neråt med vikten, uppåt med vikterna.

[Unsub]

Så försöker man komma iform igen.

Må
löpband 15km/h 5 min. jobbigt.
Dip 4rep med 2.5kg extra vikt, 3 rep andra set
Chins 8 (nästan 9!)
latsdrag 60*8 kändes konstigt.
Hantelpress 27*3*2 medium jobbigt.
triceps extension 12.5kg*8 mkt jobbig.
Hantellyft bakåt 3kg*10/8
hantellyft åt sidan 6*10*2
30min skidmaskin, 15 min rodd.
Äter 200g choklad, 200g maryland cookies, 0,5 l mjölk.

Ti
HIIT på cykel klarade 6 intervaller, kortade dom tre sista till 20 sekunder.

Marklyft 75*3, 80*1 gjorde inte ont, ökar.
Bencurl 40*9, 45*5
sit up 30 rep,
Benlyft 15, 10
vader 8 rep*2
30 min skidmaskin, 15 min rodd,
äter en kebab pizza.

[Unsub]

måndag
dip 5 rep *2+2.5kg
hantelpress 27*4*2
chins 9
latsdrag 60kg*8
rodd 22kg*11/8
hantellyft åt sidan 6kg*12
hantellyft bakåt 3kg*10

ti
Marklyft 80*3*2
lårcurl 40*10, 45*?
sit up 30rep, 15*5kg
benresningar 15/10
biceps 17*8,14*10.
skidmaskin 30min, 15min rodd

on
löpband 12km/h i 20min=4000m riktigt nöjd.
40 min skidmaskin.
Rodd 17 min

[Unsub]

Fredag

6 hiit intervaller
chins 15kg*2.5, 10kg*2.8, 5kg*3
hantelpress 32*2, 22*5
dip 9
hantelrodd 22*12
hantellyft åt sidan 6kg*14 bra
hantellyft åt bakåt 3kg*5 vilade inte tillräckligt innan jag körde på
skidmaskin 30 min. inte så bra pass ingen frukost innan.

[Unsub]

måndag
löpband 17km/h i 2.30 ca 600m
triceps extension 12.5*10, 13.75*5, 15*3, nöjd
benpress 140*20*2
rygglyft 10kg*10/8
goddmorning m hantlar 5kg*10(för lätt), 10kg*8.
hantelpress 29*3rep*2

Onsdag
Löpband 12.5km/h i 10 min 2150m , avbryter mina vader känns stenhårda.
Skidmaskin 40 min
rodd 15min
löpband 12km/h 10min 2000m

to
Marklyft 80*3, 85*1, 90*1, 100*1, great sucess!.
hantelpress 29*4*2
chins 15kg*2.8, 10kg*2.8, 5kg*3 känns som jag flyger upp på första repet på 5 kg.
dips 10rep
hantelrodd22*12rep+3rep efter 10sek vila.
hantellyft bakåt 3kg*10*2
10dips
hantellyft åt sidan 12rep*6kg
30min skidmaskin, 15min roddmaskin.
anm:fortsätt att köra så snabbt som möjligt.

[Unsub]

sön
löpband 12.5km/h 15min
skidmaskin
rodd
löpband 12km/h 5 min

Mån
triceps extension 12.5*11, 13.75*7, 15*5 känns bra
benpress 140*20 blir rejält trött
chins 8 segt
hantelpress 29*5 känns tungt och bökigt
rodd 22*12*2
rygglyft 10kg*10/8
good morning 10kg*8
kabeldrag flyes 3plattor*15, 4*8 öka vikten
dips 10rep segt
hantelyft åt sidan 7kg*10*2
hantellyft bakåt 3kg*8
Anm skippa baksida axel när du kör rodd.

Ti
Hiit, 7intervaller tre 25 sek, öv 20sek.
Skidmaskin 41min, rodd 18min

[Unsub]

to
hiit 7, 3 25 sek, övr 20 sek.
marklyft 100*2, 110*1.
hantelpress 29*6, 32*2.
chins 3, 15kg*2, 10kg*2, 5kg*3, tungt, börjar bli fet igen.
dips 10, 9.
benpress 140*20, 150*5
hantelyft bakåt 3kg*15, 4kg*8

[Unsub]

m
löpband 12.5km/h i 10 min
skidmaskin 40min, rodd 20 min

ti
Hiit 6 intervaller
skidmaskin 40 min, rodd 20min

On
Hiit 7 intervaller
tricepsextension 12.5*11, 13.75*7,15*6
chins 8
benpress 150*15, 150*5? ändrar läge
Chins 5kg*2 lätt, 10kg*2 tungt.
Press i maskin 60*10, 75*10 behaglig rörelse.
rygglyft 10kg*10rep*2
goodmorning med hantlar 10*8, 12*10 känns bra
hantellyft åt sidan 7kg*12, 8kg*6
hantellyft bakåt 4kg*8rep?*2

[Unsub]

sön
8 chins (känndes lätt)

Må
Press i maskin 82.5*10, 90*5*2 (medel/tungt)
Hantellyft åt sidan 7kg*12
bakåt 4kg*8?

ti
Rodd 22kg*12/8
kabelflyes 4plattor*10*2
bicepscurl 17kg*8*2 obekvämt

Ons
Löpband 12.5 km/h i 12 min.
Ryggresning 10kg*15rep, 15kg*5/10kg*3
Goodmorning 17kg*8
bencurl 40*8/5
skidmasin, rodd.
Anm:stel på torsdagskväll.öka i ryggresning.

[Unsub]

söndag
löpband 12.5 km/h i 15 min
ryggresning 15kg*8/5, 10kg*3?
fällkniv 14, 10
good morning 19kg*8 (för tungt), 17*8.
sit up 5kg*20.
skidmaskin, avbryter rodd.

må
triceps extension 12.5*11, 13.75*7, 15*5
chins 7, 4 ovanligt tungt
benpress 150*18/15
Dips 8*2 första set lite ont, andra lätt.
hantellyft bakåt 4kg *8*2

ti 26/6
löpband 12.5km/h 15 min jobbigt
marklyft 90*3*2 medel
skidmaskin, rodd

[StefanC]

Om du börjar lägga ner lite mer tid på att skriva inläggen så kanske man får lust att läsa.

[Unsub]

On
Hiit 7, hög puls
maskinpress 90*7, 5, 5
hantellyft åt sidan 7kg*14, 8kg*8
rodd 22kg*12/12
skidmaskin 10min, rodd 20,

[Unsub]

mån
press i maskin 90*9/6
dips 11 , 8
triceps extension 15*6
chins 7, 5
rodd 22*12?, 25*5
ryggresning 15kg*8/5

[Unsub]

to
hiit 8 intervaller
marklyft 90*3*2
dips 13, 8
chins 7, 5
triceps extension 15*6
hantellyft åt sidan 7kg*14, 8kg*7
mage 25rep, 5kg*15
24 min skidmaskin 500 kcal

[Unsub]

må
Hiit 8 intervaller
dips 13, 10, 5
chins 7, 5
kabeldrag bakåt 2plattor*8*2
triceps extension 15kg*5
30min skidmaskin.

[Unsub]

fredag
chins 9,8, 2.8 rep+10kg
dips 14, 12, 6 gör ont i bottenläget.
hantellyft åt sidan 7kg*14