Luderlasses träningsjournal! (hur man horar på gymmet) - Sidan 24 - Kolozzeum Forum

HMS Laestander · 2013-02-12, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av Eliasso n

Hatar när det händer.

Bra jobbat annars, som brukligt på sistone. Vad tror du att du kan klämma ut i marklyftet? En 6a på 180 ska ge 210kg enligt min 1rm kalkylator.

Vad har du för kalkylator?

Stark snubbe! Kriga vidare bara!

Eliasso n · 2013-02-12, 22:31

http://www.compoundstrength.com/1rm_calculator.html#

En sammanställning av de vanliga formlerna som sedan ger ett medelvärde som brukar stämma rätt bra för mig personligen. Vikten du matar in måste vara tresiffrigt samt max 10 repetitioner.

luderlasse · 2013-02-12, 23:59

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Vad har du för kalkylator?

Stark snubbe! Kriga vidare bara!

Ska bli, ironiskt nog verkar det som jag skall in i vårat ickevåldsförsvar snart!

Citat:

Ursprungligen postat av Eliasso n

http://www.compoundstrength.com/1rm_calculator.html#

En sammanställning av de vanliga formlerna som sedan ger ett medelvärde som brukar stämma rätt bra för mig personligen. Vikten du matar in måste vara tresiffrigt samt max 10 repetitioner.

Kanske har en 200 i marken, problemet är att jag är så klen i framsida lår 220 i kronlyft var liksom inte så farligt medan 190 i mark brukar vara tungt, får prova ett nära max nästa vecka tror jag.

Dagens pass:

Bänk:
20x10
70x3
100x3
125x1x8

Hantelcurls:
25x10
30x4
32,5x4 jättetungt och riktigt fula!
20x20
17,5x16
17,5x12

Supersetades med snebänk:
60x5
80x5
90x5
90x4
80x5
80x5
70x5

Sen blev det mest diskoövningar. Lyckades framkalla hudbristningar när jag concentrationscurlade, kändes ju lite småtufft förrutom övningsvalet då!

HMS Laestander · 2013-02-13, 00:07

Citat:

Ursprungligen postat av luderlasse

Ska bli, ironiskt nog verkar det som jag skall in i vårat ickevåldsförsvar snart!

Kanske har en 200 i marken, problemet är att jag är så klen i framsida lår 220 i kronlyft var liksom inte så farligt medan 190 i mark brukar vara tungt, får prova ett nära max nästa vecka tror jag.

Dagens pass:

Bänk:
20x10
70x3
100x3
125x1x8

Hantelcurls:
25x10
30x4
32,5x4 jättetungt och riktigt fula!
20x20
17,5x16
17,5x12

Supersetades med snebänk:
60x5
80x5
90x5
90x4
80x5
80x5
70x5

Sen blev det mest diskoövningar. Lyckades framkalla hudbristningar när jag concentrationscurlade, kändes ju lite småtufft förrutom övningsvalet då!

Ickevåldsförsvar => GMU?

luderlasse · 2013-02-13, 00:10

Ne GMU är ju fett ghay, ska bli jihadist i syrien, skämt å sido ska jag till skövde dock inte fått jobbet ännu men sannolikheten är väääldigt stor!

HMS Laestander · 2013-02-13, 00:13

Haha, datdere nice one.

luderlasse · 2013-02-13, 22:40

Dagens pass

Pendelayroddar ss tricepsextensioner
70x5
80x5
90x3
80x5
80x3
70x5

triceps ext:
20x10
30x15
35x12
40x10

tog det rätt lugnt med tricepsen då jag har lite ont på ena senan.

vanliga skivstångsroddar:
70x10
70x10

Chins: 4,4,4

Stående tricepsextension över huvudet med hantel:
8x12x3

hantelrodd:
35x12
35x10
35x10

latsdrag 4 set

enhandsrodd 2 set

Ett riktigt diskopass men rätt gött ändå

luderlasse · 2013-02-20, 12:04

Gårdagens pass

Bänk:
70x5
100x5
120x4 pb
122,5x4x3 pb

Smalbänk:
90x5
100x4
100x5
90x6

sne hantelpress:
35x5
37,5x5
40x5
35x7

+disko

luderlasse · 2013-03-13, 12:02

Nu varr det lääänge sen jag skrev men bänken går frammåt 135x2, känner mej dock oroväckande bottensvag för jag har slarvat i bottenläget.

Även börjat köra sumomark istället för vanlig mark då det känns bättre för både knä och rygg!

luderlasse · 2013-03-13, 20:00

Dagens presspass:

bänk:
100x3
120x2
130x1
140x1 PB!

Pausbänk:
120x2
120x2
120x2

Smalbänk:
100x6
100x6
100x4

Sne hantelpress:
35x8
35x8
35x6

+lite annat smått och gott!