Min journal! - Kolozzeum Forum

Norrissen · 2011-03-30, 20:47

Hejsan allihopa,
Nu är det dags för att göra en journal! Här ska jag notera mina resultat. Det jag ser fram emot från er är tips och även konstruktiv kritik.

Ålder: 16, född 94
Tränat i: ca 1 år
Längd: 175cm
Vikt: 65-66 kg
Mål i allmänhet: Utveckla kunskaper inom träning & kost och bli stor & stark!

Mitt schema:

Dag 1: Bröst/Biceps
Dag 2: Axlar/Triceps
Dag 3: Framsida lår/Mage
Dag 4: Vila
Dag 5: Rygg/Baksida lår
Dag 6: Börja om på Dag 1

Det brukar bli olika med vilan, beror på hur kroppen mår.

En liten tabell på "grundövningarna".

Knäböj: 3 set x 5 rep på 60 kg.
Bänkpress: 3 x 4 på 70 kg (3 x 5 är meningen egentligen, har tyvärr inte lyckats än på 70.)
Marklyft: 3 x 5 på 100kg (Personlig rekord ligger på 3 reps på 105 kg. Brukar även köra 3 x 5 på 90 kg, beror helt enkelt på hur pigg/taggad jag är.)
Militärpress: 3 x 5 på 40 kg.

Kosttillskott: Whey 80, tanken är även att börja igen med Kreatin imorgon efter några veckors paus.

Enjoy,

matsson · 2011-03-30, 20:50

Bra skit!

Satsar på nya PB'n varje pass nu då?

Norrissen · 2011-03-31, 19:14

GYM!
Hade träningsvärk i bröstet idag, så det blev framsidan av lår & mage idag ist. Ganska segt att träna axlar med träningsvärk i bröstet...

Knäböj.

Värmde upp med stången.
Stången=20 kg x 10
40 kg x 5
60 kg x 2 (För att känna efter ungefär vart jag ligger)

Då var jag färdig med uppvärmningen.

65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5

Benpress.

140 kg x 5
155 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5

Benspark

75 kg x 10
80 kg x 10
85 kg x 10

Sedan var det dags för magen!

Imorgon är det Axlar & triceps som gäller!

matsson · 2011-03-31, 19:50

Snyggt! Då vill jag se tunga militärpressar här imorgon

Norrissen · 2011-04-04, 18:47

Sammanfattning av de senaste dagarna!

Rygg & baksidan av lår.

Chins:
Värmde upp med x 5
Jag och min kära gymkompis kör en "tävling", komma upp till 50 i så få sets som möjligt.
Mitt mål var att klara det på 4 set!

set 1: 10 reps
set 2: 14 reps
set 3: 13 reps
set 4: 13 reps
"Banus set": +10 kg x 5 reps

Har försökt att klara det i 3-4 veckor och äntligen klarade jag det! Nästa gång får det bli ny utmaning, att klara 55!

Latsdrag:

Blev slut i ryggen redan efter chins!

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
(Vanligt viss kör jag på 65-70kg)

Hantelrodd:

38 kg x 10/per arm
38 kg x 10/per arm
38 kg x 10/per arm

(Även där klarar jag mer, 40 kg. Men t.o.m 38kg kändes väldigt tungt...)

Marklyft:
40 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 2

IDAG VAR DET BRÖST/BICEPS!

Bänkpress:
20 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 2
70 x 1
80 x 1 (?) (Det var så sjukt nära!

Fick det halvvägs men nä, då tar det stopp! Kamraten fick hjälpa mig lite med att få upp det sista. Bästa försök på 80 kg hittills)
70 kg x 4 + 50 kg x 6

Lutad bänkpress

50 kg x 3 (Ville bara känna på hur vikten kändes)
60 kg x 5
60 kg x 4
60 kg x 4 + 40 kg x 5

Bröstpress ersätter hantelpress pga axelsmärtor (bild på Bröstpressen http://www.gymbolaget.se/images/y150...brostpress.jpg )
40 kg x 10
50 kg x 6-7
55 kg x 6-7

BICEPS!

