Jodå, så att.. - Sidan 363 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2018-03-21, 07:18

Vad skall du göra med alla pengar och framtid (framöver) nu när även du hamnat i workaholic-träsket?

Filipb · 2018-03-21, 07:53

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Kedjan fastnade i ljumsken och nöp åt så in i helvete när jag hade 2 reps kvar. Men det var bara att bita ihop och köra på. Blödde rätt gött när jag fick loss den efter setet

Relate. Har dock aldrig blött, men satan vad ont det gör

Mickee · 2018-03-21, 09:52

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Vad skall du göra med alla pengar och framtid (framöver) nu när även du hamnat i workaholic-träsket?

De ska nog gå att supa upp!
Börjat läsa en bok på kvällarna nu när jag inte behöver lägga mig lika tidigt längre. Första på typ 8 år

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Relate. Har dock aldrig blött, men satan vad ont det gör

Inte alls trevligt.. Men #NoPainNoGain #BeastMode

Mickee · 2018-03-21, 22:29

21/03
Underkropp

Knäböj
20-50-70-90
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2
120 kg x 6
120 kg x 6
120 kg x 6

Utfallssteg, vikt/reps per hantel/ben
30 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 12
- Denna kommer kännas imorgon.. Skippat övningen alldeles för många pass nu..

Benpress, smal och låg fotplacering
180 kg x 10
200 kg x 10
220 kg x 10
220 kg x 10
220 kg x 10

Jämfört med i lördags så fick jag inte till setupen i böjen på ett enda set.. Kändes bara fel. Men men, skiten gick upp iaf.

Mickee · 2018-03-22, 22:28

22/03
Överkropp

Bänkpress, 10x3 (-15)
20-50-70-90
100 kg x 3
107,5 kg x 3
107,5 kg x 3
107,5 kg x 3
107,5 kg x 3
107,5 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

Militärpress
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 3
55 kg x 3
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 3
60 kg x 2
- För kort vila i slutet

Latsdrag, v-handtag
61 kg x 10
82 kg x 10
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

Kabelrodd, v-handtag
89 kg x 12
89 kg x 12
80 kg x 10

Pushdowns, rep
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12

Reverse pecdec
100 kg x 17
100 kg x 12
100 kg x 12

Ne får se mig besegrad av bänkpressen. 10x3 på denna vikten gör både ont och är för tungt just nu. Troligtvis kommer jag inte klara kommande 10x10 eller 7x5 pass heller så kanske lägger om upplägget lite till nästa vecka.
Kanske något i stil med:

Pass 1: Tung 2a, sen 3x3 på -10%
Pass 2: 5x5
Pass 3: 3x3 med slingshot + 3x5 med stopp

Brutal träningsvärk i ben men framförallt röv idag. Var inte så farligt när jag vaknade men har blivit värre och värre under dagen. Kommer la varken kunna stå, gå eller sitta imorgon

Filipb · 2018-03-23, 07:02

Never underestimate lunges

Mickee · 2018-03-23, 07:59

Viktavstämning

Vecka - Medelvikt - Dagsvikt - Kaloriintag - Övrigt
08 - 84,7 (X,X) - 84,1 kg - ???? - Veckan innan diet
09 - 83,7 (-1,0) - 82,8 kg - 2200 - 1,8kg diff mån-fre
10 - 83,2 (-0,5) - 82,6 kg - 7x2200 -
11 - 82,7 (-0,5) - 82,1 kg - 7x2200 -
12 - 82,2 (-0,5) - 81,5 kg - 7x2200 -

Midja (navel)
87,0 cm (-1,0cm)

Midja (under revbenen)
81,0 cm (-1,0cm)

Gött läge nu när ben och armar tinat bort helt, rutorna syns men för mycket fett runt magen för att det ska se snyggt ut. #SmalfetForLajf

Funderar på hur lågt jag ska gå nu. Är ju egentligen inte sommarformen som ska fram nu utan bara lite förberedelser.
2 effektiva veckor till hade nog räckt. Men har lite planerat för påsk så kanske förlängs med 1-2 veckor.

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Never underestimate lunges

Ne kan nog vara den värsta övningen av dem alla. Därav ska jag fortsätta med den!

Filipb · 2018-03-23, 09:26

Bra progression i deffen. Smalfet är livet.

Du ska inte joina saktamark? >8 reps

Mickee · 2018-03-23, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Bra progression i deffen. Smalfet är livet.

Du ska inte joina saktamark? >8 reps

Jag har lite små masokistiska drag och tänkte direkt testa det när du postade ditt pass. Men vetefan, så mycket hatar jag inte mig själv just nu..

