minus poäng i FM Atlet omöjligt? NEJ! - Kolozzeum Forum

AVman · 2012-12-27, 13:11

Träningsjournal

Målet är att jag ska få minus poäng i FM atlet i höst

Info:
Man
Vikt, 89kg
längd, 186 cm
BF%, 10-13% (bedömning)

Vad är FM atlet?
”FM Atlet test består av tre delmoment som skall genomföras inom loppet av 24 timmar från det att det första delmomentet startar till det att det tredje delmomentet är avslutat. Delmomenten är: 1. Bänkpress 2. Armhäv (även kallat ”chins”) (män) 3. Löpning 10 km”

”Tiden i delmomentet ”Löpning 10 km”, avrundad neråt till närmast hela minuter, multipliceras med fem (5). Den högsta klarade vikten i ett av max fem (5) lyftförsök i delmomentet ”bänkpress”, avrundat uppåt till närmaste hela kilogram, dras ifrån.*Antalet godkända häv i delmomentet ”Armhäv”, multiplicerat med två (2), dras ifrån.”

Formeln blir med mina Pbn ( ej genomförda under samma dygn)
38x5=190, 10 km
190-100=90, bänk
23x2=46, chins
190-100-46=44
MITT RESULTAT ÄR 44

Jag ska få minus poäng i höst.
Bänkpressen är min svaga länk i dagsläget, där vill jag upp till 120 minst.

Där tänker jag använda upplägget bulgaren till en början

För att öka i chins ska jag använda detta program http://50pullups.com/ som fick mig att öka från 13 till 23 chins endast på 5 veckor

här ska jag skriva mina resultat från träningen

944RS · 2012-12-27, 15:36

Inte omöjligt, men jäkligt tufft!

Imponerande om du klarar det!

AVman · 2012-12-27, 18:25

@944rs javisst är det så

Dagens träning

chins, 16 stycken max test , var rätt tung efter julmaten kände jag

viktade chins
4 rep på +10
1 rep på +30
1 rep på+40
1 rep på +50 PB
försök på 55 (kom upp till näsan)

bicepscurl
30X20
45x5 3 set

var stark i dag 50 kg i chins gick mycket lätt surt att jag inte klara 55 var så nära.
16 stycken på max testet i chins gör att jag kommer börja på http://50pullups.com/50-pullups-programme/16-20-pullups

svenbanan · 2012-12-28, 11:52

Tror svenska rekordet ligger på -30 nånting. Hyfsat svårknäckt!
Grymt imponerande om du grejar negativt resultat.

38min på 10km vid en kv på 89kg är riktigt vasst imo!

AVman · 2012-12-29, 12:42

Ja då har jag nått att kämpa mot när jag nått detta mål

AVman · 2012-12-29, 12:51

Kommer nu börja med att bokföra om jag har använt någon PWO samt om jag har höga nivåer av kreatin och beta-alanin i kroppen vid passen för att kunna forska lite i om det förbättrar min träning.

Dagens pass
PWO Craze

Bänkpress, bulgaren
60x8
95x1
65x7
90x2
70x6
85x3
75x5
80x4
Gick hyfsat lätt körde utan passare, så om jag får en passare nästa pass kommer jag öka.

Militärpress
40x3, negativa 5 sec tempo
40x15
50x5
50x5
50x3
45x6

Avsluta med axelpressmaskinen körde på max nivån 10
10 rep 5 set

10 rep 5 set

bmxkrille · 2012-12-29, 13:27

Intressant journal! Kommer följas. Lycka till !

AVman · 2012-12-29, 13:41

Det är du varmt välkommen att göra

tittade in i din också ser bra ut!

AVman · 2013-01-02, 14:59

har varit sjuk i helgen. Var inte stark alls idag fick kämpa på varje lyft. så jag gick hem tidigt för att inte riskera att det är något skit som är kvar i kroppen som utvecklar sig igen.

Bänkpress, bulgaren
60x8
95x1
65x7
90x2
70x6
85x3
75x5
80x4

Militärpress
50x4
50x4
50x3

AVman · 2013-01-03, 19:12

styrkan var tillbaka idag!

chins 1 min vila mellan set
8
11
8
8
(min 10) 12

sittande rodd

70x10
85x10 PB
85x5 (5 sec tempo)

avsluta med att kötta biceps
Bicepscurl med stång 40 kg och hammercurl 15 kg

AVman · 2013-01-05, 14:57

Chins
kv x10
+10x5
+20x3
+55 x fail
+50x1
+25x6
+25x6
+25x6
kv x13

Trapz med hantlar
30x11
30x15
30x15

breda Latsdrag med fokus på kontakt
50x10
60x20
60x20

Timmi · 2013-01-05, 15:21

Bra resultat redan nu och ett ordentligt tufft satt mål. Jag gillart'!

Gissar på att du jobbar i försvaret?

AVman · 2013-01-05, 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av Timmi

Bra resultat redan nu och ett ordentligt tufft satt mål. Jag gillart'!

Gissar på att du jobbar i försvaret?

tack!, jo det stämmer.

AVman · 2013-01-06, 17:24

Magpass
kommer inte skriva reps osv på mina magpass då jag inte räknar reps och set. Jag kör helt enkelt till magen inte klarar mer. Detta är min syn på hur jag får bäst resultat i magträningen och eftersom magen är min överlägset bäst tränade kroppsdel så kan jag helt klart säga att det fungerar.

men övningarna är bla
frivändningar
dragon flag
benlyft i olika vinklar och varianter
väderkvarnen
sneda cabelcrunches

AVman · 2013-01-07, 16:58

träningen i dag blev inte bokförd glömde anteckningsblocket.
Det blev ett intensivt rygg och bicepspass.
viktade chins, latsdrag, rodd och bicepscurl.

Det kändes mycket bra, snabb återhämtning och jag var stark hela passet igenom.