2017-10-28, 14:24
|
#841
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Kan kroppen använda allt whey till muskeluppbyggnad om jag drar i mig typ 80g i en sittning tillsammans med ett annat stort mål med fettkälla och kolhydratskälla?
|
|
|
2017-10-28, 14:47
|
#842
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Nej. Du behöver vassleproteinet för att trigga proteinsyntesen men det mest blir ändå förbränt som energi.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2017-10-28, 15:19
|
#843
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Det är alltid bara en liten del av proteinet man äter som bildar muskelprotein. Runt 10 %. Resten bildar annat protein, organprotein, levern, mage, tarmar, hud. Majoriteten av aminosyrorna som bildar nytt muskelprotein är aminosyror från nedbrytet muskelprotein som återanvänds.
|
|
|
2017-10-28, 18:56
|
#844
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 468
|
Har på senare blivit ruggigt fattig (eget val), så utöver kolhydratskällor som ris och pasta,
får jag i princip allt mitt protein från vassle (ca 80g/dan).
Är det bättre att dricka 4x20g (frukost/lunch/mellan/middag) än 2x40g (lunch/middag)?
__________________
My mother said,
"You sucked my pussy when you came out. Don't ever talk back. I handed you life and I'll snatch it back"
|
|
|
2017-10-28, 19:18
|
#845
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Ät det samtidigt med kolhydraterna. Proteinerna i vassle med ris eller vete kompletterar varandra bra.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2017-10-29, 20:34
|
#846
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 72
|
Jag har precis börjat räkna kcal. Mitt mål är att gå ner ungefär 4kg på 6 månader. Jag vill tappa så lite muskelmassa och styrka som möjligt under denna tiden.
Idag har jag ätit 243g kolhydrater, 75g fett och 173g protein (väger 80 kg). Tränade lite cardio idag och därför säger appen att jag har 961 kcal kvar att äta tills jag hamnar på mitt tänkta kalori intag (vilket ska ge en viktnedgång med 0.25kg/vecka).
Om jag är mätt, har ätit 2g protein och 1g fett /kg kroppsvikt men ligger 1000kcal under, kommer jag då tappa mer muskler och styrka än om jag fyller ut dagen med ytterligare kcal? Misstänker att en gång inte spelar så stor roll, tänkte mer om det blir en vana.
|
|
|
2017-10-29, 20:40
|
#847
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Svaret är ja, du tappar mer kroppsvikt på ett större underskott sett över tid. Men mitt personliga svar är nej, modifierat med att en gång är ingen gång. Tänk gärna över störra mätperioder när såna här situationer dyker upp. Att enbart räkna över en dag är lätt att greppa rent intellektuellt, men det klaffar inte alltid med ens egen konstant skiftande fysiska status.
Sen om du precis börjat räkna är det alltså nu en inledande period där du stämmer av skillnader i vikt med ditt intag. Så håll koll, men påtvinga ingenting som kan ge negativ feedback på det mentala planet, åtminstone inte riktigt än.
Senast redigerad av Rahf den 2017-10-29 klockan 20:43.
|
|
|
2017-10-29, 20:42
|
#848
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 72
|
Min app säger att 243g kolhydrater, 75g fett och 173g protein blir 1833 kcal. Jag får det till 2403.1. Jag eller appen som räknar fel?
|
|
|
2017-10-29, 20:46
|
#849
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
4kcal per gram protein och kolhydrat. 9kcal per gram fett.
9 x 75 = 675
4 x 243 = 972
4 x 173 = 692
675 + 972 + 692 = 2339kcal
Säker på att det inte sitter ett snett decimaltecken någonstans?
|
|
|
2017-10-29, 20:49
|
#850
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 72
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf
Nej, en gång är ingen gång. Tänk gärna över störra mätperioder när såna här situationer dyker upp. Att enbart räkna över en dag är lätt att greppa rent intellektuellt, men det klaffar inte alltid med ens egen konstant skiftande fysiska status.
|
Jag kommer alltså tappa mer muskler o styrka på 1000 kcal underskott / dag än 500 trots att jag får i mig 2g protein o 1g fett/kg kroppsvikt? Gäller detta även om jag inte bara kan äta bra mat? Kanske måste käka endel lite sämre livsmedel om jag ska få i mig 1000 kcal till.
|
|
|
2017-10-29, 20:53
|
#851
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 72
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf
4kcal per gram protein och kolhydrat. 9kcal per gram fett.
9 x 75 = 675
4 x 243 = 972
4 x 173 = 692
675 + 972 + 692 = 2339kcal
Säker på att det inte sitter ett snett decimaltecken någonstans?
|
Jag räknade på 9.3 och 4.1.. appen säger att jag ätit 1833 kcal fördelat: 243g kolhydrater, 173g protein och 75g fett. Skumt.
Förstår den grejen att jag är i en period nu där jag ska känna av
|
|
|
2017-10-29, 21:47
|
#852
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Citat:
Ursprungligen postat av Så fet
Jag kommer alltså tappa mer muskler o styrka på 1000 kcal underskott / dag än 500 trots att jag får i mig 2g protein o 1g fett/kg kroppsvikt? Gäller detta även om jag inte bara kan äta bra mat? Kanske måste käka endel lite sämre livsmedel om jag ska få i mig 1000 kcal till.
|
Ja, potentiellt. Större underskott ger större viktnedgång som riskerar större påverkan på muskelmassan.
|
|
|
2017-10-29, 21:59
|
#853
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 72
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf
Ja, potentiellt. Större underskott ger större viktnedgång som riskerar större påverkan på muskelmassan.
|
Jag förstår inte riktigt varför det är så? Äter jag mindre får jag mindre energi till att träna och mindre energi till att bygga upp muskler? Men om jag har ätit 2g protein /kg och bara fyller ut resten med kolhydrater, hur kan det påverka min muskelmassa och styrka positivt?
Kan tillägga att jag mest är intresserad av att behålla styrka. Sen tror jag inte att detta kommer vara ett problem, jag kommer inte ligga 1000 under varje dag. Är bara nyfiken.
|
|
|
2017-10-29, 22:00
|
#854
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Muskeluppbyggnaden är till stor del kaloriberoende.
|
|
|
2017-10-29, 22:04
|
#855
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Och mindre energi innebär helt enkelt att du inte har lika mycket att förse musklerna med, alltså orkar du inte träna lika hårt.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:18.
|
|