2017-03-06, 15:58
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Mot 200 kg marklyft
Hej,
Lite kort om mig, är 27 år, har tränat några år med framförallt olika typer av byggarsplits.
Nu är dock tanken att istället byta träningsform till att bara träna för att bli så stark som möjligt, och ett av målen är att kunna lyfta 200 kg i marklyft 2017. I bänkpressen vill jag kunna pressa 110 kg detta året och knäböjen håller jag på att utveckla min teknik så där saknas målvikt för detta året än så länge.
Mitt träningsupplägg kommer troligtvis bara läggas upp med olika Sheikoschema, och är just nu inne på Intermediate large load, Prep cycle 2.
Tiddigare PBn är:
Bänkpress: 105 kg (utan stopp)
Marklyft: 150 kg sumo
Knäböj: 90 kg (med korrekt utförande)
Börjar med att logga mitt senaste pass:
Vecka 2
Måndag
Knäböj
50x5
60x4
60x4
70x3
70x3
80x2
80x2
90x1
90x1
90x1
Bänkpress
50x5
60x4
70x3
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
Knäböj
50x5
60x4
70x3
70x3
80x2
80x2
80x2
Hantelflyes
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
Armhävningar
10
10
10
10
10
Raka marklyft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Latsdrag
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8
|
|
|
2017-03-06, 16:53
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Hur fn orkar man med detta på ett pass?
Och varför dela upp knäböj?
|
|
|
2017-03-06, 17:15
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Detta passet var relativt lätt, och utfördes på ganska exakt 1h och 30min, varför man delar upp knäböjen kan jag inte riktigt svara på, följer bara programmet, kanske för att få in fler set? Troligtvis tungt att köra alla på samma gång!
|
|
|
2017-03-06, 17:16
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko
Detta passet var relativt lätt, och utfördes på ganska exakt 1h och 30min, varför man delar upp knäböjen kan jag inte riktigt svara på, följer bara programmet, kanske för att få in fler set? Troligtvis tungt att köra alla på samma gång!
|
Imponerande
Hmm har en bit kvar😀😀😀
|
|
|
2017-03-06, 17:53
|
#5
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 060
|
Längd och vikt?
Ska du bulka, balans eller deffa? Hur har du tänkt året? Undrar för väldigt bidragande faktor till styrkeökningar.
|
|
|
2017-03-06, 18:41
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 323
|
får man fråga varför du tar bcaa?
|
|
|
2017-03-06, 18:45
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Längd och vikt?
Ska du bulka, balans eller deffa? Hur har du tänkt året? Undrar för väldigt bidragande faktor till styrkeökningar.
|
Jag är 177 cm lång, väger för tillfället 83 kg.
Jag har bulkat sedan 1 januari och tänkte bulka hela året. Äter så mycket mycket mat jag kan, och använder följande tillskott: BCAA, omega-3 och multivitamin.
|
|
|
2017-03-06, 18:46
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tristan1
får man fråga varför du tar bcaa?
|
Anledningen är att jag ibland tränar efter jobbet, då har jag ingen möjlighet att äta innan
|
|
|
2017-03-08, 12:31
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 pass 2
Marklyft till knä
70x4
84x4
84x4
98x3
98x3
105x3
105x3
105x3
105x3
Bänkpress
55x5
65x4
75x3
80x2 (med stopp)
80x2 (med stopp)
85x1 (med stopp)
85x1 (med stopp)
75x3
65x5
55x7
Marklyft
70x4
84x4
98x3
98x3
112x3
112x3
112x3
112x3
112x3
Hantelflyes
9x6
9x6
9x6
9x6
Utfall
20x5
20x5
20x5
20x5
20x5
Stångrodd med supinerat grepp
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
|
|
|
2017-03-13, 18:53
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 pass 3
Knäböj
50x5
60x5
70x3
70x5
70x7
70x6
70x4
Bänkpress
55x4
65x4
75x3 (Med stopp)
75x3 (Med stopp)
75x3 (Med stopp)
75x3 (Med stopp)
75x3 (Med stopp)
Dips
8
8
8
8
8
Benpress
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6
Raka marklyft
55x6
55x6
55x6
55x6
55x6
Latsdrag
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
|
|
|
2017-03-13, 18:57
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 pass 1
Knäböj
50x5
60x4
60x4
70x3
70x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
Bänkpress
50x5
60x4
70x3
80x3 (Med stopp)
80x3 (Med stopp)
85x2 (Med stopp)
85x2 (Med stopp)
85x2 (Med stopp)
80x3 (Med stopp)
80x3 (Med stopp)
Knäböj
50x6
60x6
65x6
65x6
65x6
65x6
Hantel flyes
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
Raka marklyft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Stångrodd med supinerat grepp
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
|
|
|
2017-03-21, 18:17
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 pass 2
Markyft
70x4
85x4
100x3
112x3
112x3
112x3
120x2
120x2
120x2
Bänkpress
50x5
60x4
70x3
80x2 (med stopp)
80x2 (med stopp)
80x2 (med stopp)
80x2 (med stopp)
80x2 (med stopp)
Kronlyft
90x5
105x5
105x5
120x4
120x4
120x4
120x4
Hantelflyes
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
Utfall
20x5
20x5
20x5
20x5
20x5
Abroller
10
5
5
|
|
|
2017-03-21, 18:24
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 pass 3
Bänkpress
50x5
60x4
70x3
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
80x3 (med stopp)
Knäböj
50x5
60x4
70x3
70x3
80x3
80x3
85x2
85x2
85x2
80x3
80x3
80x3
Bänkpress
50x6
60x6
70x6
70x6
70x6
70x6
Hantelflyes
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
Raka marklyft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Latsdrag
50x8
50x8
50x8
Kommentar:
Har vart lite förkyld och missat uppdatera men här kommer det
|
|
|
2017-03-23, 17:15
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 4 pass 1
Knäböj
50x5
60x4
70x3
70x3
80x3
80x3
85x2
85x2
90x1
90x1
Bänkpress
50x5
60x4
70x3
80x2 (med stopp)
80x2 (med stopp)
80x2 (med stopp)
80x2 (med stopp)
80x2 (med stopp)
Knäböj
50x5
60x4
70x3
70x3
80x2
80x2
80x2
80x2
Hantelflyes
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
Dips
8
8
8
8
Raka marklyft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Latsdrag
50x8
50x8
50x8
|
|
|
2017-03-25, 17:17
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 4 pass 2
Bänkpress
55x5
65x4
75x3
85x2 (med stopp)
85x2 (med stopp)
85x2 (med stopp)
85x2 (med stopp)
Marklyft
70x4
85x4
100x3
100x3
112x3
112x3
120x2
120x2
120x2
Bänkpress
50x3 (med stopp)
60x2 (med stopp)
70x3 (med stopp)
80x2 (med stopp)
80x2 (med stopp)
80x2 (med stopp)
Hantelflyes
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
Utfall
20x5
20x5
20x5
20x5
20x5
Latsdrag
50x8
50x8
50x8
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:32.
|
|