Go heavy, drive long - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Gurkovski · 2012-02-02, 20:55

2/2 Rygg

Tanken var idag att köra inte allt för tungt, köra lite mer set än tidigare.

Stångrodd

Körde 6 set

6 reps 65kg
6 reps 65kg
6 reps 65kg
6 reps 65kg
6 reps 65kg
6 reps 65kg

Marklyft

Körde 6 set

6 reps 100kg
6 reps 100kg
6 reps 100kg
6 reps 100kg
6 reps 100kg
6 reps 100kg

Sittande rodd

Körde 5 set

8 reps 60kg
8 reps 65kg
8 reps 70kg
8 reps 75kg
8 reps 85kg

Latsdrag med stång

Körde 6 set

7 reps 60kg
7 reps 60kg
7 reps 60kg
7 reps 60kg
7 reps 60kg
7 reps 60kg

Ryggreningar

Körde 4 set med egen kroppsvikt.

8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Gurkovski · 2012-02-02, 20:56

2/2 Rygg

Tanken var idag att köra inte allt för tungt, köra lite mer set än tidigare.

Stångrodd

Körde 6 set

6 reps 65kg
6 reps 65kg
6 reps 65kg
6 reps 65kg
6 reps 65kg
6 reps 65kg

Marklyft

Körde 6 set

6 reps 100kg
6 reps 100kg
6 reps 100kg
6 reps 100kg
6 reps 100kg
6 reps 100kg

Sittande rodd

Körde 5 set

8 reps 60kg
8 reps 65kg
8 reps 70kg
8 reps 75kg
8 reps 85kg

Latsdrag med stång

Körde 6 set

7 reps 60kg
7 reps 60kg
7 reps 60kg
7 reps 60kg
7 reps 60kg
7 reps 60kg

Ryggreningar

Körde 4 set med egen kroppsvikt.

8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Nano-Sekund · 2012-02-05, 19:37

Bra att du lyssnar på kroppen Gurra!

Gurkovski · 2012-02-05, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Bra att du lyssnar på kroppen Gurra!

jo känns riktigt bra

Gurkovski · 2012-02-05, 21:06

5/2 Axlar

Hantelpress

Körde 5 set

5 reps 16kg
5 reps 16kg
5 reps 16kg
5 reps 16kg
5 reps 16kg

Baksida axlar

Körde 4 set ganska tungt

15 reps 50kg
15 reps 50kg
15 reps 50kg
15 reps 50kg

Drag till haka

Körde 4 set

10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg

Shruggs med stång

Körde 4 set ganska tungt

8 reps 130kg
8 reps 130kg
8 reps 130kg
8 reps 130kg

Gurkovski · 2012-02-06, 20:48

6/2 BEN

testade att köra alla ben övningar jag skulle köra utan skor, gick faktiskt bra.

Hacklift

Körde 5 set

5 reps 70kg
5 reps 80kg
5 reps 90kg
5 reps 100kg
5 reps 110kg

Benpress

Körde 6 set hyfsat tungt

5 reps 200kg
5 reps 250kg
5 reps 300kg
5 reps 350kg
5 reps 400kg
5 reps 500kg

Lårcurl

Körde 4 set

8 reps 35kg
8 reps 41kg
8 reps 48kg
8 reps 55kg

Panthro · 2012-02-06, 21:04

Helt galna pressar och fattar inte hur du kan stegra så fort och göra sånt hopp från 400-500 kg

Så man börjar skälv längta efter nästa ben pass

Nano-Sekund · 2012-02-06, 21:21

Gurra_83 du är ju sinnes i benpressen! Utan skor kan vara en smart ide, vem kom på den ?

Gurkovski · 2012-02-07, 16:52

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Gurra_83 du är ju sinnes i benpressen! Utan skor kan vara en smart ide, vem kom på den ?

ja kom på den själv

Gurkovski · 2012-02-07, 16:53

Citat:

Ursprungligen postat av Panthro

Helt galna pressar och fattar inte hur du kan stegra så fort och göra sånt hopp från 400-500 kg

Så man börjar skälv längta efter nästa ben pass

Är man stark så är man

Gurkovski · 2012-02-07, 21:00

7/2 Bröst,Biceps,Triceps

Hantelpress

Körde 5 set

5 reps 18,5kg
5 reps 18,5kg
5 reps 21kg
5 reps 21kg
5 reps 21kg

Flyes i maskin

Körde 5 set

6 reps 59kg
6 reps 64kg
6 reps 68kg
6 reps 73kg
6 reps 77kg

Bröst i cablecross

Körde 5 set

6 reps 25kg
6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 35kg
6 reps 35kg

Biceps med Ez stång

Körde 5 set

6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 30kg

Biceps med rep

Körde 5 set

7 reps 45kg
7 reps 45kg
7 reps 45kg
7 reps 45kg
7 reps 45kg

Dips i maskin

Körde 5 set

6 reps 55kg
6 reps 61kg
6 reps 68kg
6 reps 75kg
6 reps 82kg

Pushdown med rep(Triceps)

Körde 5 set

6 reps 35kg
6 reps 35kg
6 reps 40kg
6 reps 40kg
6 reps 45kg

Nano-Sekund · 2012-02-07, 21:26

Du kör på Gurra! Kul att se

Gurkovski · 2012-02-08, 16:42

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Du kör på Gurra! Kul att se

Jo de gör jag, och det känns väldigt bra just nu.

Gurkovski · 2012-02-08, 21:09

8/2 Vader, Mage

kände mig lite så där i dag, så det blev ett lättare pass

Vader i hacklift

Körde 6 set

25 reps 100kg
25 reps 100kg
25 reps 100kg
25 reps 100kg
25 reps 100kg
25 reps 100kg

sittande vadpress

Körde 6 est

25 reps 50kg
25 reps 50kg
25 reps 50kg
25 reps 50kg
25 reps 50kg
25 reps 50kg

Mage i maskin

Körde 6 set

8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg

Cable crunches(Mage)

Körde 6 set

8 reps 85kg
8 reps 85kg
8 reps 85kg
8 reps 85kg
8 reps 85kg
8 reps 85kg

Gurkovski · 2012-02-09, 20:46

9/2 Rygg

Idag körde jag ett lite annolunda ryggpass.jag skippade mark och kronlyft helt och hållet.

Stångrodd

Körde 4 set

6 reps 60kg
6 reps 70kg
6 reps 70kg
6 reps 80kg

Latsdrag med stång

Körde 4 set

6 reps 60kg
6 reps 65kg
6 reps 70kg
6 reps 75kg

Sittande rodd

Körde 4 set

6 reps 60kg
6 reps 70kg
6 reps 80kg
6 reps 90kg

Hantelrodd

Körde 4 set

7 reps 38,5kg
7 reps 41kg
7 reps 43,5kg
7 reps 46kg

Ryggresningar

Körde 4 set med min egna kroppsvikt

8 reps
8 reps
8 reps
8 reps