Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-16, 18:21   #4231
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
16/4

Löpning
10,0 km, 4:27-tempo

Polare sprang halvmara i 4:30 och jag blev sugen på 10-15 km i samma tempo. Hade inte riktigt dagen så en mil räckte gott och väl. När jag skriver "inte hade dagen" så behöver det inte betyda att allt känns skit. Idag innebar det att jag kände mig något energilös p.g.a. för lite näring innan samt blev lite seg i benen redan efter sex km. En bra dag tänker jag att jag känner mig energifull under passets början och att benen blir sega mycket senare. 15K@4:30 får bli på min to-do-list.

Nu har placeringarna från helgens tävling kommit och jag blev 22:a av de 102 som slutförde. Mycket riktigt så var det bara två pers som var tätt före mig. Vinnaren sprang på 2:25, 4:40-tempo. Skapligt.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-16, 22:07   #4232
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Har kikat lite på lopp tills nästa helg men fanns bara ultror och stadslopp. Helgen efter det är det Varvetmilen i Eskilstuna men satan vad jag har börjat få tudelade känslor till det. Är ju så jääävla jobbig distans och att inte få förbereda sig optimalt inför detta... Jag vet inte alltså. Just nu, efter en mil på 44:30, är inte suget stort. Får vänta lite med det beslutet.

Det jag dock mer eller mindre har spikat är Kolmårdstrailen 21K. Gissar på ganska kuperat men inte Omberg-kuperat och hemmaplan vad gäller omgivningarna. Är lite utav en no-brainer med tanke på distans, plats och datum.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 18:38   #4233
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
17/4

Löpning
9,3 km, 5:20-tempo

Sega ben och seg kropp.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 19:35   #4234
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
17/4 - Pass 2

Knäböj
120x5
120x5
130x2

Latsdrag
5 set

Biceps
3 set

Axeln rekorddålig. Är det likadant om en vecka börjar det lukta sjukgymnast.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 10:46   #4235
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Påskhelg och prognos på 20 grader och sol under merparten utav denna Jävlar i min låda vad det ska löpas! Jag är i sån jävla bra tidpunkt i min löpning just nu att det nästan känns lite för bra för att vara sant. Få sova ut, äta frukost i lugn och ro och sedan välja och vraka var man ska förlägga dagens pass. Är fan glad att det inte blev någon utlandsresa.

Har även funderat på hur bra Strava har varit för mig. Den är nog egentligen en av de största faktorerna till att jag har förbättrat min träning så mycket. Min kompis Andreas är exakt där jag skulle vilja vara just nu i min löpträning och ju mer jag tänker på det desto mer så inser jag att nästan alla kvalitetspass jag har genomfört är efter inspiration från honom. Maxningarna på 4K? Efter hans sub 20 på femman. Intervallerna? Efter hans 3x2 km i sub 4-tempo. 10K i 4:27-tempo? Efter hans 21K@4:30-tempo. Jag har fan försökt kopiera honom hela året Utan Strava hade detta kanske inte skett. Tack, Strava!
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08

Senast redigerad av MackeJuve den 2019-04-18 klockan 10:56.
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 11:31   #4236
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Påskhelg och prognos på 20 grader och sol under merparten utav denna Jävlar i min låda vad det ska löpas! Jag är i sån jävla bra tidpunkt i min löpning just nu att det nästan känns lite för bra för att vara sant. Få sova ut, äta frukost i lugn och ro och sedan välja och vraka var man ska förlägga dagens pass. Är fan glad att det inte blev någon utlandsresa.



Har även funderat på hur bra Strava har varit för mig. Den är nog egentligen en av de största faktorerna till att jag har förbättrat min träning så mycket. Min kompis Andreas är exakt där jag skulle vilja vara just nu i min löpträning och ju mer jag tänker på det desto mer så inser jag att nästan alla kvalitetspass jag har genomfört är efter inspiration från honom. Maxningarna på 4K? Efter hans sub 20 på femman. Intervallerna? Efter hans 3x2 km i sub 4-tempo. 10K i 4:27-tempo? Efter hans 21K@4:30-tempo. Jag har fan försökt kopiera honom hela året Utan Strava hade detta kanske inte skett. Tack, Strava!


När blev han en motionär egentligen? På gymnasiet var ju han en av de coola som rökte och slogs på IFK-matcherna (min bild).
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 13:42   #4237
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
När blev han en motionär egentligen? På gymnasiet var ju han en av de coola som rökte och slogs på IFK-matcherna (min bild).
Haha. Jag vet faktiskt inte men det var ju mer eller mindre tio år sedan. Tror inte han var särskilt stökig efter gymnasiet. Jag tror att han började cykla i samband med sin första Vätternrunda 2017, vad han gjorde innan dess har jag ingen aning om. Sprang LL på typ 2:54 det året så gissar ju att han inte hade hållit på med löpning och dylikt allt för mycket åren innan, eller om han bara var oseriös då.

Det sjuka är ju att han är riktigt jävla bra men att Grunder ändå verkar vara på en helt annan nivå Han har ju verkligen blivit ett kondtionsmonster.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 20:15   #4238
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
20/4

Löpning
5,0 km, 5:30-tempo

Till gymmet.

