Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Veckosammanfattning 4

Knäböj

Arbetsreps: 40st
Arbetsset: 19st

Bänkpress

Arbetsreps: 37st
Arbetsset: 17st

Marklyft

Arbetsreps: 24st
Arbetsset: 10st

[Livet]

Vecka 5 Pass 1

Bänkpress

1*10*50kg
1*5*60kg
1*3*90kg
1*3*105kg
4*2*115kg

FU-bänkpress

5*5*100kg

Pushpress

1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
2*5*60kg
2*5*62.5kg

Pushpress bakom nacken

2*5*50kg
2*5*52.5kg

[Livet]

Vecka 5 Pass 2

Film

Good mornings

2*10*20kg
1*8*40kg
1*8*42.5kg
3*8*45kg

Latsdrag

1*6*30kg
1*6*40kg
1*6*50kg
1*6*60kg
1*6*70kg
4*6*60kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*2*170kg
1*2*190kg
1*2*210kg
1*2*220kg
2*2*200kg

Pausmark

2*2*190kg

[Livet]

Vecka 5 Pass 3

Tycker bara att underkroppen jävlas och har gjort så i veckor. Ska det vara på det sättet tänker jag bli bänkpressare som en riktig quitter.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*130kg
1*3*150kg
5*2*165kg

Pausböj

4*3*145kg

Marklyft

1*5*60kg
1*1*100kg
1*1*140kg
1*1*160kg - Gjorde illa mig. Dumma Patrik.

Benspark

1*15*40kg
1*15*60kg
1*15*65kg
2*15*70kg

[Köttis]

Ursprungligen postat av Livet

Vecka 5 Pass 3

Tycker bara att underkroppen jävlas och har gjort så i veckor. Ska det vara på det sättet tänker jag bli bänkpressare som en riktig quitter.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*130kg
1*3*150kg
5*2*165kg

Pausböj

4*3*145kg

Marklyft

1*5*60kg
1*1*100kg
1*1*140kg
1*1*160kg - Gjorde illa mig. Dumma Patrik.

Benspark

1*15*40kg
1*15*60kg
1*15*65kg
2*15*70kg

Discopass

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

[Livet]

Vecka 5 Pass 4

Bänkpress

1*20*20kg
1*8*50kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*3*107.5kg
1*2*115kg
4*1*122.5kg
1*2*115kg
1*3*107.5kg

Pinpress

1*3*100kg
5*3*102.5kg

Militärpress

1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*52.5kg
2*5*55kg

Hantelflyes

1*10*10kg
1*10*13.5kg
2*10*16kg

[1x0]

En som berätta att du tränar på ett speciellt sätt, veckovis. Kan du förklara ingående?

[Livet]

Ursprungligen postat av 1x0

En som berätta att du tränar på ett speciellt sätt, veckovis. Kan du förklara ingående?

Träningsperioden innan denna så körde jag varannan vecka högre volym och varannan vecka lite lägre om det är det personen syftade på.
Så här såg veckorna ut mer specifikt. Veckan som heter hög är då högvolymsveckan och "medel" är den lättare veckan.

Detta verkade fungera rätt bra för bänkpress där jag ökade bra men sämre för knäböj och marklyft.

[Livet]

Vecka 6 Pass 1

Good mornings

2*10*20kg
1*8*40kg
4*8*45kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
1*3*180kg
1*3*200kg - Allt gick åt helvete så jag la av

Stångrodd

1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
3*5*100kg

Sälrodd

1*5*80kg
2*5*90kg
2*5*92.5kg

[Livet]

Vecka 6 Pass 2

Skulle egentligen köra ben idag men blev presspass istället.

Bänkpress

1*20*20kg
1*6*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*2*105kg
6*2*115kg

FU-bänkpress

5*5*100kg
1*4*100kg

Pushpress bakom nacken

1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
3*5*60kg

Liggande hantelextensions

1*10*13.5kg
1*10*16kg
2*10*18kg

[Livet]

Vecka 6 Pass 3

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
7*5*100kg

FU-Hantelpress

1*8*23.5kg
1*8*28.5kg
3*8*31kg

Hantelflyes

3*10*16kg


Avslutade med pushdowns.

[Livet]

Vecka 6 Pass 4

Stångrodd

1*15*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
4*5*100kg

Hantelcurls + Stångcurls

5*16
5*16 + 5*25kg
5*18 + 5*25kg
2*5*16 + 2*5*25kg

Körde sittande rodd och latsdrag också.

[Köttis]

Tränar du aldrig ben?

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

[Livet]

Ursprungligen postat av Köttis

Tränar du aldrig ben?

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

Inte nu längre.

[Livet]

Vecka 6 Pass 5



Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*4*90kg
1*3*100kg
1*3*105kg
1*3*110kg
1*2*115kg
1*2*120kg
3*1*125kg - Film på två sista seten
1*2*115kg
1*5*105kg

Pinpress

2*3*10kg
1*3*105kg

Hantelpress

1*8*30kg
1*8*32kg
1*8*34kg

Hantelflyes

3*10*16kg

Militärpress

1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
2*5*52kg