Spoons träningsjournal

[Carcer]

Hej

Börjar bli dags att planera in ett besök till mig i Växjö.

Vi har i stort sätt alla leksaker nu.

[spoon]

Ursprungligen postat av Carcer

Hej

Börjar bli dags att planera in ett besök till mig i Växjö.

Vi har i stort sätt alla leksaker nu.

Det får bli en vända snart. Kanske på nästa frivecka

Lite trist att jag inte kan leka med alla leksaker. Man hade ju velat dra tung mark och lyfta ett par stenar men det tror jag inte att ryggen håller för.

[spoon]

27/3-2017 måndag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x75
4x90
3x105
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x120

Knäböj
5x8@75 djupa och långsamma

Bänkpress TnG
4x10@80

Benspark
4x15

Chins
8,5,3,5,3 Segt idag

Pushdown
3x12

Hantellyft åt sidan
3x10

Plankan
3x30 sekunder

Det börjar bli tungt att öka nu. Känns som att jag måste nöta ganska hårt för att komma förbi den här platån. 5x3@117,5 kommer bli jäkligt tufft att klara. 5x2@120 kanske kan gå med lång vila och hög musik.

[Carcer]

Ursprungligen postat av spoon

Det får bli en vända snart. Kanske på nästa frivecka

Lite trist att jag inte kan leka med alla leksaker. Man hade ju velat dra tung mark och lyfta ett par stenar men det tror jag inte att ryggen håller för.

Man ska fokusera på det som går.

[Adama]

Händer att jag är i Växjö, kanske får planera en mindre koloträff

[spoon]

Ursprungligen postat av Adama

Händer att jag är i Växjö, kanske får planera en mindre koloträff

Låter som en bra plan

[spoon]

30/3-2017 torsdag
Vimmerby

Bänkpress med stopp
5x70
4x82,5
4x97,5
--------
4x3@112,5

Marklyft Sumo
6x145
6x145
6x145
6x145
4x150
4x150
---bälte---
1x180

Chins
8,6,2,6 Meh!

Lårcurl
5x10

Benspark
3x10


Känns som att jag har lite dåligt tryck i kroppen just nu. Får se om det släpper. Det är för jädra segt att öka i bänkpress. Har stått fast runt 125-130 väldigt länge nu.

[Carcer]

Ursprungligen postat av spoon

Låter som en bra plan

Bra idé!

[spoon]

2/4-2017 lördag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
6x75
5x90
4x105
3x112,5
2x117,5
2x120
1x127,5
1x127,5
3x112,5
5x97,5
5x82,5

Knäböj
6x2@130 med bälte

Hängande rodd-Pushdowns-Axlar
4x8

Plankan-Facepulls
2x30 sek-15 st

Bästa träningspasset i år. Jag har satt bänkprogrammet riktigt tungt och jag klarade att ta mig igenom hela passet med paus. Böjen flöt också fint utan problem. Fan vad jag älskar att träna såna här dagar. Fortfarande inte jobbat mig över min platå i bänken men det börjar närma sig.

[spoon]

4/4-2017 tisdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x75
4x90
3x105
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5 TnG Fegade ur och vågade inte pausa
2x117,5 Trean kunde ha gått men jag spelade det säkra kortet.
1x117,5 Efter en dryg minuts vila.
----TnG---
5x10@80 Mjölksyra!

Knäböj
5x8@80 Skön känsla, ganska jobbigt på dom sista repetitionerna.

Plankan-Pushdown
2 set

Svårt att tända till i fem set. Det gick inte helt idag men hade jag kört utan stopp så hade det gått. Kanske hade gått om jag hade haft en passare. Får ställa siktet på att klara det här om en månad istället. Kommer fortsätta nöta det här programmet. Jag är så nära pers nu så jag vill bara fortsätta med det som funkar. Även om det går sjukt långsamt.

[spoon]

6/4-2017 torsdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x75
4x90
3x105
3x115
3x117,5
2x120
2x122,5 TnG
3x117,5 TnG
2x115 Med stopp
1x115 Med långt stopp

Marklyft Sumo
5x5@150 Med remmar men utan bälte.

Hängande rodd
3x8

Hantellyft åt sidan
3x8

Hade ganska bra tryck i bänken men det här passet är för tungt. Speciellt om jag ska köra det efter 5x3 passet som också är snortungt. Kanske lägger in en mellandag nästa månad annars får det bli som det blir. Marklyft utan bälte känns som att jonglera med motorsågar. Livrädd för att göra fel och skada mig. Klarade mig nog fint idag.

[spoon]

8/4-2017 lördag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x75
4x90
3x105
2x120
2x120
2x120
2x120
6x100
6x100
6x100
6x100
6x90
6x75

Flyesmaskin-Latsdrag-Axlar
3x10

Skippade böjen pga tidsbrist. Bra bänk. Tung men okej. Har nog inte kontrollerat 120 eller 100 så här bra tidigare.

[exevision]

Du kör på riktigt bra med bänken!
Verkar dessutom gå bra, roligt att se!

[spoon]

Ursprungligen postat av exevision

Du kör på riktigt bra med bänken!
Verkar dessutom gå bra, roligt att se!

Jodå det rullar på ganska bra. Kör väldigt tungt nuförtiden. Verkar fungera okej.

[spoon]

11/4-2017 tisdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x75
4x90
3x105
-----
4x3@112,5

Böj
5x8@85 djupa och långsamma

Hängande rodd-Dips-Brutalbänk
3x8

Hantellyft åt sidan-Facepulls
3x8

Inget tryck i bänken idag. Har visst gått ner några kilon. Kan kanske bero på det. Får försöka äta upp mig lite igen. Svårt att motivera sig till att äta mycket dock när man tränar så lite som jag gör.