Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-16, 08:44   #1636
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Grattis till 190! Väldigt snygg böj. Såg inte ut som max?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-16, 09:29   #1637
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Grattis!
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-16, 09:45   #1638
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Imponerande böj, grattis! Du håller formen riktigt bra när böjarna närmar sig @10, avis
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-16, 11:49   #1639
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Grattis till 190! Yolo går alltid bäst. Bara gå för det när man har en bra dag. Läckert!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-17, 15:18   #1640
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Fredag 16 mars v.11 2018 (16:55-18:30 (95 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
52.5 x 3
65 x 2
75 x 1
87.5 x 1
95 x 1

105 x 1 @9
110 x 1 @10
115 x 0 @11
FU-pinbänk:
90 x 2 @7
90 x 4 @9
90 x 4 @9
90 x 4 @9
90 x 4 @9.5
90 x 4 @9.5
90 x 4 @10

3 set chins, supinerat + 3 set reverse hypers
3 set kabelflyes + 3 set band pull-aparts
3 set frenchpress + 3 set kabelcurls
__________________________________

Lördag 17 mars v.11 2018 (13:15-14:25 (70 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
50 x 3
65 x 2
80 x 1
90 x 1

100 x 1 @6.5
105 x 1 @8.5
110 x 1 @9.5
115 x 1 @10 PB (+2.5 kg)
3 sek luftpaus:
90 x 4 @8
90 x 4 @7.5
90 x 4 @8

2 set reverse hypers + 2 set facepulls + 2 set frenchpress + 2 set negativa hammercurls
_____

Fest:pPp


Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
ser att du låtsas vara baktung. bara ett pb sådär från ingenstans utan grundning

jag hatar träning XD

Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Vilket nöjd litet leende du fick till precis innan du ska racka på vikten igen :'D

Grymt böjt!


Tack!
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Grattis till 190! Väldigt snygg böj. Såg inte ut som max?
Tack!

Njae. Hade 192.5 legat på stången hade det blivit fail eller världens grinder. :P
Böjde 187.5 innan som säkert döda några procent styrka. Bådar gott!
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Grattis!
Tack!
Citat:
Ursprungligen postat av Stor Hård Ådrig Visa inlägg
Imponerande böj, grattis! Du håller formen riktigt bra när böjarna närmar sig @10, avis :')
Tack!

Japp! Vanlig teknikfallering i böjgrinders är väl ryggfällning och knee-cave. Förstnämda pga svaga framsida lår och sistnämda vet jag inte. Svag rumpa? (Inte tagit till mig information om knee-cave för jag aldrig haft problemet.)

Märkt att mina knän åker bakåt (underbenen blir typ vertikala) när jag grindar. Känner att det "drar" i baksida lår då. Osäkert vad det är av. Svaga hamstrings? Har aldrig tränat dem specifikt så är möjligt.
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Grattis till 190! Yolo går alltid bäst. Bara gå för det när man har en bra dag. Läckert!
Tack!

Ja, det var väldigt tillfredsställande att sätta ett oplanerat pers, för en gångs skull!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-17, 17:14   #1641
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Tillslut 115 välförtjänt! Helvete vad de går bra nu Grattis!

En tanke bara, blåser du ut luften när du låst ut? Har du provat blås ut på vägen upp?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-17, 20:13   #1642
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Fucks!!

115 bänk & 190 böj. Shiets mannen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 16:52   #1643
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Söndag 18 mars v.11 2018 (14:35-16:10 (95 min))

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Mark (sumo):
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
87.5 x 4
107.5 x 2

125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
10x1@60%

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
57.5 x 3
67.5 x 2
77.5 x 1
87.5 x 1

3 sek luftpaus:
97.5 x 1 @7.5
102.5 x 1 @9
107.5 x 1 @10
110 x 1 @10
Pin:
105 x 4 @10
FU-pausbänk:
92.5 x 4 fail5

3 set facepulls + 3 set negativa hammercurls
_____

Klar med dagliga maxes. Kontrollkolla styrkan i övningsvarianterna idag bara.
Behöver nog en månad för jobba upp mig till 117.5. Inte värt slitaget från bulgarbänkandet för det.

