 |
2017-10-14, 11:04
|
#151 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 139
Bänkpress: 60x8 80x8 100x5 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 15x10 20x10 25x10 30x10 Triceps pushdown: Ingen vila mellan seten 30x15 40x12 50x10 60x8 70x4 Triceps press med rep: Ingen vila mellan seten 20x8 20x8 25x8 30x8 20x8 20x8 Stretch Passtid:45~ |
|
|
|
2017-10-20, 10:06
|
#152 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 140
Rackpulls (utan bälte och straps): Sakta med stopp 40x6 60x6 80x6 100x6 100x6 Militärpress: Sakta med fokus på stabilitet i axlar 30x8 30x8 Turkish get ups: 6kg 6kg enhandsaxelpress med kettlebell: 16x1 stå i 10sekunder i toppläge 16x1 stå i 10sekunder i toppläge 16x1 stå i 10sekunder i toppläge 16x1 stå i 10sekunder i toppläge Latsdrag: 45x10 55x10 65x8 75x5 Roddmaskin: sakta 30x10 30x10 50x10 50x10 SUPERSET mot vägg 5 sek vila mellan seten. Bicepscurl rak stång: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Bicepscurl: Ingen vila mellan seten 6x16/2 6x16/2 Turkish get ups: 8kg 8kg 8kg 8kg rotatorcuffsövning(utåtrotationer): 5kg per arm x 12 10kg per arm x 8 Stretch Passtid: 75~ Senast redigerad av Proteinz den 2017-10-20 klockan 10:08. |
|
|
|
|
2017-10-22, 11:17
|
#153 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 141
Hantelpress: knappt någon vila mellan seten 12x8 16x8 20x8 24x8 28x8 32x8 36x2 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 15x10 20x10 25x10 30x8 Triceps pushdown: Ingen vila mellan seten 30x8 40x8 50x8 60x8 70x6 Triceps press med rep: Ingen vila mellan seten 20x8 20x8 25x7 30x6 35x6 Turkish get ups(Kettlebell: 12kg h 12kg v 12kg h 12kg v Mage Stretch Passtid:60~ |
|
|
|
|
2017-10-24, 10:33
|
#154 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 142
Gå/jogg: 07:30/1km Latsdrag (bakom rygg): 40x8 50x8 60x8 70x8 80x3 Roddmaskin: kontrollerat 30x8 40x8 50x8 60x8 SUPERSET mot vägg 5 sek vila mellan seten. Bicepscurl rak stång: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Sittande bicepscurl: Ingen vila mellan seten 6x24/2 6x16/2 Turkish get ups(Kettlebell): 16kg h 16kg v 16kg h 16kg v Stretch Passtid: 50~ |
|
|
|
|
2017-10-27, 17:12
|
#155 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 143
jogg: 02:15/0.250km Cykel: 02:15/0.750km Bänkpress: 60x8 80x6 100x5 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 20x10 25x10 30x10 35x10 Triceps pushdown: Ingen vila mellan seten 30x10 40x8 50x8 60x8 Triceps press med rep: Ingen vila mellan seten 20x8 20x8 20x8 25x8 25x8 Turkish get ups(Kettlebell): 16kg h 16kg v 16kg h 16kg v Stretch rotatorcuffsövning(utåtrotationer): 10kg per arm x 10 10kg per arm x 10 Passtid:45~ Senast redigerad av Proteinz den 2017-10-27 klockan 17:15. |
|
|
|
|
|
2017-11-01, 14:10
|
#156 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 144
Cykel: 04:50/2km Latsdrag (bakom rygg): 45x10 55x10 65x10 75x6 Roddmaskin: kontrollerat 30x8 40x8 50x8 60x8 SUPERSET mot vägg 5 sek vila mellan seten. Bicepscurl rak stång: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Sittande bicepscurl: Ingen vila mellan seten 6x8 h.h 6x8 v.h 6x8 h.h 6x8 v.h 6x8 h.h 6x8 v.h Hammercurl: 12x8 h.h 12x8 v.h Turkish get ups(Kettlebell): 16kg h 16kg v 16kg h 16kg v Stretch Passtid: 60~ |
|
|
|
|
2017-11-06, 12:27
|
#157 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 139
Cykel: 12:40/5km Bänkpress: 60x8 80x6 100x5 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 15x10 20x10 25x10 30x10 Triceps pushdown: Ingen vila mellan seten 30x6 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 Triceps press med rep: Ingen vila mellan seten 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 Turkish get ups(Kettlebell): 16kg h 16kg v 16kg h 16kg v 16kg h 16kg v Plankan: 1min Stretch rotatorcuffsövning(utåtrotationer): 10kg per arm x 10 10kg per arm x 10 rotatorcuffsövning(inåtrotationer): 10kg per arm x 10 10kg per arm x 10 Passtid:65~ |
|
|
|
|
2017-11-11, 12:30
|
#158 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 146
