pronerad fattning
6
4
3
6 set kabelkoncentrations curls
|
|
|
2011-12-19, 19:28
|
#109
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
PRESS pass:
bänk:
20x10
60x10
90x7
100x5
110x3
115x3
120x2
120x2
110x5
100x4
Sne hantelpress:
30x10
38x5
40x5
40x4
38x5
crunchae 2 set
sittande hantelpress:
22x10
24x5
26x5
28x5
30x2
Benlyft 2 set
axelpress maskin 2 set
hantellyft åt sidan 5 set
ss
bröstpressmaskin 3 set
kabellyft åt sidan 3 set
kabelflyes 3 set
|
|
|
2011-12-20, 19:24
|
#110
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
knäböj(atg):
20x10
50x10
70x10
80x8
70x8
70x8
fronböj 50x6
Latsdrag:
50x10
60x12
70x10
70x10
70x8
stångrodd:
20x10
50x10
60x10
60x10
60x10
uppdragning, proneratgrepp axelbrett
6
6
5
4
benpressmaskin 3 set
skivstångscurl:
40x10
40x8
40x8
+3set maskincurl
|
|
|
2011-12-23, 22:22
|
#111
|
Skeppskamrat
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Mdl
Inlägg: 723
|
Citat:
Ursprungligen postat av luderlasse
Knärehaben går bra, kan göra lättare set i knäböjen på kanske en 70 kg, för ett tag sen gjorde jag 100x4 har insett att jag inte får va så viktkåt som jag varit på senare, har börjat få lite problem med ryggen så tror jag måste tänka om lite!
|
Fasen, jag trodde jag hade svarat på detta inlägget, måste ha drömt.
Viktkåthet, säg den inte blivit drabbad av detta fenomen Kul att höra att det går på rätt väg iallafall. Du får tänka positivt och se de lätta lyften som teknikträning eller dylikt
Deff på gång? Uppladdning inför julborden måste du väl ha menat
|
|
|
2011-12-26, 02:08
|
#112
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eliasso n
Fasen, jag trodde jag hade svarat på detta inlägget, måste ha drömt.
Viktkåthet, säg den inte blivit drabbad av detta fenomen Kul att höra att det går på rätt väg iallafall. Du får tänka positivt och se de lätta lyften som teknikträning eller dylikt
Deff på gång? Uppladdning inför julborden måste du väl ha menat
|
Ja det går åt rätt väg, deffen blev precis som du säger en laddning till julens frossa, inte gjort annat än supit å ätit de senaste dagarna, som tur är har jag också haft lite ont i halsen så jag kan iaf skylla på nått
|
|
|
2011-12-27, 23:10
|
#113
|
Skeppskamrat
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Mdl
Inlägg: 723
|
Undrade först vad det var för disciplin du blivit utrustad med, deff i juletider lät ju överdjävligt jobbigt men nu blev jag lite gladare över att se att du verkar leva som man skall göra.
|
|
|
2011-12-29, 00:36
|
#114
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eliasso n
Undrade först vad det var för disciplin du blivit utrustad med, deff i juletider lät ju överdjävligt jobbigt men nu blev jag lite gladare över att se att du verkar leva som man skall göra.
|
Ja du har fan rätt, låter ju jävligt tragiskt
|
|
|
2011-12-30, 18:36
|
#115
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
Sista passet för detta år blev ett rejält styrkepass på Lessebo Styrkeklubb!
Marklyft:
70x10
120x5
150x5
170x3 Bälte
170x2
Bänkpress:
50x10
70x8
100x5
110x3
115x2
110x3
110x3
110x2+1
Smalbänk.
50x10
80x5
90x5
100x3
Långa mark:
70x5
120x3
140x2 bälte på
150x1
Hade fördjävla ont i händerna, stången var för ny eller jag var för fjollig!
|
|
|
2012-01-02, 22:05
|
#116
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Lessebo Styrkeklubb
Inlägg: 3 329
|
Citat:
Ursprungligen postat av luderlasse
Sista passet för detta år blev ett rejält styrkepass på Lessebo Styrkeklubb!
Marklyft:
70x10
120x5
150x5
170x3 Bälte
170x2
Bänkpress:
50x10
70x8
100x5
110x3
115x2
110x3
110x3
110x2+1
Smalbänk.
50x10
80x5
90x5
100x3
Långa mark:
70x5
120x3
140x2 bälte på
150x1
Hade fördjävla ont i händerna, stången var för ny eller jag var för fjollig!
|
Lessebo Styrkeklubb tackar för ett trevligt besök, och ett bra genomfört pass tycker jag du gjorde..... Det är inget fel på stång utan på dina händer, nej då man får skit ont i händerna av många tunga lyft den är till för att dra 1or.
|
|
|
2012-01-06, 00:10
|
#117
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
Kul att man fick komma!
ska jobba som fan med marklyften om rygg och knän vill!
passet 3/1
OL-böj, lite kvar till atg. bälte på
60x8
70x8
80x8
90x8
100x6
Lååånga mark med bälte
60x8
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
Teknik fokus, rätt lätt i övrigt men måste bli starkare i början!
Benspark 3 set
biceps curl hantlar 4 set
preacher curl med rak stång 4 set, för ren bicepsträning känns detta spontant som den bästa övningen
|
|
|
2012-01-06, 15:25
|
#118
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
Dagens pass, helkropp!
Rakmark:
60x10
100x12
110x10
110x10
110x10
110x10
115x8
bälte och remmar
Smalbänk
60x8
80x5
90x5
100x5 pb!
110x1 pb
115x1 pb!
90x5
Kändes bra, är nöjd!
lårcurl 4 set ss benpress 4 set
dips:
kvx10
25x5
25x6
25x9
25x8
benpress, en annan maskin 2 set
bröstpressmaskin
50x8x3
sittande hatelpress:
18x10
22x6
26x4
22x6
kabeldrag åt sidan 3 set!
Ca 2 timmars pass, både styrka och volym, knät kändes riktigt bra dock känns ryggen trött.
|
|
|
2012-01-07, 15:38
|
#119
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
Diskorygg och armar!
supinerade uppdragningar:
12
8
6
6
5
4 - pronerad smalt grepp
latsdrag:
50x12
55x12
60x10
65x9
utan benstöd
45x12
40x12
Rätt go variant för att få pump i latsen, kan rekomenderas som slutövning för lats!
roddmaskin 4 set
enhandsrod 2 set ryggen bråkar lite!
preachercurl 6 set
omvända kabelcurl 4 set
|
|
|
2012-01-07, 16:02
|
#120
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
|
liten dagsformsbild, känner mej lite slät men annars fint!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:10.
|
|