3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations
Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
57.5 x 3
72.5 x 2
90 x 1
105 x 7
105 x 7
2x7@67.5%
FU-pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
35 x 3
45 x 2
55 x 1
65 x 11
65 x 11
65 x 11 @5.5
65 x 11 @5.5
65 x 11 @6.5
5x11@62.5%
4 set facepulls
(#45 4x30) + 4 set palloff-press, svaghetshållet
(#7 4x15)
4 set sidolyft
(#1 4x20) + 4 set hammercurls
2 set plankan
(kv+25 2x60 sek) + 2 set frenchpress
_____
Ska utesluta reverse hypers i några veckor. Se om vänster-framhöftsmärtan försvinner. Fick ont där i början när jag gjorde dem, sen ändrade jag höjd och det släppte. Kanske klämmer jag något fortfarande.
Kört låg böj- och markvolym i tre-fyra veckor så tycker smärtan borde avtagit om RSR-marken var skadeboven.
Citat:
Ursprungligen postat av frys
6x12 i bänken herregud.. jag skulle ställa mig upp o skrika i gymmet av det XD
gillar inte sidolyft som övning öht.
i kabel kan det vara jättebekväm på hack nr 5 o göra snygga 10or, sen går man till hack6 så kan man bara göra 5-6or som är jättefula.
med hantel känner man ingenting förutom i 1 set av 10, resten av seten brinner trapsen.
har en sidolyftmaskin på gymmet där man lyfter i 90 graders, det är typ det närmaste jag lyckats komma fram till axelträning xD
sen antar jag att meadowsrowen är att någon tittat på lite för mkt jeff nippard? :PPP
|
Högreppare i många set för pressulaturen är tufft för mig verkar det som! Dålig set-uthållighet. Mina triceps blir mjölksyriga.
Det är konstigt att när jag gör högreps i bänken har jag svårt att låsa ut (triceps) - när jag gör <8 reps amrap fastnar jag på bröstet men triceps är starka? Bottensvag vid lågreps och toppsvag vid högreps.
Är så i sumon också. Bottensvag vid tunga lyft och vid högreps utlåsningsproblem.
Håller med dig angående sidolyften!
Stämmer! Meadowsrodden från Jeff Nippards video häromdagen! Kör så som han sa ger mest latsinvolvering (stå längs med stången).
Fick faktiskt idén och suget att återuppta sidolyft från en annan av hans video också! Han kallar sin sidolyftvariant för:
egyptian cable lateral raise. Såg skön ut och bestämde mig för att prova!