Cykel: 11:40/5km Latsdrag (bakom rygg): 45x10 55x10 65x10 75x6 (Annan)Roddmaskin: kontrollerat 30x8 30x8 80x8 80x8 SUPERSET 5 sek vila mellan seten. Bicepscurl rak stång: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Sittande bicepscurl: Ingen vila mellan seten 6x6 h.a 6x6 v.a 6x6 h.a 6x6 v.a 10x6 h.a 10x6 v.a 10x6 h.a 10x6 v.a Turkish get ups(Kettlebell): 16kg h 16kg v 16kg h 16kg v 20kg h 20kg v Stretch Passtid: 80~ |
|
|
|
|
2017-11-16, 11:21
|
#159 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 147
Cykel: 15:15/6km Bänkpress: 60x8 80x8 100x3 100x2 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 15x10 20x10 25x10 30x10 Triceps pushdown: Ingen vila mellan seten 30x10 40x8 50x6 60x4 70x2 Triceps press med rep: Ingen vila mellan seten 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 Rotatorcuffsövning(utåtrotationer): 10kgx10 per arm 10kgx10 per arm 10kgx10 per arm Rotatorcuffsövning(inåtrotationer): 10kgx10 per arm 10kgx10 per arm 10kgx10 per arm Turkish get ups(Kettlebell): 16kg h 16kg v 16kg h 16kg v Stretch Passtid:70~ |
|
|
|
|
2017-11-23, 12:28
|
#160 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 148
Cykel: 15:00/6km Latsdrag (bakom rygg): 45x10 55x10 65x8 75x6 Roddmaskin: 45x8 60x8 70x6 80x6 SUPERSET 5 sek vila mellan seten. Bicepscurl rak stång: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x6 - superset 3 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x6 - superset 3 Sittande bicepscurl: Ingen vila mellan seten 6x9 h.a 6x9 v.a 6x9 h.a 6x9 v.a 10x8 h.a 10x8 v.a 6x8 h.a 6x8 v.a Turkish get ups(Kettlebell): 20kg h - upp och ner 20kg v - upp och ner Rotatorcuffsövning(utåtrotationer): 10kgx10 per arm 10kgx10 per arm Rotatorcuffsövning(inåtrotationer): 10kgx10 per arm 10kgx10 per arm Stretch Passtid: 60~ |
|
|
|
|
|
2017-11-29, 13:05
|
#161 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 149
Bänkpress: 60x8 80x8 100x1 SmalBänkpress: 60x8 60x8 60x8 60x8 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 20x10 25x8 30x8 35x8 35x8 35x8 Triceps pushdown: Ingen vila mellan seten 35x8 45x8 55x6 55x6 Triceps press med rep: Ingen vila mellan seten 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 Rotatorcuffsövning(utåtrotationer): 10kgx10 per arm 10kgx10 per arm 15kgx10 per arm Rotatorcuffsövning(inåtrotationer): 10kgx10 per arm 10kgx10 per arm 15kgx10 per arm Turkish get ups(Kettlebell): 20kg h 20kg v Passtid:60~ |
|
|
|
|
2017-12-02, 15:27
|
#162 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 150
Latsdrag (bakom rygg): 50x10 60x10 70x8 80x5 Roddmaskin: Sakta 50x8 50x8 50x6 50x6 SUPERSET 5 sek vila mellan seten. Bicepscurl rak stång: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Superset Stående bicepscurl: Ingen vila mellan seten 10x8 h.a 10x8 v.a superset 1 10x8 h.a 10x8 v.a superset 2 10x8 h.a 10x8 v.a superset 3 Sittande bicepscurl: Ingen vila mellan seten 6x9 h.a 6x9 v.a superset 1 6x9 h.a 6x9 v.a superset 2 6x9 h.a 6x9 v.a superset 3 Hammercurl: 10x8 h.h 10x8 v.h Turkish get ups(Kettlebell): 20kg h - upp och ner 20kg v - upp och ner Stretch Passtid: 60~ |
|
|
|
|
2017-12-02, 15:38
|
#163 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Hej! Jag gillar ditt journalnamn.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2017-12-07, 14:44
|
#164 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 151
Bänkpress: 60x10 80x8 100x1 - (resultat av färre gympass och krånglande axel.) 80x10 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 20x12 25x10 30x10 30x8 30x8 Triceps pushdown: Ingen vila mellan seten 40x8 50x8 60x8 70x4 Triceps press med rep: Ingen vila mellan seten 20x8 25x8 25x8 30x8 Turkish get ups(Kettlebell): 20kg h - upp och ner 20kg v - upp och ner 16kg h - static hold 30sek 16kg v - static hold 30sek Stretch Passtid:60~ |
|
|
|
|
2017-12-16, 18:23
|
#165 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 152
Latsdrag (bakom rygg): 50x10 60x10 70x6 80x3 Roddmaskin: Sakta 40x11 40x11 40x11 Mage Sittande bicepscurl: Ingen vila mellan seten 8x9 h.a 8x9 v.a superset 1 8x9 h.a 8x9 v.a superset 2 8x9 h.a 8x9 v.a superset 3 Hammercurl: 12x8 h.h 12x8 v.h Turkish get ups(Kettlebell): 16kg h - upp och ner 16kg v - upp och ner 16kg v - upp och ner Stretch Passtid: 60~ |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:37.
