Spoons träningsjournal

[StarkaUlf]

Bra bänkat

Och jäklar vad snyggt gymmet ser ut! Blev ju riktigt bra med vikterna där på väggen. Vad använder du som hänganordning för att orka hålla uppe dom?

[MackeJuve]

Det är något erotiskt vackert med nya viktskivor som det är svårt att sätta fingret på. Snyggt!

[exevision]

Norska staten ringde. De har nu fattat beslutet att du och jag ska byta utrustning med varandra. Så hela ditt gym ska fraktas till mig. Du skulle även stå för flytten. Du har fram till november på dig. Jag väntar snällt. Och skyll inte på mig!

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra bänkat

Och jäklar vad snyggt gymmet ser ut! Blev ju riktigt bra med vikterna där på väggen. Vad använder du som hänganordning för att orka hålla uppe dom?

Jo det börjar ta sig Jag använde bara grov träskruv. Får se om det håller. Annars så får jag borra genom väggen och sätta långa genomgående skruvar med mutter och bricka.

Ursprungligen postat av MackeJuve

Det är något erotiskt vackert med nya viktskivor som det är svårt att sätta fingret på. Snyggt!

Det är det verkligen. Det var verkligen julafton att packa upp järnskivorna

Ursprungligen postat av exevision

Norska staten ringde. De har nu fattat beslutet att du och jag ska byta utrustning med varandra. Så hela ditt gym ska fraktas till mig. Du skulle även stå för flytten. Du har fram till november på dig. Jag väntar snällt. Och skyll inte på mig!

Jaså sa dom det Ja då får jag väl ta och posta grejorna då. Hur många frimärken tror du att det går åt

[exevision]

Ursprungligen postat av spoon

Jaså sa dom det Ja då får jag väl ta och posta grejorna då. Hur många frimärken tror du att det går åt

Lika bra du kör hit allt själv. Då kan jag faktiskt bjuda på en kopp kaffe!

[spoon]

7/10-2017 lördag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x70
4x80
3x90
3x105
3x105
2x110
2x110
2x110
4x100
4x100
4x100
4x100
4x85
4x70

Marklyft med paus över backen

4x6@100

Latsdrag-Bröstmaskin-Pushdown
3 set

Mage-Biceps
2 set

Termometern visade tre grader när jag gick upp i morse. Det var lite för friskt så jag åkte iväg och tränade. Bänken är mycket lättare i Kvillsfors. Gissar att det beror på att själva bänken är lite högre vilket gör att jag kan få till en brygga som hade varit rövlyft annars. Kul att bänka bra vikter även om det är med lite fusk. Skönt att komma iväg lite också. Färdigtränad vid 0830. Gött det. Blir mer hemmaträning när jag får i den nya dörren. Den är målad nu i varje fall. I sista sekunden. Det är 9 grader på dagen och då blir färgen väldigt tjock.

[spoon]

8/10-2017 söndag
Hemma

Chins
4x7 +2 100 Chins denna veckan

Mage 5 set

Passade på att göra lite som jag inte hann med igår. Smidigt att kunna göra sånt hemma.

[spoon]

9/10-2017 måndag
Hemma

Bänk med stopp
6x70
6x80
4x6@85

Splitböj
5x5@40 kg

Smal bänkpress
5x10@60 kg TnG

Tricpes-Biceps-Mage
5 set

En snabbis efter jobbet. Gillar splitböjen. Kräver inte så mycket uppvärmning men känns fint i benen ändå.

[spoon]

12/10-2017 torsdag
Hemma

Bänkpress med stopp
5x70
3x90
1x110
1x115
0x120
1x117,5

Ville testa var maxet låg hemma. Var väl inte i toppform men det är nog här någonstans som maxet ligger. Ska testa att köra efter äkta 1RM på sheiko ett par vändor och se vad som händer.

[spoon]

13/10-2017 fredag


Jogg
4,3km@28:19
6:38/km. Puls 164

Till Gisesjö och tillbaka

Anmälde mig till Ica-klassikern för att motivera mig till att träna lite mer kondition. Helt underbart att springa idag. 7 grader varmt och väldigt frisk luft. Lovade mig själv att springa långsamt så att det skulle vara behagligt. Klarade att hålla det löftet. Första 2 km är nedför och sedan är det uppför hem. Hade puls på 190 när jag kom hem så helt ojobbigt var det inte.

[MackeJuve]

Bra där! Att ha ett lopp framför sig är den bästa motivationen som finns. Det ligger alltid där i bakhuvudet som en stressande faktor.

[StarkaUlf]

Plus att du får massa rabatter på ICA när man deltar i ICA Klassikern

Bra bänkat och sprunget

[spoon]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Bra där! Att ha ett lopp framför sig är den bästa motivationen som finns. Det ligger alltid där i bakhuvudet som en stressande faktor.

Även om det inte är ett lopp som jag har framför mig så är det motiverande ändå. Tanken med Ica-klassiker är att man ska göra detsamma som en svensk klassiker men man får 10 veckor på sig att utföra momenten. 10 veckor på att springa 30 km, 10v på att åka 90km skidor osv.

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Plus att du får massa rabatter på ICA när man deltar i ICA Klassikern

Bra bänkat och sprunget

Ska villigt erkänna att rabatterna lockade mig mycket

[spoon]

17/10-2017 tisdag
Hemma

Bänkpress med stopp
5x70
4x80
3x90
---
4x2@95
4x3@90
---
3x75
3x65

Smal pumpbänk
5x10@60

Chins

5x5

Mage
3 set

Har varit förkyld sen jag sprang. Så jag tog det lite försiktigt idag och skippade böjen. Har ställt programmet på 117,5 som 1RM så det blir väldigt lätt en månad nu. Men kan jag sätta 120-122,5 med bra stopp då så blir jag nöjd. Testade med låga skor idag för att komma närmare med röven mot bänken men jag är inte säker på om det blev så bra.

[spoon]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Du har säkert redan sett det någon gång men en vanlig dörrmatta av tunnare typ gör under för hala golv.

Testade det här idag och det funkade kanon

Kolo