Tråden för dumma frågor - Sidan 65 - Kolozzeum Forum

Ram Dass · 2017-11-21, 22:14

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Tack, jag har ätit ca 300g ris per dag och några paket riskakor i veckan sen i somras. Blir att dra ned på det rejält. Du var vegetarian om jag inte minns fel? Funkar potatis/sötpotatis till linser och bönor tror du?

Jag har inte grottat ner mig i aminosyroprofilerna, men jag är övertygad att det funkar. Även om(!) det skulle vara suboptimalt, lär det kompletteras av övriga mål under dagen. Det beror såklart på mängd av de olika livsmedlerna och vad du menar med "funkar".

Man ska ha en väldigt ensidig kost (och inte äta några animalier alls) för att man skulle lyckas få brist på någon aminosyra skulle jag tro.

Skickat från min Pixel XL via Tapatalk

smerk · 2017-11-21, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av Ram Dass

Jag har inte grottat ner mig i aminosyroprofilerna, men jag är övertygad att det funkar. Även om(!) det skulle vara suboptimalt, lär det kompletteras av övriga mål under dagen. Det beror såklart på mängd av de olika livsmedlerna och vad du menar med "funkar".

Man ska ha en väldigt ensidig kost (och inte äta några animalier alls) för att man skulle lyckas få brist på någon aminosyra skulle jag tro.

Skickat från min Pixel XL via Tapatalk

Ja jag brukar äta ägg eller nått till så det är nog lugnt, tänkte mer på om det går ihop smakmässigt! Provat typ potatis och linser?

Ram Dass · 2017-11-21, 22:31

Jag anser att det flesta grundråvaror går att kombinera. Mer hur man smaksätter allt för att få det att passa ihop.

Själv lagar jag i princip alltid mat från grunden, tex. så här gör jag nästan alltid:

Stek ordentligt med lök, vitlök och kryddor (tex. spiskummin, kanel, chili) lätt i rapsolja i en gryta.

Höll över krossade tomater och/eller kokosmjölk, ev. lite vatten.

Smaksätt ytterliggare med sambal olek/dijonsenap/jordnötssmör eller vad du nu önskar.

Ha i linser/bönor/sojabitar. Ha i de grönsaker du önskar.

Tillaga kolhydrater på sidan om, ris, pasta, potatis. I ditt fall hade jag kört potatisen i ugn med timjan, salt, svartpeppar och lite olja. :-)

Skickat från min Pixel XL via Tapatalk

azarr · 2017-11-22, 12:54

En fråga angående lax och näringsvärde/innehåll. Vad är det korrekta/rätta värdet att gå efter? Får flera olika svar när jag söker och försöker hitta?

Ram Dass · 2017-11-22, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av azarr

En fråga angående lax och näringsvärde/innehåll. Vad är det korrekta/rätta värdet att gå efter? Får flera olika svar när jag söker och försöker hitta?

Är det inte bara att utgå från Livsmedelsverkets databas? Finns säkert både för rå och tillagad.

Skickat från min Pixel XL via Tapatalk

King Grub · 2017-11-22, 13:18

Det finns inget korrekt värde i allmänna tabeller. Det är genomsnittsvärden du hittar, inget som stämmer med just din bit laxfilé. Näringsvärdet varierar kraftigt beroende på när och var fisken är fångad. Ta vilket värde du vill. Chansen att det stämmer är lika stor som för något annat värde.

azarr · 2017-11-22, 13:22

Ok. Tack

svartakronan · 2017-11-23, 20:02

Är det normalt att ha halsont i 3 veckor? Det går aldrig över... Känner bara hur jag tappar alla gains

Skickat från min iPhone med Tapatalk

King Grub · 2017-11-23, 20:05

Nej, det är inte alls normalt.

smerk · 2017-11-23, 20:20

Jag har ett tag sökt efter mitt kaloribehov, och börjar närma mig svag viktuppgång. Ligger just nu på 3700 kcal, ca 80g fett och 600g kolhydrater och resten protein, ca 180g. Behöver nu öka kalorierna ytterligare 100-200, men jag vet inte riktigt vilka av de tre makronutrienterna jag ska öka. Känns overkill att äta mer än 600g kolhydrater då man styrketränar och vill inte äta för mycket fett. Kommer då upp i typ 220g protein vilket också känns overkill? Bara att fortsätta öka kolhydraterna? Jag verkar kunna lagra väldigt mycket glykogen i musklerna..