Tar det lugnt ett tag. Deload. Kroppen är ganska fräsch. Mest sliten i skallen.
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Tillslut 115 välförtjänt! Helvete vad de går bra nu Grattis!

En tanke bara, blåser du ut luften när du låst ut? Har du provat blås ut på vägen upp?
Mest efterlängtade och glädjande pers på länge!
Hade blivit besviken om jag inte fått upp 115 - betytt att jag bara ökat 2.5 bänkkilon på 3½ månad, när kroppsvikt ökat med 2 kilo. Hade inte ens kallat det för styrkeökning.
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Fucks!!

115 bänk & 190 böj. Shiets mannen

Senast redigerad av 1x0 den 2018-03-18 klockan 16:54.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-20, 20:03   #1644
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Tisdag 20 mars v.12 2018 (14:40-16:10 (90 min))

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Pausböj (hög stång):
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
60 x 2
72.5 x 1

85 x 12
85 x 12
85 x 12
3x12@55%

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
27.5 x 4
35 x 3
42.5 x 2

50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
6x3@65%

3 set kabelrodd + 3 set hantelflyes
2 set facepulls + 2 set frenchpress
3 set band pull-aparts + 3 set reverse hypers
3 set EZ-curls
2 set plankan + 2 set kabelcurls
_____

Kör ett volymblock för highbarböjen (först introvecka). SBD-knävärmarlös för låta framsida lår jobba mer. 155 kg som programmax (istället för 162.5) (för knävärmarlös).

Ska volymfarma i allt annat också, bara låta pressulaturen återhämta sig.

Senast redigerad av 1x0 den 2018-03-20 klockan 20:08.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-21, 20:19   #1645
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Onsdag 21 mars v.12 2018 (15:05-16:45 (100 min))

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Pausböj (hög stång):
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
52.5 x 3
67.5 x 2
82.5 x 1

97.5 x 9
97.5 x 9
2x9@62.5%

8 rundor/50 min framecarry + stockpress + apollokronlyft
2 set facepulls + 2 set reverse hypers + 2 set negativa hammercurls
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-21, 20:45   #1646
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Bra jävla pumpat. Snyggt böjt & bra bänkat.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-23, 00:09   #1647
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Torsdag 22 mars v.12 2018 (15:40-17:50 (130 min))

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Böj (låg stång):
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4

Mot band (lila, 23-34 kg), 4-0-0 sek tempo:
47.5 x 1
57.5 x 1
65 x 1

75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
60 x 2
60 x 2

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
50 x 3
60 x 2

70 x 12
70 x 12
70 x 12 @5.5
70 x 12 @7
70 x 12 @8.5
70 x 12 @9.5
6x12@60%

4 set facepulls (#45 4x25) + 4 set reverse hypers (kv 4x12)
4 set palloff-press, svaghetshållet + 4 set negativa hammercurls
4 set frenchpress + 4 set pinch grip
_____

Böj: Obekväm.
Fick ingen fart alls på stången.
Sliten i hela baksidan från strongmanträningen.

Bänk: Trodde skitlätt men världens sämsta set-uthållighet. Mjölksyra i axlar och triceps. 2½-3 min setvila. Kanske för lite.
Tar några högrepspass att bygga upp arbetskapaciteten, hoppas jag.
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
Bra jävla pumpat. Snyggt böjt & bra bänkat.
Tack!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-23, 22:30   #1648
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Fredag 23 mars v.12 2018 (15:00-16:55 (115 min))

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
57.5 x 3
70 x 2
80 x 1

92.5 x 10
92.5 x 10
92.5 x 10
3x10@60%

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
57.5 x 2
67.5 x 1

Pin:
77.5 x 10
77.5 x 10
77.5 x 10
77.5 x 10 @7
4x10@65%

3 set meadowsrodd
3 set kabelflyes + 3 set kabelrodd
4 set sidolyft
3 set frenchpress
_____

Ryggen fräschare än igår - tecken att min band-lowbarböj inte ger betydlig ländryggslitage. För att vikten blir så lätt i botten(?).

