Frukterianen på Anabola

[JacobHeitmann]

Kondis

50 min 170steg/m

Vändning
40x8
70x2 PB? Kan inte komma ihåg att jag kört 70.
70x4
70x2

Ryck
20x6
30x4
40x4

Situps
5x21
5x21
5x21

HängandeBenlyft mage
10
10

Död hund mage
X10

Roterande mage
15x10

[JacobHeitmann]

BEN

Uppvärmning: crosstrainerna 15 minuter rask promenadtakt

Knäböj

20x12
40x10
50x5
60x5
70x5
80x5
70x5
60x5
50x5
40x5

liggande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
40x10
40x10
40x10

Vadpress sittande
50x20
70x20
70x20


Benspark maskin
40x10
80x10
80x10

Lifegoal
https://imgur.com/gallery/rzPD8Ox

[JacobHeitmann]

TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg


Bänkpress

20x20
30x12
40x10
50x10
60x5
50x10
40x10
30x10

Lutande hantelpress
18x10
18x10
18x8

bröstpress ställning/maskin
50x10
50x10
50x11

Flyes kabel neråt
10x10
10x10
10x10

dips
-


Snea framåtlyft med hantlar för bröst
8x10

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 45 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning Kabel biceps
9x12
9x10
9x10


Stångcurl
27x9
27x8
27x3

Koncentrationscurl
-

Armcurl maskin
22x10
22x10
22x10

Handledscurl hantlar
7x10
7x10
7x11



Triceps pushdowns
28x10
28x10
28x10

Scullcrushers
27x10
27x10
27x8

Rep ovanför huvud triceps
14x8
14x7
14x6

Underarm ovansidan hantlar
8x10
8x10
8x10

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 6 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x5
60x5
8x5
110x1
140x0 (fick inte upp den mer än 2 cm)
140x1 PB (fick ta i som fan och släppte den direkt när jag kom upp, men ett PB är ett PB.)
110x5
110x4
110x5

Chins
x8
x7
x6


Stångrodd
20x10
30x10
30x10
30x10

Latsdrag kabel
40x10
50x10
50x10
50x10

Kabelrodd
50x10
50x10
50x10

Rygglyft
x10
5x10
5x10
5x10

Sittande bålrotation-maskinen
x10
x10
x10

[King Grub]

Jag måste ha kommit bara någon minut efter personbästat.

[JacobHeitmann]

Ursprungligen postat av King Grub

Jag måste ha kommit bara någon minut efter personbästat.

Inte ens tjejen såg det...

[JacobHeitmann]

Axlar

x-trainern 45 minuter rask promenadtakt



Militärpress

20x10
30x10
40x10
40x7
40x5
30x7

Baksida axlar maskin
22x15
22x15
22x15

Hantelpress axlar
14x10
18x5
16x8

Axellyft åt sidan med hantlar
7x10
8x10
9x10

Axellyft framåt hantlar
-

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps[/SIZE]

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning Kabel biceps
9x12
9x10
9x10


Stångcurl
27x9
27x8
27x3

Koncentrationscurl
-

Armcurl maskin
22x10
22x10
22x10

Handledscurl hantlar
7x10
7x10
7x11



Triceps pushdowns
28x10
28x10
28x10

Scullcrushers
27x10
27x10
27x8

Rep ovanför huvud triceps
14x8
14x7
14x6

Underarm ovansidan hantlar
8x10
8x10
8x10

[JacobHeitmann]

[QUOTE=JacobHeitmann;7844342]RYGG

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x5
80x5
110x1
140x0 (fick inte upp den igen mer än 2 cm)
140x1 (Höll den några mikrosekunder längre den här gången)
110x5
110x5
110x5

Chins
x9
x5
x5


Stångrodd
-

Latsdrag kabel
40x10
50x10
50x10
50x10

Kabelrodd
40x10
50x10
50x10
50x10

Enarmsrodd på bänk
14x10
22x10
22x10

Rygglyft
x10
5x10
5x10
5x10

Clean your keyboards, vänner. Tog ett tag att få det rent men bra blev det.

[JacobHeitmann]

[QUOTE=JacobHeitmann;7845088]Axlar

x-trainern 10 minuter rask promenadtakt



Militärpress

20x10
40x10
40x7
40x7
40x6
30x5

Baksida axlar maskin
31x10
40x10
40x7
40x5

Hantelpress axlar
18x10
18x6
18x6

Axellyft åt sidan med hantlar
12x10
14x8
16x4
10x5

Axellyft framåt hantlar

Shrugs hantlar
20x15
30x10
40x5
20x15
30x10
40x5
20x15
30x10

Framåtlyft viktskiva ovanför huvud med paus på nedåtvägen
10x10
15x10
20x5

Benlyft mage
x10
x10
x10

[JacobHeitmann]

BEN

Uppvärmning: crosstrainerna 15 minuter rask promenadtakt

Knäböj
0x10
20x5
40x4
60x3
80x2
100x1
100x5
100x5
100x5

liggande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
40x10
40x10
40x10

Vadpress stående
100x10
100x10
100x10


Benspark maskin
80x10
80x10
80x10

Benpress maskin
110x10
130x7
130x6
130x5

Benlyft
X10
X10
X10

Situps
X15
X15
X15

[JacobHeitmann]

TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg


Bänkpress
20x10
40x10
50x10
60x10

Lutande hantelpress
20x10
20x10
20x12

bröstpress ställning/maskin
60x7
60x8
60x7

Flyes kabel neråt
9x15
11x10
14x8

dips kv
x10
x10
x10


Snea framåtlyft med hantlar för bröst
9x10
9x10
9x10

För en vecka sen:

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x10
60x5
80x5
110x1
140x1 (fick upp den på första försöket, lite dålig form med ryggen men känns som att jag "lärt känna" vikten bättre.)
140x0
110x1
80x1
60x1

Chins
x10
x10
x8

Enarmsrodd på bänk
14x10
22x10
22x10

Stångrodd
30x10
40x10
50x10

Latsdrag kabel
60x10
60x10
60x8

Kabelrodd
60x10
60x10
60x10

Rygglyft
5x10
5x10
5x10

[JacobHeitmann]

Axlar

x-trainern 2 minuter rask promenadtakt



Militärpress

20x10
30x10
40x10
45x5
45x4
45x5
45x4
45x2

Baksida axlar maskin
31x10
40x8
40x7
40x6

Hantelpress axlar
20x8
20x6
20x4

Axellyft åt sidan maskin
31x10
40x8
40x6
40x5

Axellyft framåt hantlar
5x10
8x5

Shrugs hantlar
-
20x15
30x10
40x5
20x15
30x10
40x5
20x15
30x10

Mage svart maskin
?x15
?x15
?x15

rysk magträning viktskiva
10x20
15x25
15x25
15x25