Luderlasses träningsjournal! (hur man horar på gymmet)

[luderlasse]

Styrkevändningar:
40x10
50x6
60x6
70x6 pisselätt
80x0 tuuungt

sedan följde ett boxningspass!

[luderlasse]

sumo mark:
70x6
90x6
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x3 bälte på!
160x2
170x1 pb!
180x0

rätt ok vikter för att vara första gången jag provade. va inte riktigt sumo utan nån slags semi sumo, skönt för knäna så kommer nog bli lite sådant fram över!

bänkpress:
70x10
90x10

bicepskurl kabel 5 set

benspark

rygglyft

preachercurl, sjukaste med droppset!

[luderlasse]

Pushpress:
40x10
45x10
50x8
55x5
60x3
65x3
70x1
75x1

explosivitet va det som gällde här

skivstångsrodd:
50x10
70x10
80x8
80x8
70x10

1,5 timmes boxning

[luderlasse]

Någon timmes säckträning, rätt slappt, mest teknikträning

[luderlasse]

Tillbaka efter en blöt helg!

bänk:
50x10
70x5
100x5
110x3
120x2 fail på sista, fan va klen man ska vara, blir aldrig stark
120x1+1 fail igen
110x3
105x4
100x5

smalbänk:
70x9
80x5
90x4
80x5

liggande triceps extension:
20x10
40x10
40x8
35x8
30x8

+en massa skit

[luderlasse]

styrkevändning från midjan:
60x6
70x5
75x3
80x1 på 3:e försöket
60x5

Uppdragningar:
10,9,8

Skivstångsrodd:
40x10
60x12
70x10
70x6---->droppset

skivstångscurl:
40x12
45x10
40x10
40x8

+1 timmes boxning!

[luderlasse]

Ett av de bättre passen på länge:

mark:
70x10
110x5
140x5
bälte på:
160x8 pb varierat med dödstart och touchandgo!
170x3
170x3
150x5
150x5

Lårcurl sittande 4 set

Latsdrag 4 set

Maskinrodd 4 set

[luderlasse]

Dagens andra pass:

Pushpress:
40x10
50x5
60x5
70x3
80x0,5 hade kunnat pressa sista biten men vill ha explosiva lyft
50x10

+en annan övning följt av 1,5 timmars boxning, börjar få bra ordning på vänsterkrokarna och sparringen gick bra, fick dock näsblod av en snubbe.

Känns som det är dags att få lite pisk av nån så jag kommer ner på jorden, man lär sig inget om man inte får lite stryk emellanåt

[D-Crawler]

Här kämpas det, najs!
Någon färsk dagsformsbild att bjussa på?

[luderlasse]

Ursprungligen postat av D-Crawler

Här kämpas det, najs!
Någon färsk dagsformsbild att bjussa på?

Ja de skulle man nog kunna ordna, iaf kanske en arm, är väl det ända jag har att showa med, knappt några rutor kvar :P

[luderlasse]

dagens första pass:

bänkpress:
60x10
60x10
80x8
100x10
100x10
90x11
90x10

hantelpress, sittande:
18x10
18x11
18x10
18x12

+sidolyft och maskinpress

Väldigt dålig uthållighet i axlarna, jobbar på den då det behövs i boxningen

[luderlasse]

Som efterfrågades så kommer här en bild, då resten är rätt medel så blir det en arm!

[luderlasse]

dagens pass:

rakmark:
60x10
100x10
110x10
120x10
130x8
140x5 utan bälte vilket jag tror är någon slags pb!

supinerade uppdragningar:
8,8,6,6

lårcurl 4 set+1 dropp set, dropp set är ett förfärligt sätt att träna på

rodd 4 set högreps

bicepscurl hantel 4 set

koncentrationscurl i kabel 4 set, avslutade med ett droppset även här, hua!

[luderlasse]

Dagens pass blev lite blandad lek:

styrkevändning från marken:
50x5
60x5
70x3
80x0 trots tre försök

Är alltså svagare i i denna övning än midjevändning, känner att jag är fruktansvärt oexplosiv i quadriceps.

Bänkpress:
60x10
80x10
100x5
110x7 tpb
90x8---->droppset---->60 kg

Rehabböj

sen en massa annat trams, mest för att jag i princip är ledig så kommer nog träna en del

[luderlasse]

Nån timmes relativt lugn boxning imorgon däremot skall blodet flyta å mödrar bli barnlösa!