Hantelcurl:
21 kg x 6-7/per arm
21 kg x 6-7/per arm
21 kg x 6-7/per arm

Scottcurl

42 kg x 5
42 kg x 5
42 kg x 5

Norrissen · 2011-04-06, 18:25

Gårdagens pass:

Militärpress:

40 kg x 6
40 kg x 5
40 kg x 5

Sydlyft med hantel

13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10+ 7 kg x 6 (så många jag orkar är tanken!)

Drag till hakan:

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Omvända flies i CC:

20 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 10

Dips

Set 1: 10
Set 2: 9
Set 3: 8

Pushdown

65 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10 + 45 kg x 5

Rep extention:

50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Frenchpress:

27,5 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Dagens pass:

Knäböj:

65 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Benpress:

170 kg x 5
180 kg x 5
180 kg x 5

Benspark:

80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Blev även mage. Imorgon ser jag fram emot rejäl träningsvärk i magen!

Sedan blir det att dra ut och springa intervaller med matsson.

matsson · 2011-04-07, 07:42

Börjar bli riktigt gedigna vikter nu!

Härligt!

Norrissen · 2011-07-22, 15:54

Känner för att börja skriva här igen, var ett tag sen sist!

Snabbfakta på pb:
Knäböj: 5 @ 100 kg
Bänkpress: 1 @90 kg
Marklyft: 1 @ 140 kg, 3 @ 130 kg
Militärpress: 6 @ 47,5 kg. Tror även att jag har varit och smakat på 50, lite osäker dock.

Nuvarande vikt ligger på 67 kg.

Gårdagens pass:

Chins: (Maxreps)
12
15

Latsdrag:
6@ 85 kg
6@ 85 kg
6@ 90 kg

Använde ett par krokar för att greppet skulle inte svika.

Lågrodd:
8@ 90 kg
6@ 95 kg
6@ 100 kg

Skivstångsrodd:
8 @ 60 kg x 3 set (Pumpade ut och lära mig tekniken)

Rygglyft fick ersätta marklyft. Lågrodd fick verkligen slut på mig!

liimani · 2011-07-24, 10:51

Grymt ryggpass! Upp med några dagsformsbilder

Norrissen · 2011-07-24, 13:04

Får lägga upp några dagsformsbilder någon dag!

Gårdagens pass!

Bänkpress:
4 @ 70 kg
5 @ 67,5 kg
8 @ 60 kg

Hantelpress:
3x6 @ 27,5 kg

Incline bänkpress:
2x?? @ 40 kg - Bara massa pumpreps.

Flyes i cc:
3x?? @ 30 kg

Hantelcurl:
2x6 @ 21 kg
6 @ 19 kg - dropset - 10 @ 9,5 kg

Scottcurl:
6 @ 35 kg
2x8 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Hammercurl i CC m. rep:
3x10 @ 40 kg

Snart är det dags för lite knäböj! mums

Norrissen · 2011-07-24, 17:02

Skönaste benpasset på riktigt länge! Inte allt för tungt men fyfan vilken kontakt jag fick!

Knäböj:
6 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 80 kg

Vill påpeka att jag fokuserade på att utföra övning fint och strikt, detta gäller även andra övningar!

Benspark

10 @ 70 kg x 3

Utfall med stång:

20 reps/ 10 per ben @ 50 kg x 3

Stående vadpress:

10 @ 80 kg x 3

Bencurl:

8 @ 25 kg x 3 + dropset - 15 kg maxreps

Crunches

25 x 3

Cable Crunches

25 @ 65 kg x 4 (Även där var det mycket focus på att utföra övningen fint och strikt)

Sedan gjorde jag lite övningar för sidan av magen.

matsson · 2011-07-25, 00:05

Ja! Bilder vill vi se!