1x0 · 2017-11-23, 20:31

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Jag har ett tag sökt efter mitt kaloribehov, och börjar närma mig svag viktuppgång. Ligger just nu på 3700 kcal, ca 80g fett och 600g kolhydrater och resten protein, ca 180g. Behöver nu öka kalorierna ytterligare 100-200, men jag vet inte riktigt vilka av de tre makronutrienterna jag ska öka. Känns overkill att äta mer än 600g kolhydrater då man styrketränar och vill inte äta för mycket fett. Kommer då upp i typ 220g protein vilket också känns overkill? Bara att fortsätta öka kolhydraterna? Jag verkar kunna lagra väldigt mycket glykogen i musklerna..

Du väger 80 kg? Så 2.25 gram protein per kilo kroppsvikt just nu? Jag hade ökat proteinet.

Annars hade jag ätit extra av den makronutrient/livsmedel som jag gillar att äta.

smerk · 2017-11-23, 20:36

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Du väger 80 kg? Så 2.25 gram protein per kilo kroppsvikt just nu? Jag hade ökat proteinet.

Annars hade jag ätit extra av den makronutrient/livsmedel som jag gillar att äta.

Jag väger 77-78kg på 183-184 cm. Det är gott med protein, problemet är att det är rätt dyrt bara :p

Ozziking · 2017-11-23, 21:20

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Jag har ett tag sökt efter mitt kaloribehov, och börjar närma mig svag viktuppgång. Ligger just nu på 3700 kcal, ca 80g fett och 600g kolhydrater och resten protein, ca 180g. Behöver nu öka kalorierna ytterligare 100-200, men jag vet inte riktigt vilka av de tre makronutrienterna jag ska öka. Känns overkill att äta mer än 600g kolhydrater då man styrketränar och vill inte äta för mycket fett. Kommer då upp i typ 220g protein vilket också känns overkill? Bara att fortsätta öka kolhydraterna? Jag verkar kunna lagra väldigt mycket glykogen i musklerna..

Mer protein röstar jag på, 220 är inte så mycket. Då hamnar du närmare 3g /kv = mer gains ¯\_(ツ)_/¯

Jag snittar 300-325g/dag (4g /kv). Anser att det är mer optimalt för att jag

1. Definitivt försäkrar mig om att få i mig tillräcklig med protein och blir knappt katabol (

)

2. Jag får äta mer kyckling/kött/fisk/vegoprotein, sjukt gott, mätt och glad

3. Grub postade någon studie som visade att mer protein = mer muskelmassa (förenklat)

4. Det är svårare (imo) att ligga på 2g protein/kv vid högre kcalintag

5. Har själv märkt mer resultat form/styrkemässigt om jag överäter mer protein ifall jag redan nått mina fett/kolhydratsmål. Lagrar in mindre fett med en överätning av protein dessutom, så öka proteinmängden.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

svartakronan · 2017-11-23, 21:24

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, det är inte alls normalt.

Triggade igång halsont igen innan när jag körde lite lätt armpass.... Kändes som bäst innan idag och nu skit igen. Så man kan inte ens köra lätta armpass? Helvete.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

King Grub · 2017-11-23, 21:27

Det beror ju på vad som orsakar det halsonda. Det är inte halsont som gör det farligt att träna. Halsont är ett symptom på en typ av infektion som kan göra det farligt, men halsont i sig är inte farligt och man kan ha halsont som går att träna med.