Kraftig fettförlust och prestationsförbättringar utan muskelförlust med 3 pass /dag

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av yia

Överträning?

Jo det är självklart en risk men det går att överträna på 3x1,5 h i veckan också så det handlar precis som allt annat om hur man lägger upp det.

[Illustrerade mannen]

Ursprungligen postat av King Grub

Min person är ett allmänintresse.

[spoon]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Jo det är självklart en risk men det går att överträna på 3x1,5 h i veckan också så det handlar precis som allt annat om hur man lägger upp det.

Det är inte så lätt att lägga upp det. Det är väl problemet. Vi har tre utövare på klubben som har testat att träna väldigt mycket. 10-14 pass i veckan. Två fick väldigt snabba framsteg tills dom blev skadade. Den sista står och stampar med medioker framgång trots enorm insats. Får se hur det går för den sista. Vi andra tränar "bara" fem gånger i veckan och mellan 10-15h. Till det så har vi färdiga träningsprogram som är smart programmerade. Ska man ge sig på att testa det här själv så kräver det också en del tankeverksamhet för att få ihop pusselbitarna. Målet är ju inte att träna så mycket som möjligt utan att få ut så mycket som möjligt av den träningen som man bedriver.

[spoon]

80 min med 85-95% maxpuls låter rejält tufft. Klarar man att genomföra så hårda pass varje dag?

Det motsvarar ju att springa en halvmara om dagen i tävlingstempo.

[Stjarnan]

Ursprungligen postat av Ozziking

Vad jobbar du med? :-)

Snickare/arbetsledare..

[Morty]

Ursprungligen postat av spoon

80 min med 85-95% maxpuls låter rejält tufft. Klarar man att genomföra så hårda pass varje dag?

Det motsvarar ju att springa en halvmara om dagen i tävlingstempo.

85% går, men det är antagligen intervaller. Eller felaktiga pulszoner.

[Ado2000]

Ursprungligen postat av King Grub

Jag hatar varje sekund. Jag tränar bara av fåfänga och för att kunna äta så mycket jag vill. Jag ledsnade på träning för typ 15 år sedan. Kunde jag ersätta alla träningens effekter med ett piller, skulle jag, och sitta hemma och spela datorspel och äta paj i stället.

GULD!!!!!

[Ado2000]

Ursprungligen postat av arthax

Nej. Kollo är knappast representativt för allmänheten.

Men då säger vi som så att Grubs person är av KOLOS allmänintresse

[therunningman]

Jag tror det var Mark Allen som sa "Det handlar inte om att träna så hårt du kan, det handlar om att träna så mycket som kroppen kan ta till sig". Nog för att han var triatlet men för nå perfektion är all träning logistik och jag gillar citatet..

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av spoon

Det är inte så lätt att lägga upp det. Det är väl problemet. Vi har tre utövare på klubben som har testat att träna väldigt mycket. 10-14 pass i veckan. Två fick väldigt snabba framsteg tills dom blev skadade. Den sista står och stampar med medioker framgång trots enorm insats. Får se hur det går för den sista. Vi andra tränar "bara" fem gånger i veckan och mellan 10-15h. Till det så har vi färdiga träningsprogram som är smart programmerade. Ska man ge sig på att testa det här själv så kräver det också en del tankeverksamhet för att få ihop pusselbitarna. Målet är ju inte att träna så mycket som möjligt utan att få ut så mycket som möjligt av den träningen som man bedriver.

Styrkelyft är en atypisk idrott på många sätt och jag har svårt att se nyttan med 5,5 h per dag. Fast som vi diskuterat tidigare så kanske riktigt hög volym ger effekter som hänger i ett bra tag efter att man dragit ner volymen. Det stora problemet med det resonemanget är att man måste ta 10 år av en idrottarens liv för att testa om det är sant och helst också ha en kontrollgrupp som tränar på ett annat sätt.
5,5 h för en fotbollsspelare, orienterare, medeldistansare, simmare etc är däremot inte så mycket även om de inte riktigt kör det året runt och varje dag men det gör nog inte heller de i studien då det handlar om försäsongsträning.

[therunningman]

5,5 h/dag är 2000 h/år. För en elitidrottare inom konditionsidrott är det ganska vanligt med ett spann kring 700-1200 h/år. Det beror på hur teknikorienterad idrotten är och hur mycket den sliter.

Sen kan man ju lägga till komplementsträning som mental träning, aktiv återhämtning, teknik förbättring o s v. Så beroende på vad man ser som träning kan det ju växa mångfalt.

[HenrikJ]

Skulle också äta det där pillret. Men det måste förstås också innefatta andra effekter än den rent hälso- och utseendefrämjande biten. Som känslan av att ha presterat något t.ex.

Ännu mer on topic så har jag fått bättre och bättre resultat ju mer jag tränar. Men då har jag knappast tänjt på gränserna, eftersom högre mängd träning för mig innebär sämre prestation på jobbet samt att jag har andra intressen än att träna och jobba.

[ARMSTARK]

Ursprungligen postat av therunningman

5,5 h/dag är 2000 h/år. För en elitidrottare inom konditionsidrott är det ganska vanligt med ett spann kring 700-1200 h/år. Det beror på hur teknikorienterad idrotten är och hur mycket den sliter.

Sen kan man ju lägga till komplementsträning som mental träning, aktiv återhämtning, teknik förbättring o s v. Så beroende på vad man ser som träning kan det ju växa mångfalt.

Vissa hävdar t.o.m. att de tränar mer än så, men då är det inte 100% stenhårt in i kaklet, det är omöjligt. Visserligen är elitidrottare säkert i träningslokalen så mycket som de hävdar, så psykiskt är det x timmar träning, men fysiskt vore det kontraproduktivt.

[therunningman]

Ursprungligen postat av ARMSTARK

Vissa hävdar t.o.m. att de tränar mer än så, men då är det inte 100% stenhårt in i kaklet, det är omöjligt. Visserligen är elitidrottare säkert i träningslokalen så mycket som de hävdar, så psykiskt är det x timmar träning, men fysiskt vore det kontraproduktivt.

Visst finns det de som tränar mer än 1200 h/år träningstid men det vanliga är är att exempelvis en elitskidåkare ligger på 900-1000 h/år, en löpare lite lägre och en cyklist högre. Det beror på att hur mycket de kan träna på grund av slitaget som träningen medför. Nästan oavsett träningsform är det väldigt vanligt att 80-90% av träningen utgörs av lågintensiv träning sett över hela året.