Som man lyfter får man ligga.

[Pejij]

Innebandy - 2018.43
Måndag 19 mars
Tid: 90 min

Dåliga skor, dåligt flås och dålig bollkontroll innebar dyngsur t-shirt och trasiga fötter. Men kul!

[Pejij]

Knäböj - 2018.44
Tisdag 20 mars
Tid: 42 minuter

Knäböj
Våg 5, Pass 1
5x80kg
5x90kg
9x105kg (136kg 1RM) -7kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg


Avslutade med 4 superset Stångcurls och Pushdowns



Kommentar: Kroppen är mör nu. Har blivit mycket träning senaste dagarna, och det märktes i böjen. Hade inget riktigt tryck. Lutar mot att jag vilar imorgon.

[Pejij]

Kondition - 2018.45
Onsdag 21 mars

Roddmaskin
Distans: 5832m
Tid: 25 min 0 sek (2:09 per 500m)
Kcal: 361


Kommentar: Ställde rodden på 25 minuter, och rodde utan något särskilt distansmål. Sliten i kroppen.

[Pejij]

Militärpress - 2018.46
Torsdag 22 mars
Tid: 21 minuter

Militärpress
Våg 4, Pass 3
5x40kg
5x47,5kg
9x55kg (71kg 1RM) -4kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Supersetade sista 4 set av militärpressarna med:

Chins - 78kg kroppsvikt
10xKV
10xKV
10xKV
10xKV


Kommentar: Kort och snabbt. Fick det viktigaste gjort. Lite fräschare i kroppen nu.

[Pejij]

Metcons - 2018.47
Fredag 23 mars

18.2a
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps av:
Frontböj m hantlar (22kg)
Bar facing burpees

Tid: 9 min 50 sekunder


15 min vila, sedan:

Modifierad 18.4
21-15-9 av:
Marklyft (100kg)
Strikta militärpressar (30kg)

Tid: 7 min 41 sekunder


Kommentar: Crossfitsugen idag. Brände av första delen av 18.2, och sedan en modifierad 18.4 - lite mindre rövsmakande än originalet. Bytte ut handstand pushups mot militärpressar och skippade den tunga delen.

Passet smakade ändå röv och mitt flås är fortfarande bedrövligt.

[Pejij]

Jag känner att jag vill inkludera lite mer metcons i min träning framöver. Gillar verkligen tanken med crossfit som träningsform. Ska försöka smyga in lite mer pulshöjande aktivitet i passen med de verktyg gymmet erbjuder.

[Pejij]

2018.48
26 mars

Marklyft - 5/3/1 pass 5.2
3x120kg
3x135kg
6x155kg - 186 1RM
7x140kg
10x100kg
12x100kg


Metcon
Modifierad 18.5. Bytte C2B mot vanliga pull ups.

AMRAP 7 min:
3, 6, 9, 12, 15, 18 osv reps av:
Thrusters (45kg)
Pull ups

Totalt 68 reps (Hela rundan 12or + 8 thrusters).


Kommentar: Orkeslös i kroppen, kände mig svag i marklyften.

[Pejij]

2018.49
27 mars

Körde ett snabbt pass hemma i brist på tid.

100 burpees
Tid: 07:56

Inget höjdmål med upphoppen utan endast händer bakom huvudet och hoppa. Körde 25 obrutna i första set, sedan 10/15 per set.


HSPU
EMOM5
Maxset strikta handstand push-ups
Resultat: 9, 7, 6, 3, 4

Första gången jag testar HSPU. Ett maxset per minut. Körde mot en vägg hemma med en tunn kudde under huvudet. Dog vid 4:e set.

[Pejij]

2018.50
29 mars (Skärtorsdag, i Arjeplog)


Chins - 5/3/1 pass 5.2
3xKV
3xKV+10kg
9xKV+15kg - (121kg 1RM)
10xKV
10xKV
10xKV

OHS
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg

Första gången jag testar OHS. Var orolig att jag skulle sakna rörlighet och balans, men på dessa vikter tycker jag det gick bra. Filmade två sista seten, och mitt otränade öga tycker att det ser helt ok ut, om man bortser från "ryck"-delen av lyften... Kommer skynda långsamt med vikterna. Om någon journal-tjuvläsare har kritik är den välkommen!







Avslutade med:
Metcon
5 rundor på tid:
20 cal row
20 armhävningar
20 pistoler (10 per ben)

Tid: 16 min 12 sek

Splits:
02:55
03:26
03:26
03:22
03:04



Kommentar: Bra pass hela vägen igenom. Gymmet i Kramfors har helt värdelösa stänger, så att tro att jag kommer kunna börja träna OL-lyft regelbundet är nog optimistiskt. Jag tänker dock försöka träna övningar som förbereder mig för när jag väl får tag på ordentlig utrustning. Därav togs oskulden i OHS idag.

[Pejij]

2018.51
30 mars (Långfredag, i Arjeplog)

Assault bike
Uppvärmning genom 50 cal på ca 5 min

Knäböj - 5/3/1 pass 5.2
3x90kg
3x100kg
8x115kg - (146kg 1RM) +3kg
9x105kg
8x80kg
8x80kg


Kommentar: Kort pass. Lite sliten i benen efter gårdagens pistoler, men ändå ökning i teoretiskt 1RM, nöjd!

[Pejij]

2018.52
31 mars (Påskafton i Arjeplog)

Löpning
6,37 km
34 min 45 sek
Snitt: 5:27

[Pejij]

2018.53
1 april (Påskdagen i Arjeplog)

Militärpress - 5/3/1 Pass 5.2
3x45kg
3x50kg
7x57,5kg - (71kg 1RM)
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hopprep
Försökte mig på några double-unders utan större lycka. Körde istället single-unders och försökte skrapa ihop så stora set som möjligt. Några 50+ och ett 100+ set lyckades jag iaf med.


Kommentar: Blöt kväll igår följt av 4 timmars sömn satte agendan för dagen. Detta var inte ett pass för att träna kroppen, utan för att träna pannbenet.

[Pejij]

2018.54
3 April


Marklyft - 5/3/1 Pass 5.3
5x130kg
3x145kg
5x160kg - (187kg 1RM)
6x145kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Overhead Squats - Teknikträning
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Testade lite olika greppbredder i OHS. Har svårt med balansen när jag smalnar av greppet, så tror jag ska fokusera på att träna det framöver.

[Pejij]

2018.55
4 april

Uppvärmning:
Rodd
Distans: 2000m
Tid: 7min 45sek
Snitt: 01:56/500m


Därefter:
Mary
AMRAP20:
5 HSPU
10 Pistols
15 Pull ups

6 rundor + 9 pull ups



Kommentar: Den begränsande faktorn med stort B är helt klart chinsen. HSPU och pistols körde jag obrutet, men chinsen är ett helvete. From runda två fick jag bryta upp dem 5/4/3/3 för att få nån typ av tempo. Måste nog försöka lära mig kippa...

[Pejij]

2018.56
5 april

Knäböj - 5/3/1 Pass 5.3
5x95kg
3x105kg
6x120kg - (144kg 1RM)
7x110kg


Metcon
Death by squats/pushups
EMOM:
Minut 1: 2 knäböj, 2 armhävningar
Minut 2: 4 knäböj, 4 armhävningar
Minut 3: 6 knäböj, 6 armhävningar... osv till fail

Klarade 9 hela minuter och fick slut tid vid 9 armhävningar minut 10.