 |
2013-12-26, 11:58
|
#31 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
25 December
Knäböj 100x3 80x8 80x8 Stående rodd 50x10 60x8 60x7 Marklyft 80x6 80x8 80x7 Latsdrag 50x8 60x6 60x6 Sittande rodd 45x12 60x10 60x8 Sned bänk mage 3 set Magmaskinen 25x5 25x5 25x5 Hammercurl 12x8 14x6 14x6 Stående kabel biceps 40x8 40x6 40x6 40x6 Framåtlutad rodd med hantel 14x12 17x12 17x12 Lats kabel på knä 20x12 30x12 40x12 Vader sittande 30x12 60x8 60x8 |
|
|
|
2013-12-27, 22:03
|
#32 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Frontböj
50x8 70x5 (PB) 70x5 70x5 Bänkpress 50x6 50x6 50x5 Axelpress stång 30x8 30x6 30x5 Dips ("släppte" mig 8 rep, sakta från toppenläget när jag inte orkade längre) 0x2 0x0 0x4 Snedbänk hantlar 17x6 17x6 17x4 Snedbänk mage (förbättrade tekniken) 0x10 0x10 0x10 Mage maskin 25x5 25x5 25x5 Triceps extensions kabel snöret 25x6 25x6 25x5 hantellyft åt sidan 14x8 12x8 (rakare armar) 12x8 (rakare armar) Knä kabelcrunch 35x8 40x4 35x8 Baksida axlar maskin 25x8 25x8 25x8 |
|
|
|
|
2013-12-30, 10:02
|
#33 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Benpass!!
Länge sen jag gjorde ett only-leg-day. Tar med uppvärmningsvikterna den här gången. Knäböj 80x6 100x5 100x5 100x3 (nästan tillbaka där jag slutade!) Sittande vadpress (lärde mig precis att det är en värdelös övning  )30x15 60x12 70x6 70x6 70x5 Smithmaskin stående vadpress 30x15 60x10 90x8 110x8 110x8 110x7 Benpress 130x8 175x8 175x7 175x6 (+2 sloppy) Snedbänk mage x15 x10 x12 Kabelcrunch 35x8 40x5 40x3 40x6 Utfall med hantlar 12x6 14x6 17x6 Lårcurl maskin 45x8 50x8 50x8 50x7 |
|
|
|
|
2014-01-01, 20:13
|
#34 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Frontböj
50x8 70x4 70x5 70x4 Goodmornings 50x8 70x6 70x6 70x6 Latsdrag 50x8 60x8 60x7 60x6 Kabelrodd 50x12 60x10 60x8 60x7 Hantelrodd 17x12 19x12 19x12 19x12 Kabelcrunch 40x8 40x6 40x5 40x8 Mage snedbänk 0x15 0x15 0x10 Kabelcurl 40x8 40x6 40x6 Hammercurl 12x6 12x6 12x6 (sloppy på slutet) Lite biceps i maskin Shrugs hantlar 22x10 27x10 32x5 32x5 32x7 Senast redigerad av JacobHeitmann den 2014-01-01 klockan 20:15. |
|
|
|
|
2014-01-01, 20:46
|
#35 |
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Bra pass i dag. Du höll bra tempo (förutom den där "lilla" pratstunden i mitten
).
|
|
|
|
|
|
2014-01-01, 21:15
|
#36 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
haha, jag som älskar att värma upp flera gånger under passet.
 Inte illa pinkat du heller, med tanke på ditt ben-monsterpass innan.
|
|
|
|
|
2014-01-04, 15:34
|
#37 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
IGÅRDAGENS PASS med bröst-axlar-triepcs: Vi får se om jag minns något nu från igår. Som bonus får ni lite uppdateringsbilder med mig i kalsonger. Jag har blivit förkyld så jag passar på att minska vikterna och ökade på reps och set istället för jag orkade inte mer, helt enkelt. Konstigt nog så höll jag på i nästan 2 timmar istället, kanske inte så smart.
