Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-11-13, 20:46   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Ny forskning om kost och träning

Någon kanske märkt att jag inte postat några studiesammanfattningar på länge. Jag har däremot postat allt på Styrkelabbets interna Slack, men där har ingen här någon nytta av dem. Så, om någon är intresserad, kommer här den träningsrelaterade forskning jag uppmärksammat hittills under november:

Träning ökar inte testosteronnivåerna i vila.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...ing.93869.aspx

Större oxidativ stress för bättre träningsresultat.

https://www.sciencedirect.com/scienc...91584921007267

Effekten av en tupplur på prestationsförmågan.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559915/

Kreatin är bra för skelettet också.

https://journals.lww.com/acsm-msse/A...on_and.19.aspx

Inga effekter av omega-3 på muskelskador eller återhämtning efter styrketräning.

https://www.sciencedirect.com/scienc...89936821000578

Set per vecka för äldre som vill bygga.

https://www.frontiersin.org/articles...21.759677/full

Kalla fotbad förbättrar 1RM i benpress.

https://www.mdpi.com/1660-4601/18/18/9594/htm

Proteinfördelning över dygnet.

https://journals.lww.com/nsca-scj/Ab...and.99145.aspx

Omega-3 ökar muskelmassa och styrka i ny metaanalys.

https://clinicalnutritionespen.com/a...21)01094-9/pdf

Bättre prestation i gymmet av att skölja munnen med koffein.

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/11/3800

Akut muskelproteinsyntes efter styrketräning och kopplingen till muskeltillväxt på sikt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34697259/

Kollagen!

https://academic.oup.com/nutritionre...uab083/6380930

En studie till som visar att kolhydrater inte bidrar med något extra till kombinationen styrketräning+protein.

https://www.thieme-connect.com/produ...55/a-1263-1185

Ingen ökad muskeltillväxt av stretching före träningspassen.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...formed.11.aspx

Jordnötsprotein efter träningen är inget att hänga i granen.

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/11/3981

Styrketräning för simmare.

https://www.mdpi.com/1660-4601/18/22/11770/htm

Kreatin för pöbeln.

https://www.sciencedirect.com/scienc...56464621002176

Omega-3 och/eller D-vitamin i 5 år minskar autoimmuna sjukdomar med upp till 30 % hos äldre.

https://acrabstracts.org/abstract/vi...trolled-trial/

Internt vs externt fokus för styrka.

https://www.mdpi.com/2075-4663/9/11/153/htm

Uppdaterad metaanalys av att kombinera styrke- och konditionsträning.

https://link.springer.com/article/10...79-021-01587-7

Ocklusionsträning bra även för senor.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34772900/

Tillväxt av typ 1- och typ-2-fibrer efter 10 veckor styrketräning.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pm...es/PMC8497692/

Biomekanik vid Atlasstenar.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pm...es/PMC8418215/

Aktivering av olika delar av pectoralis major i bänkpress med olika lutningar.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/...1111/sms.14082
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-13, 21:43   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Två gram C-vitamin återställer endotel funktion vid akuta inflammationer.

https://physoc.onlinelibrary.wiley.c...814/phy2.15104
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-13, 22:18   #3
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Könsskillnader i träningsanpassningar.

https://academic.oup.com/milmed/adva...sab470/6427581
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-13, 22:24   #4
RökteUppMinKatt
Registered User
 
RökteUppMinKatts avatar
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 299
Uppskattas alltid!
RökteUppMinKatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-13, 22:40   #5
Librish
Registered User
 
Librishs avatar
 
Reg.datum: Mar 2008
Inlägg: 285
Tack, ska kika igenom! Någon av dessa som förvånat dig eller du tycker är extra signifikant?
Librish är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-14, 00:44   #6
Bifftek
Registered User
 
Biffteks avatar
 
Reg.datum: Dec 2016
Inlägg: 140
Tack!
Bifftek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-14, 09:12   #7
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Internt vs externt fokus för styrka.

https://www.mdpi.com/2075-4663/9/11/153/htm
Tl;dr: det är bättre att fokusera på att få upp vikten än på hur kroppen rör sig.

Det här är intressant för mig med avseende på mina knäböj. Jag ligger efter i knäböjen jämfört med resten, och i knäböjen har jag mer inre fokus än i de flesta övningar, eftersom jag är orolig att ha dålig teknik. Brukar fokusera på att inte runda ryggen, inte falla in med knäna, osv.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-14, 09:12   #8
TotteShaped4Life
Registered User
 
TotteShaped4Lifes avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
Fantastiskt. Tack!
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
TotteShaped4Life är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-14, 16:00   #9
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
Bra länksamling! Tackar.

Okay, trist att kollagentillskott inte gör nåt för brosk och ligament som man tidigare hävdat.
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-15, 12:29   #10
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Effekt av RiR på prestation i och återhämtning efter bänkpress.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...nce.93847.aspx
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-15, 12:46   #11
sladdbarn
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 272
Mycket bra, tack för den tid du lägger på detta Grub!
sladdbarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-15, 18:05   #12
Comirnaty
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2021
Inlägg: 0
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Tl;dr: det är bättre att fokusera på att få upp vikten än på hur kroppen rör sig.

Det här är intressant för mig med avseende på mina knäböj. Jag ligger efter i knäböjen jämfört med resten, och i knäböjen har jag mer inre fokus än i de flesta övningar, eftersom jag är orolig att ha dålig teknik. Brukar fokusera på att inte runda ryggen, inte falla in med knäna, osv.
Tack!
Det är så mycket mer värdefulllare när någon lägger bara en liten tid på att översätta och enkelt och tydligt förklara istället för att dumpa en meningslös lista med länkar!
Comirnaty är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-15, 18:26   #13
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Jag skrev en artikel om just den: https://www.styrkelabbet.se/internt-...externt-fokus/
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-15, 18:29   #14
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Citat:
Ursprungligen postat av Comirnaty Visa inlägg
Tack!
Det är så mycket mer värdefulllare när någon lägger bara en liten tid på att översätta och enkelt och tydligt förklara istället för att dumpa en meningslös lista med länkar!
Men inte lika värdefullt som känslan av att banna Plasttigers tjugoelfte konto.

Det här kan få ligga kvar. Vissa av dina inlägg är långa och tar uppenbarligen tid att komponera. Det tar oss två sekunder att banna dig, och i 9 av 10 fall tas dina inlägg bort innan någon hunnit läsa dem. Du slösar bort din tid. För övrigt blir du inte bannad över dina åsikter eller det du skriver. Vi läser inte det du skriver. Du blir bannad därför att du återkommer med ett nytt konto trots att du blivit avstängd. Det är okej i vissa fall, men det sätt du gjort det på innebär att du aldrig är välkommen tillbaka.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-15, 18:31   #15
TotteShaped4Life
Registered User
 
TotteShaped4Lifes avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
Aaa.... tänkte precis skriva hej, plastttiger
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
TotteShaped4Life är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)