Kommentarer: bröstet djävlades och bråkade och farten på toppsettet var dåligt.. Deload nästa vecka, tror jag ska satsa på lite rehab, nåja 8RM PR är 8RM PR.
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Kommentarer: bröstet djävlades och bråkade och farten på toppsettet var dåligt.. Deload nästa vecka, tror jag ska satsa på lite rehab, nåja 8RM PR är 8RM PR.
Satan vad starkt! Din journal är en glädje att följa!
Knäböj 3x10x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x147.5, 3x165, 6x185 (1+)
Assistans enligt: I'm not doing Jack Shit.
tid 40 min vikt ~115 kg
Kommentarer: Ryggen bråkade idag, tror jag nog skulle kunnat komma upp i tangerad 8RM i alla fall om jag skulle riskerat lite, sexan rörde ännu på sig rätt bra, men jag är nojig med ryggen. Sen att man tränar utan pass påverkar ju också huvudet i någon omfattning.
Det här var sista passet den här cykeln, resten av veckan deloadar jag och sedan från nästa vecka blir det en ny cykel.
Kommentarer om den här cykeln: jag har fått gjort varje arbetsserie som har varit planerad och det får jag vara glad för. Jag har även slagit flera seriepers den här cykeln. I militärpressen så lag jag först 15RM på 70, sedan 13RM på 75 vilket jag senare slog med 14RM på 77,5 - med beröm godkänt. I bänkpressen tangerade jag min 12RM på 155, lag 11RM på 162,5 och slog även min 8RM på 170 vilket även kan anses med beröm godkänt.
Knäböjen är patetisk för tillfället, främst på grund av ryggen, men jag lag i alla fall ett 12RM på 165, resten av cykeln har varit fullt krig att få igenom. I marken drar jag inte plus-serierna alls, och jag drar bara en gång per cykel (531-veckan) fullständigt från marken, resten blir kronlyft eller hangbar för att få ryggen att hållas något så när snäll.
Första två veckorna krigade jag på bra i assistansen också, sedan skärde jag ner rätt långt på tredje veckan och deloadveckan tänker jag köra mer som pump/rehab/bb/whatever.
Överlag så får den här cykeln godkänt med 7 st PR som jag har satt, vilket, med tanke på omständigheterna är fan så bra. Nu är det bara att fortsätta på den här linjen och hoppas kommande cyklar också uppvisar liknande tendenser för underkroppen som för överkroppen. Hoppas även på att bli bättre med prehab/rehab samt GPP-arbete.
Deload mark, bänk, böj. Spännande, sedan lite pümpf och trück träning också. Kroppsvikt 114.2 imorsse och då blev det trerätters igår för att fira Freddis FR.
Imorgon börjar ny cykel. Sweet. Har fixat audioutrustning till gymmet nu också så nu har jag bannemig 5.1 ljud i garaget och 2.0 i TV-rummet, som det skall vara. Får också handlat lös lite gammal gymutrustning inom den här veckan vilket kommer vara ett bra komplemet för en billig slant. På med Hisingen Blues av Graveyard och så är det att köra en serie till då..
Giant set:
EZ-frenchpress 3x10x32.5
Dips 3x10xkv
Sidlyft med hantlar 3x10x13
tid 60 min vikt 114 kg
kommentarer: några dagar försenad blev den här träningen. Måndag kväll blev det alarmutryckning i arbetets tecken. Tisdag kväll hämtade jag hem lite mer skrot av en bekant. Vikter international barbell kina skrot me 50mm holk, ca 180 kg icke standard yttre diameter, passar till assistans. EZ-stång samt en kinastång (något böjd) båda med 50mm sleeves, sedan tre par hantlar med maxvikt mot 20 kg eller så, har inte räknat. Rätt mycket rost som ska bort här ännu.. Även nån slags skum bänk som är ställbar och som man får köra scott-curls på ifall man nu vill det. Och en ca 5kg cirkushantel. Good times.
Dagens pass öppnades bra fastän 19h fasta låg bakom, kände mig helt vimmelkantig efter all-out serien och trodde jag skulle svimma, men annars helt okej. Bra att öppna cykeln med ett pers..
Kommentarer: ett stabilt pass, fastän marken är lätt ännu så börjar det kännas som om jag håller på att bana in en fin teknik halvsumo nu - kan bli bra. Körde OL-böjen med ett par 20 år gamla enmeterslindor virade ett varv över patellan vilket kändes riktigt bra. Tillräckligt mycket stabilitet för att jag får glömma att tänka på knäna i vändningen. Tror jag kommer köra OL böjarna med dehär lindorna nu framgent så jag får jobba på explosiva vändningar. Marken med överhandsgrepp utan problem.
kommentarer: har haft en helvetisk vecka hittils och har inte kommit mig för att träna. De senaste dagarna har jag även lidit av svindel och yrsel vilket är väldigt ovanligt för mig. Idag blev det till och med så dåligt så jag hamnade åka hem från jobbet tidigare. Efter mycket vila och allmän gymnastik så börjar det släppa något. När jag nu ändå körde jumppan på kvällen så stegade jag upp till den väldigt försenade femman i böj. Träningen kan beskrivas som "having a less than stellar day" och assistansen fick sig en törn av "i'm not doing jack shit".
Nåja, med lite tur så kanske får igenom den här veckans planerade fyra träningar till söndag nu då om inte något annat kommer i vägen. Förutsatt att jag inte har svindel imorgon också för då får jag bannemig åka till vårdinstans, såhär ska det inte behöva vara.
Har dock inventerat lite i gymmet nu och kan konstatera att jag har 407.5 kg skrot med 50mm holk nu, i varierande kvalité osv, lastat skulle jag kanske få runt 300 nu med världens turklastning. Hantlar 3 par, 5 kettlebells, 2 stänger med 50 mm holk, en EZ-stång med 50 mm holk, powerrack, en flat bänk och någon beta ställbar bänk, romerska ringar och dipsställning. En bättre snebänk, lite kedjor och lite tyngre hantlar ännu så skulle det här räcka bra djävla långt för mina behov.