The return of Sällen

[Sällen]

2 pass sen sist, i Fredags blev det axlar och armbrytning, värk i hela kroppen och matt så körde lite axlar, värk fortfarande i armarna sen brytningen ^^

Militärpress
20x10
60x8
70x5x2

+ armbrytning.




Ikväll...


Knäböj
50x8
80x6
110x3
130x2
150x5 @8,5


Lätta Kronlyft
60x5
100x5
140x3x3

Grippers
Vänster: Coc#1,5 x6,x6,x6
Höger: Coc#1,5 x8,x8,x8


Ganska kort och gott pass, böjen går över förväntan och greppet verkar vara på g.

[Sällen]

Sista 5repspasset för bänken ikväll, hädanefter blir de tyngre.

Stoppbänk
20x8
50x6
80x3
95x1
112,5x5 @9
112,5x1
112,5x3

Pushpress
62,5x3x5

Fu-Bänk med stopp
60x5
85x5x3

Mycket härligt pass, gått enligt planen i bänk då 112,5x5 va målet och även pers i stoppbänken, ska nu finnas underlag för pers som singel. Har gjort 120 som max med stopp, på tävling för några år sedan, då vägandes 93. 6kg lättare nu.

[Sällen]

Kvällspass efter kl 22.

Marklyft
60x8
100x5
140x3
170x2
185x1
205x5 @9 Pers på 5RM.

Chins
x16 Pers
x13
x10

sedan lite grippers med reps på #1,5.


Känns bra de här, 205x5 va målet med 4v upplägg. Avklarat, hädanefter blir det lite färre reps och tyngre vikter

[Sällen]

Ett snabbpass strax innan middagen idag...


Knäböj
60x8
100x5
130x5
150x2
160x2 @8

[Sällen]

Körde lite bänk imorse, smärtsamt sen armbrytningen i fredags. Men det gick relativt lätt ändå.

Bänkpress med stopp
20x8
50x6
80x5
100x2
110x1
115x2 @8

[Sällen]

Sent pass idag, men lika lätt var det ändå.

Marklyft
60x6
100x5
130x3
160x2
190x1
210x1x3 @8-9 sista setet med dräkt, bara för att testa.

Kronlyft
130x5
160x2
190x2
220x2@8

Chins
3x13

Grippers lika många reps på både höger och vänster
Trainerx5
#1 x5
#1,5 x3
#2 x5

[Sällen]

Pushpress
20x10
50x5x2
70x3
80x1
87,5x1 @7-8

Sittande militärpress
20x10
50x10
70x5
70x7 @8-9

[Sällen]

Igår blev det lite böj och armbrytning för att känna hur trasiga armarna är, de var dom också, blev ytters lite brytning.

Pausböj
30x10x3
60x6x3
100x5
140x5x2 @8

[Sällen]

Stoppbänk
20x10
50x5
80x5
100x3
110x1
122,5x1x2 pers när de gäller stoppbänk
110x1


Smalbänk
80x5
90x6
90x10

Cable crossover pounds
70x10x2
70x20

[Sällen]

Marklyft
120x5x2
140x3
160x3
180x1
200x1
220x1x2

Kronlyft
200x2x2

Chins
x10x3


+ lite underarmar

[Sällen]

Sittande Hantelpress
25x8x2
32,5x5
39x2
35x8

Stående militärpress
50x9
70x7

Stående sidolyft
15x8x3

[Sällen]

Chins
KVx10x9
KVx11

Ez-Bar curl
30x10
40x6
50x6x2

Hantelrodd
35x20x3

mustigt pass, trött och mör i kroppen så skippade marken, lyfte mycket igår så ländryggen fick sitt då.

[Sällen]

Latenight Deadlift

Marklyft
60x8
100x6
140x3
170x2
200x1
230x1@9 kändes som de va bra tryck
250x0 Med lös dräkt, fast strax under knäna och dallra som ett asplöv i storm. SKITdåligt.

Känns dock som 232,5 som är pers sopas bort rätt lätt

[Sällen]

tre pass att uppdatera,

Måndags:

Kronlyft
60x8
100x5
140x5
170x3
200x3
230x2
200x12



Onsdags:

Bänkpress med stopp20x10
50x8
80x5x2
110x1
100x3x3
110x3

Militärpress
50x8
50x20
50x15


Omvända enarms pushdown
20x15
30x15x4


Och idag...

Marklyft
140x6x2
170x3
170x2x2
170x3

+ lite armbrytning

[Sällen]

Gjorde en ganska konditionskrävande prestation i söndags(sprang), fick världens mancold efter det. 38 graders feber och hallucinationer typ

körde första passet igår lite armar lätt och bänk idag upp till 120x3.