Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-03, 21:25   #121
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Finns ju lika många scheman som fiskar i havet(bara tacka o ta emot att du lyckas fixa 200+ i mark o böj av madcow), Det beror på ifall du vill gå mer för byggning, eller styrka eller kanske en blandning, 531 kanske vore roligt?(ifall du vet vad det är)

Du märker ju också själv ifall lyften känns konstigt eller ifall det gör ont medans/precis efteråt/eller dagen efter. Annars verkar man kunna komma undan med mycket. Jag lyfte i 5 år innan jag fick ont i nedre delen av ryggen och jag vet fortfarande inte vad som orsaka det men efter några naprapatbesök och 1 månad vila från mark så försvann det.

Kom på en ny teknik där jag kan ha lurarna längre fram på örat när det börjar göra ont medans jag vilar. Man får trixa lite, haha. Jag har även märkt att göra liggande tricepsextensioner inte går för då slår jag av hörlurarna(övningar där jag måste ha armar nära huvudet gillar inte lurarna XD)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-03, 21:43   #122
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Finns ju lika många scheman som fiskar i havet(bara tacka o ta emot att du lyckas fixa 200+ i mark o böj av madcow), Det beror på ifall du vill gå mer för byggning, eller styrka eller kanske en blandning, 531 kanske vore roligt?(ifall du vet vad det är)

Du märker ju också själv ifall lyften känns konstigt eller ifall det gör ont medans/precis efteråt/eller dagen efter. Annars verkar man kunna komma undan med mycket. Jag lyfte i 5 år innan jag fick ont i nedre delen av ryggen och jag vet fortfarande inte vad som orsaka det men efter några naprapatbesök och 1 månad vila från mark så försvann det.

Kom på en ny teknik där jag kan ha lurarna längre fram på örat när det börjar göra ont medans jag vilar. Man får trixa lite, haha. Jag har även märkt att göra liggande tricepsextensioner inte går för då slår jag av hörlurarna(övningar där jag måste ha armar nära huvudet gillar inte lurarna XD)
Ja madcow har passat mig perfekt!

Ja det är svårt bara att veta vad som är problemont och vad som bara är stelhet och trötthet osv men jag tror det ger sig!
Jag har varit sugen på att köra lite mer hypertrofi inriktat men kan inte riktigt bestämma mig vad jag vill göra, vill iofs upp till 260 i Mark och 240 i böj... och det är ju en bit kvar.. men jag tror jag kan få lite goa gains nu med bredare fotställning i böjen, får stenhård träningsvärk nu både i quads, hams och gluteus så kännu som jag bygger bättre nu!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-08, 18:11   #123
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
80x5
115x5
137.5x5
155x5
180x5 @9.5

Hantelpress
12x12
18x10
24x10
24x10
24x10

Bänkpress
40x10
40x10
40x10

Pendlayrodd
40x10
60x5
60x5
80x5
80x5

25kg x10x3 skullcrushers

Sittande rodd
25x10
45x10
45x10
65x10


Vilade i måndags pga renoveringar i helgen. Ryggen och armbågar tjurade.
Körde rippetoe greppet alla set i böjen vilket kändes bra!
Tredje gången någonsin jag kör hantelpress.. jag behöver nog göra det några gånger till...
Dock var allt segt idag, jävligt trött i vardagen också, jävla höst.

Känner fortfarande något i axeln men vet inte riktigt vad.. de gör ont på morgonen men går över så jag nästan inte känner något på hela dagen.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2017-11-08 klockan 18:12.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-10, 18:18   #124
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Mark
70x10
70x8
80x8
120x5
140x5
180x3
220x1.8
230x0

Militärpress
20x12
35x10
35x12
50x10

Benspark sittande
25x20
55x10
75x10
75x10
75x10

Testade lite styrka i mark. 220 första var enkel, tappade greppet på vänster på andra rep, styrkan var inga problem.
230 var jag bränd så den lyfte knappt från marken

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-10, 20:17   #125
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
205x5 -> 220x2(Typ) är ju rätt trevligt :P - en 2a e typ 96% så det ger det 1rm på 229 enligt mina uträkningar. så 230 fanns nästan isf XD

hade du magnesium? Har aldrig haft problem med greppet. Märkte att jag var tvungen att smörja om händerna inför varje set när jag gjorde 5or på 175
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-10, 20:22   #126
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
205x5 -> 220x2(Typ) är ju rätt trevligt :P - en 2a e typ 96% så det ger det 1rm på 229 enligt mina uträkningar. så 230 fanns nästan isf XD

hade du magnesium? Har aldrig haft problem med greppet. Märkte att jag var tvungen att smörja om händerna inför varje set när jag gjorde 5or på 175
Har gjort 210x4 också Jag har 230 nästa försök!
Nej jag har inget magnesium... måste köpa det :p sedan har jag en ful ovana att hålla stången för långt upp i händerna så får rätt tråkiga valkar...

