An Iron Soul - Min träningsdagbok. - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

PureWhey · 2014-12-14, 22:10

did u died

An Iron Soul · 2015-02-09, 15:04

Hallå Kolozzeum.
Det har varit fullt upp med saker i privatlivet. Det har gjort att jag inte haft tid för att vara lika strukturerad och konsekvent i mitt gymmande.
Nu känner jag mig redo att gå vidare och ska satsa rejält på gymmandet ett tag framöver. Mitt mål just nu är att genomföra German Volume Training.
Ett träningsprogram som jag tror mycket på och som ger mig en helt nytändning efter allt hattande i gymmet. Ni kan förvänta er mer bilder och uppdateringar en tid framöver.

An Iron Soul · 2015-02-09, 15:06

Gjorde en snabb formcheck i vardagsrummet precis.

3 bilder helt opumpad, allt för att ge en sån rättvis bild av hur läget ser ut.

178 cm lång.
Vikt 79,5 kg.

An Iron Soul · 2015-02-09, 15:16

Kommentar:
Såhär ser mitt upplägg ut.

Som jag har anpassat efter mina egna förutsättningar. Börjar första veckan jätte lätt och kommer höja successivt.
Typ en 2,5-5 kg i varje övning och pass. Förutsatt att utförandet är bra. Alltid utförande framför vikt.

Tanken med GVT är att superseta övningarna. Mer om de kan ni läsa här http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Det ska jag givetvis också försöka att göra. Men jag kan inte abonnera hela gymmet för mig själv. Riktigt så funkar det inte.

An Iron Soul · 2015-02-13, 05:23

Nu har jag kört igenom hela kroppen och försökt att hitta rätt vikter.
Det har funkat rätt hyfsat. Behöver göra några små justeringar.

Borde nämna att superset och att klocka setvilan är för mig en helt ny grej så jag visste inte riktigt hur mycket det skulle påverka själva prestationen i alla övningar. Men jag gillar't. Man får upp flåset och svettas mer.

Har lyckats utföra hela veckans träning med supersets, trodde jag aldrig var möjligt. Haha. Brukar vara en del folk på gymmet som tränar samtidigt som mig.

ja.. Vad mer finns det att skriva om..?

Har haft en sinnessjuk träningsvärk i precis hela kroppen. Men framför allt lår, rumpa och bröst.
Första gången på länge som jag känt mig bekväm med att ha bestämda vilodagar.. Peppar peppar

Vägde mig igår. 78 kg prick.
Mitt mål är att åtminstone ligga kvar på samma. Men helst att gå upp 3-4 kg efter programmet är slut.

An Iron Soul · 2015-02-17, 17:43

De endorfinerna som man får från GVT.. Whoa..

Behöver inte höja vikterna något avsevärt egentligen. Det fungerar bra som det är. Kanske t.o.m sänker beroende på dagsform.
Lätt att öka vikterna om man struntar i setvilan. Men inget fusk.. Är väldigt noga med det. Samma saker gäller tempot i övningen.
Hårdaste passet av alla är benpassen. Att superseta knäböj med liggande lårcurl blir riktigt jobbigt alltså. Trots mina bodypump vikter.

Latissimus Dorsi · 2015-02-17, 17:46

Riktigt sköna linjer och bra ben!

An Iron Soul · 2015-02-17, 18:15

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Riktigt sköna linjer och bra ben!

Tack. Skitkul att höra. Det är bra med feedback.

Mer kött behövs. Bara ligga i och nöta nöta nöta..

Latissimus Dorsi · 2015-02-17, 18:32

Om du kommer ut på andra sidan av GVT-tunneln om 12 veckor tror jag definitivt att du kommer ha lagt på dig en hel del kött

An Iron Soul · 2015-02-17, 18:36

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Om du kommer ut på andra sidan av GVT-tunneln om 12 veckor tror jag definitivt att du kommer ha lagt på dig en hel del kött

Jag ser ljuset.. Jag ser ljuset!

An Iron Soul · 2015-02-22, 14:27

Fas 1-Cycle 3 av 6.

An Iron Soul · 2015-02-25, 18:22

Har precis lagat klart de sista matlådorna och har väl mer eller mindre packat i ordning allting för ett par dagar framåt.

Trots att jag är i något slags "offseason-mode".
Gillar jag att ha bestämda måltider som grund.
Sedan så om jag är sugen på något gott äter jag det.

Här är dom "bestämda" strong-bro-food-måltiderna.

Frukost: Rågflingor, linfrön, kanel, honung, mjölk och 1 banan.
Lunch: Kyckling med ris broccoli och tzatziki.
Middag: Nötfärs/biffar/köttbullar och potatis.
Kvällsmål: Knäckebröd med makrill.

+ Bilder från dagen

Övrigt:
Vila imorgon. Det blir axlar och armar på fredag. Känns skönt.

An Iron Soul · 2015-02-27, 18:28

Fick beröm av två killar för mina knäböj (det var under samma pass). Känns jätte roligt.
Har ett bra sitt och bra djup i knäböjen. Går alltid maxdjupt och kör pausböj.
Försöker att hålla en så upprätt hållning som möjligt för att inte fälla ryggen. Det händer dock när det blir riktigt jobbigt vid sista setet och med 3-4 reps kvar.

Ska efter min GVT-period återgå till hacklift alt frontböj för att bana in en mer rytmisk rörelse och lära mig hantera "farten" eller vad man ska säga..
Har blivit så himla van vid att stanna i bottenläget. Ska försöka vänja mig av vid det. Mot en mer tyngdlyftar-böj!

I övrigt händer det inte speciellt mycket.
Äter några "gains"-matlådor och lite godsaker vid sidan av. Som idag blev det 4 chokladbollar efter passet ihop med en proteindrink.

Kosttillskotten som det ser ut nu.
Multivitamin 1 om dagen.
D-vitamin 1 om dagen
HMB 2 om dagen
Omega 3 (3 om dagen) höhö.
Creatine 1 tesked om dagen.

MANDER · 2015-02-27, 18:40

Ser bra ut! KÖÖÖR HÅRT!

arthax · 2015-02-28, 10:20

Kul initiativ med GVT! Jag har själv kört uteslutande 1-5reps i gymmet under några år tillbaka och satt härom kvällen och kikade på GVT just för att gå in lite variation. Tänkte hoppa på det om ett tag så jag kommer följa din journal lite sporadiskt!