Militärpress
40x10 5 set

Bänkpress
80x10
80x10
70x10
70x10
70x10

Löpning
10,0 km, 5:50-tempo

Bakfull idag, slösade tyvärr bort merparten av dagen trots att jag inte var bakfull nog att motivera det. Hade nog löst sig om jag aktiverade mig tidigare men nu fastnade jag i soffan. Därmed väldigt nöjd med att jag tog mig i kragen på kvällen. Joggingen efter gymmet var faktiskt riktigt härlig. Solen stod lågt och allt var stilla och fint.

Nu laddar jag för ett mastodontpass imorgon där jag tänkt springa riktigt långt och ev. även bada. Ska bli kul.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 14:13   #4239
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
21/4

Löpning
34,0 km, 5:50-tempo

Började i stan och stannade på Maxi för att skita och köpa gels. Därefter vidare ut till skogen för att mer eller mindre köra Höstmilen baklänges. Efter 21 km var jag vid Sörsjön där jag svidade om till badkläder och hoppade i. Kallt men otroligt skönt efter att ha blivit stekt i två timmar innan. Sedan ett kort stopp vid en till sjö för att stänka vatten över överkroppen innan jag lunkade klart resten av rundan. En riktig livsnjutarrunda.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 14:18   #4240
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Galet pass! Galet att bada också.
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 14:36   #4241
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Nice! Igår sprang jag förbi min ”springa-och-bada-sjö”. Funderade på att bada men hade inga passande kläder. Kanske blir imorn
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 15:10   #4242
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
Galet pass! Galet att bada också.
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Nice! Igår sprang jag förbi min ”springa-och-bada-sjö”. Funderade på att bada men hade inga passande kläder. Kanske blir imorn
Tack! Lite ont i höger underben, hoppas det ger sig under dagen. Blev mycket asfalt/packad grusväg idag. Jag kommer nog att bada imorgon igen om jag är tillräckligt fräsch för att löpa

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 10:56   #4243
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Vi kan konstatera att 3,4 mil sliter. Mitt deltagande i Laugavegur har fuckat upp min självbild. Faktumet att jag ska springa 55 km har gjort att jag inte ser 34 km som något jättespeciellt utan mer som något som är helt naturligt för mig. I själva verket har jag inte ens sprungit ett marathon ännu. När jag efter ca 27 km stannade till för att släppa förbi en bil så var det inte helt problemfritt att få igång löpsteget igen. Det blev några hundra meters haltande innan det flöt på igen. När jag kom i mål så fortsatte haltandet och det var väldigt tydligt att underbenen(benhinnorna?) hade fått ta en hel del stryk. Idag är det mycket bättre även om jag fortfarande känner av söndagen. Jag är 100 % övertygad om att jag hade fått betydligt färre besvär om jag hade kört 3,5 varv i milspåret i Vrinnevi. Bortsett från fem km i skogen så bedrevs resterande dryga tre mil på antingen asfalt eller hårt packad grusväg. Detta är inget som bör bli standard för mig.

Något som däremot kommer att bli standard är dopp under långpass. Att bokstavligt talat stekas under två timmar för att sedan hoppa i 10-gradigt vatten och bli helt återställd var oslagbart. Jag vill inte att mina pass ska bli för missvisande(pushade gränserna för det i söndags) där det ser ut som att jag har gjort allt i ett kör när jag i själva verket har stannat till x antal gånger. Ett sådant stopp kan jag dock unna mig, framförallt när det förhöjer upplevelsen så pass mycket.

Annars är det jag tar med mig hur pass mycket jag älskar pass likt söndagens. Det är verkligen kul med små mini-projekt och det är häftigt att på löpande fot kunna upptäcka så mycket.

Denna vecka är det upp på kusen igen. Jag vill få mina backpass gjorda och nå 60K totalt. Ikväll är det Korpen-premiär och således får veckans första löppass vänta tills imorgon. Är nog lika bra med tanke på min status.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 11:05   #4244
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Ett upplägg jag fick höra av från en veteranlöpare från Kanada: dela upp riktigt långa distanser över två dagar. En längre tur dag 1, och aningen kortare dag 2. Exemplet i det här fallet skulle vara 20km dag 1, och 14km dag 2. Faktiskt utmanande att starta upp sig andra dagen.

Glöm för all del inte att experimentera med din utrustning i god tid. Jag gissar att Island kan vara aningen kallare, men betydligt blåsigare.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 11:32   #4245
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Ett upplägg jag fick höra av från en veteranlöpare från Kanada: dela upp riktigt långa distanser över två dagar. En längre tur dag 1, och aningen kortare dag 2. Exemplet i det här fallet skulle vara 20km dag 1, och 14km dag 2. Faktiskt utmanande att starta upp sig andra dagen.

Glöm för all del inte att experimentera med din utrustning i god tid. Jag gissar att Island kan vara aningen kallare, men betydligt blåsigare.
Jo, hört om detta tidigare. Just ditt exempel skulle dock fungera dåligt i.o.m. att det skulle vara noll utmaning att springa två mil dagen efter 15 km. Jag sprang faktiskt 15 km på lördagen och sen 34 km på söndagen. De där 15 km sliter noll. Sen så ville jag ju springa långt i söndags, det var liksom hela charmen Volymen jag fick var bara en bonus.

Är redan igång med utrustningen i.o.m. att jag springer i min väst. Enda som saknas är trailskorna som jag köper vilken dag som helst!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)