Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-20, 21:53   #16
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass:

Bröst/Axlar/Triceps
20 November 2017

Bänkpress:
90x3
100x5
100x5
80x8(med stopp)
80x8(med stopp)
80x6(med stopp)

Sittande axelpress:
27.5x8
27.5x8
27.5x6

Lutande hantelpress (med fokus på kontakt):
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Hantellyft åt sidan:
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Triceps pushdown:
50x10
50x8
50x8

Flyes i cabel:
23x8
23x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-21, 13:31   #17
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Rygg/Biceps
21 November 2017

Marklyft:
120x5
140x5
140x5
145x4
145x3

Latsdrag:
82x6
82x6
75x6
75x6

Sittande rodd:
61x8
61x8
61x8

Bicepscurl:
15x8
15x8
15x8

Någon enarmsrodd för baksida axlar
6x10
6x10

Framåtlutande hantelflyes:
5x8
5x8

Bra pass, är så fruktansvärt skönt att kunna köra marklyft igen utan att få ont i knät så förhoppningsvis kan vi fläska på lite vikter snart
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-23, 22:17   #18
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Ben/Mage
23 November 2017

Knäböj:
90x8
90x8
100x5
100x5
100x5

Utfall med hantlar: (vikt per hantel, steg per ben)
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Sen diverse magövningar och någon maskin för benen,
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-26, 15:18   #19
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Fredagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
24 November 2017

Bänkpress:
90x8
100x4
100x5
100x5
100x5

Sittande Axelpress:
30x6
30x6
30x6
27.5x6

Explosiv bänkpress med stopp:
60x8
60x8
60x8

Hantellyft åt sidan:
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Triceps extension över huvud:
36x8
32x8
32x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-26, 15:20   #20
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Rygg/Biceps
26 November 2017

Marklyft:
140x3
150x3 PB
140x4
140x4
140x4

Latsdrag:
81x8
75x8
75x8

Stående skivstångsrodd:
40x10
40x8
40x8

Sittande rodd:
61x8
61x8

Stångcurl:
25x6
25x6
25x6

Bicepscurl:
10x8
10x6
10x6

Framåtlutande hantelflyes:
5x10
5x8
5x8

Helt slut efter PB i marklyften så fick gå ner lite för att orka ett par reps men kul att lyfta tyngre än man någonsin gjort förut!

Senast redigerad av Zelnah den 2017-11-26 klockan 15:22.
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-27, 19:20   #21
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Ben/Mage
27 November 2017

Knäböj:
70x10
80x10
80x10
80x10

Utfall med hantlar:
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Hip Thrusters i cable:
30x8
30x8
30x8

Diverse magövningar
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 13:51   #22
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
28 November 2017

Bänkpress:
70x10
80x10
85x10
85x8
85x8

Sittande Axelpress:
25x10
25x8
25x8

Flyes i cable cross:
23x10
23x10
23x10

Hantellyft åt sidan:
10x10
10x10
10x10

Skull crushers:
30x10
30x8
30x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-30, 15:12   #23
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass

Rygg/Biceps
30 November 2017

Marklyft:
120x2
140x5
140x5
140x5

Latsdrag:
75x8
75x8
68x8
68x8

Skivstångsrodd:
40x8
40x8
40x8

Bicepscurl:
17.5x8
17.5x6
15x8
15x6
12.5x8

Framåtlutande hantellyft:
5x12
6x10
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-01, 14:01   #24
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass:

Ben/Mage
1 December 2017

Knäböj:
100x5
110x5 PB
120x2 PB
110x5
110x5
100x8

Stela marklyft:
80x10
100x8
100x8
100x6

Liggande lårcurl:
46x8
46x8
46x8

Benspark:
82x8
82x8
75x8

Hängande benlyft:
10
10
10

Sen blev det några set crunches och lite plankan på slutet.

Gött med PB i böjen, börjar sakta men säkert arta sig lite med vikterna nu
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-03, 00:35   #25
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass:

Ben/Mage
2 Januari 2018

Knäböj:
100x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Utfall med hantlar:
20x8
25x8
25x8
25x8

Hip Thrusters:
70x10
70x10
70x8

Crunches
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-04, 15:34   #26
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass:

Bröst/Axlar/Triceps
3 Januari 2018

Bänkpress:
65x10
70x10
70x10
7x10

Sittande axelpress:
20x8
20x8
20x8
20x6

Flyes i cable cross:
12.5x10
12.5x10
12.5x10

Hantellyft åt sidan:
10x8
10x8
10x8
8x10
8x10

Tricepsextension över huvud i cable:
41x10
36x10
31x10

Gjorde hela passet på 30-40 minuter så var ganska kort setvila så blev lite lägre vikter, men ett helt ok pass
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 23:21   #27
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass:

Ben/Mage
9 Januari 2018

Knäböj:
90x6
100x8
100x8
100x6

Benpress:
150x12
150x12
150x12

Hip Thrusters:
70x10
80x8
80x8
70x12

Toe to bar:
2 set, 10 reps
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-10, 13:42   #28
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Dagens pass:

Bröst/Axlar/Triceps
10 Januari 2018

Bänkpress:
80x8
90x8
90x8
90x8
90x6

Sittande Axelpress (utan ryggstöd):
17.5x8
22.5x8
22.5x8
22.5x8
22.5x6

Flyes i cable cross:
27x8
27x8
27x8

Skullcrushers:
30x8
30x8
30x8

Hantellyft åt sidan:
10x10
10x10
10x8

Triceps pushdown:
45x8
45x8
45x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 22:56   #29
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Lördagens pass:

Ben
13 Januari 2018

Knäböj:
110x2
120x2
110x5
110x5
110x5
110x5
80x15

Utfall med hantlar:
17.5x8
25x8
25x8
25x8

Hip Thrusters:
80x10
80x10
80x10
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 22:58   #30
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Gårdagens pass:

Bröst/Axlar/Triceps
14 Januari 2018

Bänkpress:
90x3
100x4
100x4
100x4
100x4

Sittande Axelpress:
25x8
25x8
25x8
22.5x8

Flyes i cablecross:
27x8
27x8
27x8

Skullcrushers:
30x8
30x8
30x6

Hantellyft åt sidan:
12x8
12x8
12x8

Triceps pushdown:
51x8
46x8
41x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)