Mickee · 2018-03-24, 13:12

24/03
Underkropp

Böj, 5x5
20-60-80
100 kg x 5
120 kg x 3
132,5 kg x 5
132,5 kg x 5
132,5 kg x 5
132,5 kg x 5
132,5 kg x 5

Marklyft
100 kg x 5
150 kg x 5
150 kg x 5
150 kg x 5

Benpress
200 kg x 10
220 kg x 10
230 kg x 10
240 kg x 10
250 kg x 10
260 kg x 10
- Vafan hände här?

Helvete va tung böjen var. Efter första setet var jag helt säker på att jag inte skulle klara något mer. Men med lång setvila och pannben gick det ändå!

Det var främst överkroppen som var för trött för böjen. Ingen spänning alls. Så körde lättare på marklyften istället.
Benpressen gick dock riktigt bra av någon anledning.. Kört 3x10 på 220 som mest i år typ.

Såg nu efteråt att mitt PB i 5x5 böj är 135 kg. Så har tydligen fått upp styrkan helt okej efter skadan nu

Avböjer eventuellt lite från min diet ikväll med en utgång. Har gått så enkelt hittills så kan lika gärna förstöra lite för mig själv

Mickee · 2018-03-26, 21:15

26/03
Överkropp

Bänkpress
4 sets

Hantelpress
2 sets

Militärpress
5 sets

Chins
2 sets

Hantelcurls
5 sets

Sidolyft
3 sets

Reverse pecdec
2 sets

Fortfarande bakis sen i lördags (

) + att det gjorde ont som fan i bröstet under bänkandet = Skitpass.
Fick lägga ner både bänk, hantepress och chins pga bröstet.
MP gick okej men resterande tiden flummade jag bara runt..

Hoppas på ett bättre benpass imorgon istället.

HMS Laestander · 2018-03-27, 19:11

Fan vad segt att läsa. Hoppas det kändes bättre idag

Mickee · 2018-03-27, 19:52

27/03
Ben

Knäböj
20-50-80
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
142,5 kg x 2
142,5 kg x 2
142,5 kg x 2
120 kg x 6
120 kg x 6
- 142,5 kg ok. 120 kg sämre.

Utfall
30 kg x 12
30 kg x 12

Benpress
190 kg x 10
220 kg x 10
240 kg x 10
240 kg x 10
240 kg x 10

Började hugga lite i ländryggen av böjen och hamstrings ramlade nästan av vid utfallen, men benpressen kändes ok iaf

Benen känns rätt fräscha / "starka" men det är resten av kroppen som ligger efter. Får inte till något riktigt tryck. Need them carbs..

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Fan vad segt att läsa. Hoppas det kändes bättre idag

Var inte bakfull idag iaf

Mickee · 2018-03-28, 21:48

28/03
Överkropp

Mark
20-70-120-150
170 kg x 6
170 kg x 6
170 kg x 6

Chins
2 sets

Kabelrodd
75 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10

Hantelpress, axlar
20 kg x 10
26 kg x 10
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
26 kg x 8

Superset, hantelcurls -> hammercurls
4 sets

Reverse pecdec
3 sets

3 värdelösa passet i rad. Måste lyssna på kroppen och vila nu istället.
Har verkligen ont överallt.. Framförallt bröstet som jag trodde skulle vara bättre nu.
Sen i måndags kan jag inte köra bänk, plan hantelpress, chins eller latsdrag utan att få jätteont. Men jag kan köra MP, axelpress, kabelrodd, osv utan problem.
Även om jag kört en övning och fått ont så släpper det kort där efter. Jävligt knepigt..

Mickee · 2018-03-30, 06:53

Viktavstämning

Vecka - Medelvikt - Dagsvikt - Kaloriintag - Övrigt
08 - 84,7 (X,X) - 84,1 kg - ???? - Veckan innan diet
09 - 83,7 (-1,0) - 82,8 kg - 2200 - 1,8kg diff mån-fre
10 - 83,2 (-0,5) - 82,6 kg - 7x2200 -
11 - 82,7 (-0,5) - 82,1 kg - 7x2200 -
12 - 82,2 (-0,5) - 81,5 kg - 7x2200 -
13 - 81,2 (-1,0) - 81,0 kg - 5x2200 + 2x??? - Fest..

Midja (navel)
86,5 cm (-0,5cm)

Midja (under revbenen)
80,5 cm (-0,5cm)

Medelvikten blev lite missvisande pga alkoholen men men.

Tror jag avslutar denna lilla diet på fredag nästa vecka. Borde landa under 81 kg i medelvikt. Då kan jag köra på fram tills slutet av juni för att sedan skala 2-3 kg till om så önskas. (Känner sig så sjukt liten och tanig redan så får se..)