Provar sidolyft igen. Enarms i kabel. Se om axlarna klarar den bättre.

Kroppen är rätt bra just nu! Är vänster-framhöften som gnäller första uppvärmningsseten i böj och mark. Släpper sedan och känns skönt under arbetsseten.
Vänster-armvecket varit ömt sedan lowbarmaxningen förra veckan men börjar släppa.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-23, 23:58   #1649
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
6x12 i bänken herregud.. jag skulle ställa mig upp o skrika i gymmet av det XD

gillar inte sidolyft som övning öht.

i kabel kan det vara jättebekväm på hack nr 5 o göra snygga 10or, sen går man till hack6 så kan man bara göra 5-6or som är jättefula.

med hantel känner man ingenting förutom i 1 set av 10, resten av seten brinner trapsen.

har en sidolyftmaskin på gymmet där man lyfter i 90 graders, det är typ det närmaste jag lyckats komma fram till axelträning xD

sen antar jag att meadowsrowen är att någon tittat på lite för mkt jeff nippard? :PPP
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-25, 00:32   #1650
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Lördag 24 mars v.12 2018 (16:15-17:55 (100 min))

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
57.5 x 3
72.5 x 2
90 x 1

105 x 7
105 x 7
2x7@67.5%

FU-pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
35 x 3
45 x 2
55 x 1

65 x 11
65 x 11
65 x 11 @5.5
65 x 11 @5.5
65 x 11 @6.5
5x11@62.5%

4 set facepulls (#45 4x30) + 4 set palloff-press, svaghetshållet (#7 4x15)
4 set sidolyft (#1 4x20) + 4 set hammercurls
2 set plankan (kv+25 2x60 sek) + 2 set frenchpress
_____

Ska utesluta reverse hypers i några veckor. Se om vänster-framhöftsmärtan försvinner. Fick ont där i början när jag gjorde dem, sen ändrade jag höjd och det släppte. Kanske klämmer jag något fortfarande.
Kört låg böj- och markvolym i tre-fyra veckor så tycker smärtan borde avtagit om RSR-marken var skadeboven.
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
6x12 i bänken herregud.. jag skulle ställa mig upp o skrika i gymmet av det XD

gillar inte sidolyft som övning öht.

i kabel kan det vara jättebekväm på hack nr 5 o göra snygga 10or, sen går man till hack6 så kan man bara göra 5-6or som är jättefula.

med hantel känner man ingenting förutom i 1 set av 10, resten av seten brinner trapsen.

har en sidolyftmaskin på gymmet där man lyfter i 90 graders, det är typ det närmaste jag lyckats komma fram till axelträning xD

sen antar jag att meadowsrowen är att någon tittat på lite för mkt jeff nippard? :PPP
Högreppare i många set för pressulaturen är tufft för mig verkar det som! Dålig set-uthållighet. Mina triceps blir mjölksyriga.
Det är konstigt att när jag gör högreps i bänken har jag svårt att låsa ut (triceps) - när jag gör <8 reps amrap fastnar jag på bröstet men triceps är starka? Bottensvag vid lågreps och toppsvag vid högreps.
Är så i sumon också. Bottensvag vid tunga lyft och vid högreps utlåsningsproblem.


Håller med dig angående sidolyften!


Stämmer! Meadowsrodden från Jeff Nippards video häromdagen! Kör så som han sa ger mest latsinvolvering (stå längs med stången).

Fick faktiskt idén och suget att återuppta sidolyft från en annan av hans video också! Han kallar sin sidolyftvariant för: egyptian cable lateral raise. Såg skön ut och bestämde mig för att prova!

Senast redigerad av 1x0 den 2018-03-25 klockan 00:37.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)