Marcus - Marklyft & Löpning

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Den här sjukt bra bröstövning haha

Ja det var den jag fick upp i huvudet Lär ju ha blivit uppvärmd i axlarna av den iaf

[MackeJuve]

17/11

Extremt träningssugen och hittade inte nyckeln till cykeln, fördröjde mig ~45 min. Vill verkligen se Klopps Liverpool 13:45 så blev för tight. Får se om jag hinner efter matchen men det är tvek, gym stänger 17:00. Blir troligtvis helkropp imorgon som lösning på detta.

Skickat från min D5503 via Tapatalk

[MackeJuve]

Blir en löptur senare som kompensation.

Skickat från min D5503 via Tapatalk

[MackeJuve]

18/10

Knäböj
160x4 pb
150x5
140x3 med paus

Marklyft
180x2
180x2

Latsdrag
7 set

160x4 var med mersmak, gött.

Skickat från min D5503 via Tapatalk

[MackeJuve]

20/10

Latsdrag
7 set

T.extension kettlebell
20x7
20x6
20x6

Konc.curl
15x10
15x10
15x6

Blev hastigt pass, var där 45 min innan stängning. Bara marklyft imorgon, knäböj och överkropp torsdag och ett helkroppspass söndag så har jag räddat den här veckan och fått med de stora lyften två gånger i alla fall.

[MackeJuve]

21/10

Marklyft
200x1
200x1

Två marklyft Följde planen men det blev väl lite väl avskalat igår. Tyvärr vägde vikterna bly och den otroligt positiva känslan från de två tidigare passen var som bortblåst. Ingen aning vad det kan ha berott på. Valde i alla fall att ge mig där och spara krutet till söndag.

[pepplez]

Sickening pass, jävla hulk!!

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Sickening pass, jävla hulk!!

Japp Jag framstår nog som rätt patetisk i den här journalen, en löftenas man. Lovar att snitta två löppass per vecka, håller i några veckor. Är lyrisk över tre superpass i rad och vid första motgång vikar jag mig och kör två ettor i marklyft Det är bara två exempel också, har flera, typ kost-löften. Leverar jag inte ikväll är jag tillbaka i lagom-träsket igen!

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av MackeJuve

18/10

Knäböj
160x4 pb
150x5
140x3 med paus

Marklyft
180x2
180x2

Latsdrag
7 set

160x4 var med mersmak, gött.

Skickat från min D5503 via Tapatalk

En detalj som jag glömde ta upp här var att jag värmde upp mer noggrannt än vad jag brukar, något som gav resultat. Såg ut typ så här: stångx15, 60x8-10, 100x5, 120x3, 130x2, 140x2 och 150x1 eller 2. I vanliga fall är det: stångx15, 60x8-10, 100x5, 120x2, 140x1, 150x1. Att lägga till någon mer reps på de lite tyngre uppvärmningsvikterna gav uppenbarligen resultat och är något jag borde göra i fortsättningen. Har länge levt i villfarelsen att det finns en risk att jag förlorar styrka om jag värmer upp för tungt vilket har lett till en otroligt avskalad uppvärmning. De gånger jag kört lättare arbetsset innan huvudseten har det gått bättre vilket borde ha tänt en lampa. Jag blir inte trött av att göra en tvåa på 140 kg om jag klarar uppemot 10 i ett maxset, det är bara nyttigt.

[MackeJuve]

22/10

Knäböj
140x5
140x5
140x5

Skivstångscurl
50x8
45x8
40x6
40x6

Biceps ss med triceps@kabel
8 set

Okej böj, inte mer. Sugen på armar för en gångs skull.

[MackeJuve]

27/10

Knäböj
170x2 pb
150x6 pb
150x5

T.extension kettlebell
20x7
20x6
20x5

Frenchpress
3 set

Kabeltriceps
3 set

Mycket bra pass. Ordentligare uppvärmning(stångx15, 60x10, 100x5, 120x3, 140x2
150x2 samt 160x1 idag) i kombination med Raubtier och Sabaton skördade stora framgångar Riktigt nöjd med böjen! Nästa ben/triceps-pass ska jag lägga till de bröstövningar och axelövningar som funkar med min trasiga axel.

(den uppmärksamme kan notera att jag redan bytt träningsupplägg, lovade helkroppspass för bara typ en vecka sedan mr Okonsekvent)

[MackeJuve]

29/10

Marklyft
210x3
210x2
200x1

Pendlay rodd
90x10
90x8
90x6
90x6

Latsdrag
4 set

Konc.curl
22,5x1
17,5x? 2 set

Skivstångscurl
40x8
40x8
40x8

Ville på förhand ha en 4:a på 210 men en 3:a var tung nog. Ändå ok, men lite oroad över att jag känns så ojämn i övningen. Antingen är jag i pb-form eller så är jag ganska kraftlös.

[MackeJuve]

I lördags var jag bara 3 timmar från att ha krökat i ett dygn, började med en öl 04:20 och avslutade med en öl någon gång kring 01. Därmed extremt sliten igår och träningen uteblev. Fortfarande trött och slapp idag och ser inte fram emot träning ikväll. Hoppas jag orkar ta mig dit.

30/10

Knäböj
120x5
120x5
120x5

T.extension kettlebell
18x10
16x10
14x10
12x10

Frenchpress
4 set

Bra pass trots minimalismen. Testade att köra flyes för att komma igång med bröstträningen men gjorde ont, tråkigt.

[MackeJuve]

3/11

Knäböj
152,5x5 3 set pb

Pendlay rodd
95x8
90x8
80x8
80x8

T.extension kettlebell
20x7
20x7
20x7
20x6

Latsdrag
4 set

Biceps kabel
4 set

Triceps kabel
3 set

Väldigt bra pass och mycket nöjd med böjen. Kontrasterna: igår kände jag mig otränad,slapp och allmänt värdelös. Idag oslagbar och stark. Undra hur mitt liv skulle vara utan träning, det ger en verkligen något som inget annat kan ge. Troligtvis skulle det vara bra mycket sämre. Jag har f.ö. lärt mig att älska knäböj, det är typ det jag helst vill köra helst av allt just nu. Har nog min skadade axel att tacka för det, hur konstigt det än låter.

Skickat från min D5503 via Tapatalk

[pepplez]

Fan ibland har man såna perioder alltså, när böj är det bästa som finns, hade en sån i somras när jag körde smolov jr