Henriks journal - Sidan 28 - Kolozzeum Forum

kahlis · 2017-11-12, 12:48

11/11 DM Umeå

Knäböj

190 3 Vita
205 3 vita Tävlingspers!
207,5 3 röda, för tungt

Bänkpress
100 3 vita
110 3 vita Tävlingspers
112,5 3 vita Tävlingspers

Marklyft
200 3 vita
220 3 vita
230 3 röda, för tungt.

Kommentar: Rätt så nöjd med gårdagens tävling. Har känt mig genom hela träningscykeln riktigt stark i böjen. Trodde det skulle finnas en 210 böj. Fick nöja mig med 205 som var tung. Jäkligt nöjd i bänken. Alla lyft satt som ett smäck. Marken, vad ska man säga. Haft flera tunga månader med denna övning. Ryggskott, stelhet i baksida, allmän feghet och dålig motivation. Och riktigt dåligt med styrka. Vilket speglade sig rejält. 230 lättade från backen, men kom helt fel, bananrygg osv så släppte den. 200 smackade bara till, vilket gav hopp men fick nöja mig med 220.

kahlis · 2017-11-13, 18:40

13/11

Knäböj
20x20
5x5 60

Bänkpress
20x20
5x5 50

Smalmark
5x5 60

kahlis · 2017-11-15, 20:14

15/11

Knäböj
20x20
5x2 60
5x4 100

Bänkpress
20x20
5x5 60

Upphöjda mark
5x5 60

Bodybuilding
Lutande hantelpress 5x 15,20,30,35
Biceps
Latsdrag

kahlis · 2017-11-20, 20:10

20/11

Knäböj
20x20
5x60
5x100
8x120
6x130
3x5 137,5

Lårcurl
15x20
12x20
3x8 40

Lutande bänk
20x20
5x40
7x47,5
3x7 50

Dips
3x7 KV

Långa raka mark
5x100
3x8 120

Militärpress
10x20
1x40
7x42,5
2x5 45

Wibba · 2017-11-22, 11:50

Jävlar vad du myser

kahlis · 2017-11-22, 21:21

22/11

Knäböj mot låda ett par cm under djup
20x20
5x60
10x90
8x95
3x6 97,5

Bänk mellangrepp SS biceps/ rodd
20x20
10x50
7x67,5 ->7x12,5 -> 8x60
6x70 ->7x12,5 -> 8x60
3x5 72,5 -> 3x7x12,5 -> 3x8x60

Långa mark
5x60
5x100
3x7 130

Nackpress
10x20
5x30
6x35
2x5 37,5

Good morning
3x8 67,5

kahlis · 2017-11-22, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av Wibba

Jävlar vad du myser

Nå djävulskt!

kahlis · 2017-11-27, 20:28

27/11

Knäböj
20x20
5x60
5x100
5x130
3x5 150 ss 3x5 130

Lårcurl
15x20
12x20
3x8 40

Smalmark
5x50
5x90
2x130
5x150
5x155
3x5 165

kahlis · 2017-11-30, 21:35

30/11

Knäböj highbar
20x20
10x50
10x100
8x105
18x110 Pers!

Smalare bänk ss Bicep curl/ pendlay rodd

20x20
5x50
5x 6x80 , 7x20 , 7x60

Långa smala mark
5x60
5x100
1x140
3x4 147,5

Militärpress
10x20
10x30
5x40
3x50

Ryggres
5x10

kahlis · 2017-12-27, 21:37

27/12

Knäböj
20x20
5x60
3x100
3x130
2x150
2x160
3x5 130

Smalare bänk
10x20
5x50
2x80
2x90
5x5 70

Smala raka mark
5x60
5x100
1x140
1x160
1x180
3x5 140

kahlis · 2018-01-01, 23:28

31/12

Knäböj
20x20
5x60
5x100
2x140
1x160
1x180

bänkpress
20x20
5x50
3x80
1x100

Kommentar: snabbt sista pass innan årets slut

kahlis · 2018-01-03, 07:34

2/1

Knäböj paus
20x20
5x60
5x100
3x130
1x150
3x170
5x5 130

Smalbänk
20x20
5x50
5x80
5x90
5x90
3x5 80

Smalmark utan bälte
5x60
5x100
3x140
3x170
5x5 140

kahlis · 2018-01-07, 17:43

6/1

Knäböj
20x20
5x5 60

Bänkpress
20x20
5x5
5x80
5x80
5x90
5x80
5x80

Kronlyft
5x60
5x100
5x140
3x180

kahlis · 2018-01-08, 15:37

8/1

Knäböj paus
20x20
5x60
5x100
3x140
1x160
1x180
1x190
3x5 140

Bänkpress
20x20
10x50
3x80
5x90
3x3 110 excentrisk

ryckdragsmark med paus
5x50
5x50
3x5 80

kahlis · 2018-01-10, 16:14

10/1

Högstångsböj
20x20
5x60
5x100
5x5 140

Smalbänk
20x20
5x50
5x5 80

Smalmark
5x100
3x140
2x160
1x180
1x200
5x5 140