Minns inte exakta reps:en men det är på ett ungefär. Frontböj 50x8 70x4 50x7 50x8 50x7 50x7 Bänkpress 50x4 40x8 40x6 40x7 40x7 40x5 Axelpress stång 30x5 25x7 25x8 25x6 25x6 25x5 Snedbänk hantelpress 17x3 14x6 14x6 14x5 pushdowns m stång 40x8 40x6 40x7 40x7 Stående hantelsidolyft m böjda armar 14x4 12x6 12x8 12x7 Kabelcrunch 40x10 40x10 40x9 40x8 Mage snedbänk 0x15 0x15 0x15 Tricepspress hantel 14x4 12x8 12x8 12x6 Vikt 83kg med träningskläderna på.  Till sist en onödig extrabonus på min arm som har rätt ljus, inzooming, tyngdkraft från månen och samma oktav som bacon: |
|
|
|
|
2014-01-06, 19:02
|
#38 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Knäböj
Fick jättebra tips om att jag föll framåt för mycket speciellt på slutet, jag spännde inte magen (överhuvudtaget?) och jag fick en bra bild på att jag går inte tillräckligt djupt. Om ni kan se var jag behöver stretcha/stärka så hojta gärna till. 50x8 80x8 100x5 100x5 100x5 (PB?) 80x6 80x6 Latsdrag 60x8 60x6 60x6 Marklyft 50x8 80x6 80x6 80x7 Rodd med stång 50x8 50x6 40x10 40x10 Sittande rodd kabel 50x8 40x12 40x10 40x9 Hammercurls 12x8 12x8 12x8 12x8 Kabelcrunch 40x12 45x12 50x8 50x8 Snedbänk mage 0x15 0x15 0x15 Biceps kabel 40x8 40x6 40x6 |
|
|
|
|
2014-01-08, 20:59
|
#39 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
NYTT GYM
Testade lite vikter på maskinerna men minns inte antalen... Det blev lite seriöst iallafall med det som fanns.
Senast redigerad av JacobHeitmann den 2014-01-08 klockan 21:00. |
|
|
|
|
2014-01-10, 20:40
|
#40 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Frontböj
20x10 40x8 50x8 Knäböj 80x8 80x8 80x8 80x7 80x7 80x8 Benspark maskin 40.9x10 59.1x10 59.1x10 59.1x10 Magmaskinen ?x8 (måste jag börja skriva upp? )?x8 ?x8 Vader maskin 100x12 113.6x10 113.6x10 113.6x9 Baksida lårcurl maskin 40.9x10 50x10 50x10 50x10 Bålrotationer maskin ?x10 ?x10 ?x10 Benlyft bänk x15 x15 x15 Utfall hantlar 14x6 14x6 14x6 |
|
|
|
|
|
2014-01-12, 23:42
|
#41 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Ryggpass, mage, traps och biceps.
|
|
|
|
|
2014-01-27, 23:27
|
#42 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Borde kanske ha skrivit upp alla innebandy-pass. Oh well, bättre sent än aldrig.
Innebandy 90 min |
|
|
|
|
2014-01-29, 23:21
|
#43 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Innebandy 90 min
|
|
|
|
|
2014-02-03, 09:15
|
#44 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Kondition
20 min x 3 25 motstånd 8 vinkel 150 steg/min 1000 kcal/h |
|
|
|
|
2014-02-04, 14:30
|
#45 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Latsmaskin
40x8 40x15 40x15 Hammercurls 12x8 12x8 12x8 Bicepsmaskin 22x8 22x8 22x8 pull ups -28kg x8 x8 x8 Stångrodd 50x6 50x8 50x8 Sittande rodd kabel 40x15 50x12 50x12 Senast redigerad av JacobHeitmann den 2014-02-04 klockan 14:32. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:04.