Jag tappade lite fokus ocksp eftersom jag blev förvånad över att det gick så lätt :p planen var att bara dra en singel....
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-22, 17:31   #127
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
20 gobletsquat
60x5
80x5
100x5
120x5
140x8

Hantelpress
14x10
18x10
24x10
24x10
24x10

Lats drag
25x10 blandat framför bakom
50x10
60x10
60x10
60x8

Stångrodd
50x10
50x10

Bänkpress
50x10
50x10
50x10

Militärpress
20x10
20x10
20x10

Biceps ez-bar mot bänk
15x20
15x30
Handledscurl
15x20

Tillbaka efter 12 dagars frånvaro pga sjukdom! Jävla förkylning + Bihåleinflammation. Så blev lite blandat för att samla träningsvärk till i morgon :p
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-22, 21:39   #128
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
min sumo amrap e nu på lördag och då tänkte jag att jag inte hade sett dig på ett tag. 12 dagar är rätt förjävligt xD

Kanske du fick chansen att vila upp några av sakerna som gjorde ont dock?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-22, 21:43   #129
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
min sumo amrap e nu på lördag och då tänkte jag att jag inte hade sett dig på ett tag. 12 dagar är rätt förjävligt xD

Kanske du fick chansen att vila upp några av sakerna som gjorde ont dock?
Stort lycka till! Så länge du gör mer än 4 reps är du bättre än min böj
Ja de va riktigt kass, först halsont som fan i 4 dagar, sedan riktigt tungt huvud och helt tjockt i snoken för att sedan gå över till värk i bihålor.. men det var första gången på över två år som jag åkte på något så hoppas det dröjer. Dock börjar min dotter dagmamma nu så det är bli lite sjukdomar i början!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 18:02   #130
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
160x3
100x10

Lite militärpress innan bänk
Bänk
50x10
60x10
70x5
80x10
60x12

Sittande rodd
25x10
45x10
60x5
70x5
70x8

Skullcrusher bakom huvud
25x10
25x10
25x10
25x10


Så fruktansvärt härlig träningvärk i benen sedan i onsdags, nu kan jag knappt gå!

Chansar med bänkpressen, får se om axeln är frisk eller inte. Tryckte armbågarna närmare kroppen och det kändes rätt bra...

Funderar på att börja med Sheiko sedan när jag är tillbaka på mina normalvikter.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 21:02   #131
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
sheiko är bra grejer!

Det som är bra med det är att man inte kör på superutmanande vikter så man kan lätt köra det efter en maxning eller dålig period. Tex i 3 dagar programmet på första dagen gör man typ 5or på 70% i böjen. Lätt som en plätt :P

är du hel är det bara att gasa på!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-26, 14:37   #132
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
80x5
100x5
130x5
130x10

Bänk
20x10
20x10
40x5
60x5
70x5
80x5
90x10 (repspb) känsla pb

Mark
60x5
100x5
140x5
160x5
180x10!!! (PB)

Slängde in ett extra pass för att lalla lite och komma tillbaka till mina vanliga vikter.. därför blir det lite udda viktval och lite amraps osv! Tänkte göra 180x5 men kändes lätt så tänkte dra 6, kändes fortsatt lätt så tänkte dra 8.. men vafan är jag ändå så nära 10 så är det lika bra att prova!

90x10 bänksetet var nog det skönaste setet jag gjort. Kändes hur bra som helst, känns som jag verkligen hittat något med vinkeln på armbågarna.. jag är fortfarande kass men det ger mig hopp om att iaf bänka 150 inom en 2 års period..

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 18:39   #133
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bänk
20x10
20x10
60x5
70x5
80x5
95x5
95x5
95x5
80x8

Ben:
Kroppsvikt i Smith 2x10
Highbar i smithmaskin 2 sekunder paus + explosiv upp
60x5
60x5
60x5
Splitsquat
60x10
Splitsquat hantlar vid sidan
12x10
Knäböj vanliga
100x5
120x5
140x5

Sittande rodd
25x10
55x5
70x8
70x8

Mina ben håller på att explodera just nu... kan knappt gå :o
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 19:08   #134
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
Gobletsquat 5kg x10
60x5
90x5
110x5
130x5
150x5
170x5 @9

Bänk
20x10
20x10
50x5
60x5
70x5
80x5
80x10
60x10

Mark
60x5
120x5
140x5
160x5
180x5 här började jag med mixat grepp
180x5
180x5


Nytt golv under powerracket, kändes ok.
Ryggen lite sur sedan de konstiga övningarna igår. Lite volym i bänk. Lite ont i armbågar osv känns som jag är på rätt väg tillbaka iaf, även om det inte är någon ordning på set/reps!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2017-11-29 klockan 19:16.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-01, 17:06   #135
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
Goblinsquat x10
60x5
90x5
110x5
130x5
150x5
180x5 @10

Bänk
20x20
40x5
60x5
85x5
100x7 (amrap @10)
110x1
115x1
120x1 (pb)
125×0.9 (passaren tog stången men hade lyckats låsa ut dden)

Facepulls 20x12x3
Superset triceps med rep 20x8


Knäböjstekniken har blivit lite sämre, lutar mig framåt mer, tror kanske det är för djupet är mycket bättre med bred fotposition.
Vilade inget mellan 120 och 125 men hade ändå 125 om inte passare misstagit min signal "jag har den" för hjälp

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)