An Iron Soul - Min träningsdagbok.

[An Iron Soul]

PHAT - Lower Body Power - Week 3

Ny videoblogg av Ako Rahim som jag måste flagga för..

Stångrodd 3x5 52.5 kg
Viktade chins 2x10 12,5 kg
Bänkpress 3x5 72.5 kg
Viktade dips 2x10 12.5 kg
Militärpress 3x5 47.5 kg
Stångcurl 3x5 32.5 kg
Skull crushers 3x5 37.5 kg

Kommentar: Glöm det där jag skrev med vilodag. Det blev ett pass idag iallafall..
Egentligen väldigt dumt. För jag tränade igenom hela överkroppen så sent som igår. Men jag ville köra ett pass och kände mig fräsch förutom i två övningar, militärpressen och skull crushers.

[An Iron Soul]

PHAT - Lower Body Power - Week 3
Knäböj ATG 3x5 90 kg
Knäböj ATG 2x10 75 kg
Raka marklyft 3x8 70kg
Stående vadpress 3x10 47 kg
Sittande vadpress 3x5 30 kg

[An Iron Soul]

PHAT - Back - Shoulders Hypertrophy - week 3
Rows 6x3 42.5kg
Rack Chins 3x12 23.5 kg
Dumbbell Rows 3x15 22 kg
Shrugs 3x20 15kg
Closegrip Pulldowns 3x20 23.5kg
Side Lateral Raises i maskin 3x20 20 kg

[An Iron Soul]

Lowerbody Hypertrophy week 3
Knäböj 3x 12 52.5 kg(Fick frivända upp skiten p.g.a alla rack var upptagna)..
Upphöjda raka marklyft 6x12 60 kg
Knäböj 6x 3 67.5 kg(Fick frivända även den här gången p.g.a alla rack var upptagna)..
Liggande benpress 2x15 50 kg
Liggande lårcurl 2x12 39 kg
Sittande lårcurl 2x20 20 kg
Stående vadpress i smith 2x15 47 kg
Vadpress i benpress 2x20 45 kg

Kommentar:
Blev tvungen att jobba över..
Kom till gymmet precis innan sista inpaceringstiden. Fick ösa på.

[An Iron Soul]

Brorsan hade över lite folk här igår. Fick en ganska skön vakna-upp-till-lapp.
Livet är hårt som nykterist. Nu ska jag blanda en proteinshake och vänta tills gymmet öppnar.. #Hakuna #matata

[An Iron Soul]

Delta Gym - Äntligen ett gym med en atmosfär som gick rakt in i hjärtat. Alla som tränar seriöst kan jag verkligen rekommendera att gå dit. Detta var mitt första träningspass där.

Körde igenom hela kroppen idag. Lite av varje. Bland annat knäböj, bänkpress och avslutade med lite enkla curls.
Inga anteckningar för att jag bara åkte in dit p.g.a att mitt gym hade stängt. Men imorgon blir det ett pass. Tillbaka på det mer uppstyrda PHAT-schemat.

[An Iron Soul]

Bänkpress 6x3 60 kg
Lutande hantelpress 3x12 22 kg
Flyes i maskin 2x15 40 kg
Preacher curls 3x12 20 kg
Spider curls 3x20 8 kg
Hantel extension 3x 12 8 kg
Pushdown 3x15 21 kg
Pushdown 3x12 15 kg

Kommentar:
Idag var det fokus på BADDIBILDING..
Såhär långt tycker jag att PHAT har fungerat jätte bra. Sedan tycker jag också att fysiken fått sig en skjuts i rätt riktning.
Blir en vilodag imorgon sedan fortsätter jag gnugga på med den 4:e veckan av 8. Vi är redan halvvägs.

[An Iron Soul]

Stångrodd 3x5 55 kg
Viktade chins 2x10 12,5 kg
Viktade dips 2x10 12,5 kg
Bänkpress 3x5 75 kg
Skull crushers 3x5 30 kg
Stångcurls 3x10 32,5 kg
Militärpress 3x5 50 kg

Tendenser till kramp hela passet igenom. I baksida lår,vaderna och i ryggen..
Tror att jag käkat och druckit för lite idag.

Trött som ett as i militärpressen p.g.a jag höll på att glömma den övningen.
Den blev placerad sist.. Inget krut kvar. Fick sänka till 40 kg efter att ha failat någonstans efter 3 reps på första setet 50 kg..

[MANDER]

Detta ska definitivt följas, disciplinerad och målmedveten verkar du vara! Formen är riktigt bra imo!

[An Iron Soul]

Knäböj 3x5 92.5kg ATG
Knäböj 2x10 75kg ATG
Raka marklyft 3x8 72.5 kg
Sittande vadpress 3x10 20 kg
Sittande vadpress 3x5 25 kg

Kommentar:
Laddade inför passet med lite plommon, riskakor och en vaniljlatte.
Och nu blir det en sen hämtmat-middag, Yakiniku.

[An Iron Soul]

Ursprungligen postat av MANDER

Detta ska definitivt följas, disciplinerad och målmedveten verkar du vara! Formen är riktigt bra imo!

Tack, det värmer jätte mycket att läsa det här.

[An Iron Soul]

Stångrodd 6x3 45 kg
Breda latsdrag 3x12 +23.5 kg
Hantelrodd 1x15 28 kg (bytte till sittande rodd p.g.a dåligt utförande)
Sittande rodd 2x15 20 kg
Hantel shrugs 3x20 20kg
Latsdrag 3x20 +23.5 kg
Sidolyft i maskin 3x20 23.5 kg

Kommentar:
Inget supertryck idag. Ätit och sovit lite dåligt, så trycket/styrkan var inte på topp. More carbs, more protein, more calories.Tog en pizza efteråt.
Slänger också in lite bilder från dagen..

Motivationsvideo!

[An Iron Soul]

En dag där det blev himla mycket att göra på jobbet.
Fick ta en vilodag. Har hämtat ut ett paket med kosttillskott och fyllt på med lite matlådor och annat gott i kylen.

Ha en trevlig helg. Träna hårt och ät gott!

[An Iron Soul]

Knäböj 6x3 70 kg
Knäböj 3x12 50 kg
Benpress 2x15 50 kg
Marklyft 6x12 62.5 kg
Liggande lårcurl 2x15 25 kg
Sittande lårcurl 2x20 29 kg
Stående vadpress 2x15 37 kg
Sittande vadpress 2x20 20 kg

Kommentar:
Då var jag hemma igen i tryggheten framför dataskärmen :P
Passet gick djävligt bra. Körde som i vanlig ordning väldigt koncentrerat när det är dags för hypertrofi.

[An Iron Soul]

Bänkpress 6x3 62.5 kg
Lutande hantelpress 3x12 22 kg
Flyes i maskin 2x15 47 kg
Hantelextension 3x12 8 kg (jävligt lätt p.g.a risk för knastrande armbåge)
Pushdown 3x15 21 kg
Pushdown 3x12 15 kg
Preacher curl 3x12 20 kg
Hantelcurl 3x20 10 kg

Kommentar:
Då var fjärde veckan avklarad. Nu återstår bara 4 veckor till.