Luderlasses träningsjournal! (hur man horar på gymmet)

[luderlasse]

Dagens pass, ett ointressant rygg och bicepspass+ett väldigt bra boxningspass, fysatan va kul det är att slå folk i magen tills dom tappar luften och kvider om att man ska slut hornen växer värkligen fram.

Nu blir det nog vila ett tag, känner mej jäääävulskt slut i ländryggen, vet inte om det är allt svankande i bänk eller om kroppen tycker det är dags att säga ifrån vad gäller marklyft men har man tur kanske man kan få in lite squash och boxning

[Sundqvist]

Kul med boxning, hur länge har du tränat?

[luderlasse]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Kul med boxning, hur länge har du tränat?

Tränade kickboxning för en herrans massa år sedan, sen nu har jag tagit upp det igen så kanske 3-4 veckor, innan vägde man ca 75 kg, nu väger man 86 kg å är dubbelt så stark

[luderlasse]

3 matcher squash, ryggen börjar kännas bättre, tror det är svanken i bänkpressen som gjort det och inte marklyften, snart kanske jag kan marklyfta lite igen

[luderlasse]

Gårdagen 1 timma squash, dagens pass:

Marklyft:
60x10
100x10
140x3
160x3
160x3
160x3
165x1

långa mark:
100x5
120x4
120x5
120x5
120x4

bänkpress:
20x10
60x10
90x8
90x8
90x8
90x10
60x15 tut
60x12 tut

liggande lårcurl:
30x15
35x12
40x10
45x8

benpressmaskin:
60x30
80x20
90x20

sne hantelpress:
18x10
28x15
30x10
30x10
30x8

hantellyft åt sidan
11x10x4

pecflyes 3 set

rygg extension 3 set

[luderlasse]

Dagens pass:

Diskorygg

Latsdrag
50x10
60x15
70x12
80x8
85x6
90x4 pb

bakom nacken
45x10
55x10
60x10

hantelrodd:
28x10
36x10
40x10
40x8
40x8

pulldown maskin 4 set

omvända flyes 4 set

bicepscurl
16x15
16x12
16x10
16x8

bicepscurl maskin 3 set

Boxningsträning:
Höjdpunkten på dagens träning va fullkontaktsövningar mot kroppen, dvs slå så hårt du kan i magen på din motståndare så han får ont, väääldigt skönt att vara stark i bålen då

[luderlasse]

Dagens pass, Sista bänkpasset på SAK

bänk:
20x10
60x8
60x8
100x5
110x3
115x3x3
110x3
110x3

knäböj:
20x10
50x10
80x8
80x6
80x6
Försökte med atg, har lite att jobba på dock

4 set bröstpressmaskin

enhands lutande hantelpress
18x10
22x10
30x10

tvåhands:
30x10
30x8

[luderlasse]

Armpass:

liggande tricepsextension:
20x10
40x10
50x8 PB
45x8
45x8
45x6
40x8

Hantelcurl:
16x8
18,5x8x3
16x8

+kabelövningar för armarna

Sedan sista boxpasset, blev nertagen på jorden efter att en söt tjej slog näsblod på mej å jag som trodde jag va grym i boxning

[luderlasse]

Dagens pass:

bänk:
20x10
40x10
70x10
100x10
105x8
100x7
100x5
90x8
80x10

Marklyft teknik:
20x10
70x10
110x10
140x6
140x5
140x4
Fokus på att få knäna att inte falla in, har lite smått dålig stabilitet i knäna

hantelpress:
26x10
34x10

Fick ont i min axel, ac-leden närmare bestämt så avbröt, blir förbannad att lederna tar slut innan musklerna, jag som äntligen fick ordning på triceps så börja axeln bråka, rövpungen! Men jag antar att det är rätt att gå hem, hade jag fortsatt hade jag skadat mej mer

[luderlasse]

Rygg å bicep:

latsdrag:
50x10
60x15
70x12
80x10
90x5
85x6
80x8

bakom nacke:
50x10
60x10
60x10

kabelrodd 6 set
roddmaskin 4 set

12 set biceps

[luderlasse]

marklyft rehab:
70x10
100x10
120x8
120x8

sittande hantelpress:
14x15
18x15
22x12
26x7
26x8
26x7
24x10
24x8

+massa annat

[luderlasse]

Pumppass för ryggen
8 set skivstångsrodd
10 set v-hantag latsdrag :S
3 set enhandskabelrodd
8 set preacher curl

[Eliasso n]

Du verkar ju kunna det här med att hora på gymmet Stabila vikter.

Ser ut som om vi är rätt jämnstarka bara det att du enligt förstaposten är 15kg lättare, går runt med trasiga knän och bänkar mer

Hur går rehaben för knäna då?

[luderlasse]

Knärehaben går bra, kan göra lättare set i knäböjen på kanske en 70 kg, för ett tag sen gjorde jag 100x4 har insett att jag inte får va så viktkåt som jag varit på senare, har börjat få lite problem med ryggen så tror jag måste tänka om lite!

[luderlasse]

Dagens pass blev knärehab och ett pumppass för överkroppen!

knäböj:
20x10
50x10
60x10
70x10
80x7
80x8
90x4 Bälte på för att skona min stackers rygg
90x3

3 set enbenspress maskin+2 set slutextension i bensparken.

Hantelpress, provade det moderna TuT konseptet, helvete vilken pump, inte ens snyggt...
22x20
30x15
32x10
34x8
36x6
38x6
32x8

Sittande axel press i smith:
30x10
40x10
50x7
50x8

+ en massa annat trams, pumpen va bra!