Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-22, 18:21   #3961
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Om du kör yxbacken även vintertid lär du vara i ruskigt bra form inför Island ^^
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-22, 18:27   #3962
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Om du kör yxbacken även vintertid lär du vara i ruskigt bra form inför Island ^^
Vilken jävla mardröm... Så förbannad jag skulle bli.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-22, 18:44   #3963
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
22/1 - Pass 2

Militärpress
70x1
75x1
77,5x1
77,5x1
77,5x1

Pausmark
180x2
200x2
200x2
210x2
210x1 vanlig

Jag kommer INTE att pressa 90 kg, inte under denna halvan av året. 77,5 kg kan inte vara tungt ens en dålig dag om man ska kunna pressa 12,5 kg mer en bra dag. Jag har tappat momentum någonstans, typ i samband med att jag började springa lite mer samt bänkpressa mer. Då springer och bänkar jag ändå fortsatt LITE. Men något är det.



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
Men vänta lite nu.. för 10 dagar sedan gjorde du:
Press
50x6
60x2
70x1
72,5x5
72,5x5
72,5x5 film
72,5x5
72,5x4

Så snabbt kan man inte tappa! Du måste vara sjukt nedtränat i presskulaturen och behöva en deload inför toppning typ?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-22, 18:58   #3964
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Men vänta lite nu.. för 10 dagar sedan gjorde du:

Press

50x6

60x2

70x1

72,5x5

72,5x5

72,5x5 film

72,5x5

72,5x4



Så snabbt kan man inte tappa! Du måste vara sjukt nedtränat i presskulaturen och behöva en deload inför toppning typ?
Haha jag vet, men jag ÄR ju inte lika stark nu. Men jag hör vad du säger, det är ju inte logiskt.

En annan faktor är ju att frekvensen har blivit lägre och lägre. Först fyra ggr/vecka, sedan tre, nu två. Kanske behöver pressa ofta för att vara kvar i känslan?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 19:03   #3965
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
24/1

Löpning, långbacke

8,5 km, 6:14-tempo, 280 h.m.

Backen var helt perfekt, drygt två km lång. Strava drog ned antal höjdmeter men vet att jag som högst startade strax under 30 m.ö.h. och avslutade 170 m.ö.h.

Kul, lagom ansträngande och framförallt lite annorlunda. Detta blir lätt att hålla i.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 19:45   #3966
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
24/1 - Pass 2

Rehab

Boxböj
130x5
140x5
150x3
150x3

Pendlay rodd
80x6
90x6
95x6
97,5x6

Biceps
3 set

Bra träningsdag! Nu måste jag bara bli bättre på att se till att rehaben blir av flera ggr/vecka.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 19:53   #3967
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
45 minuter i Zon 5 är inte illa pinkat (din instastory). Låter helt sjukt ansträngande?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 20:06   #3968
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
45 minuter i Zon 5 är inte illa pinkat (din instastory). Låter helt sjukt ansträngande?
Zonerna kan inte stämma, förvisso tung andning vid många uppförsknäppar men helhetskänslan var mer ""gick ju hyfsat smärtfritt det här". Alternativt att zonerna stämmer men att zon 5 inte behöver betyda att man ger allt.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 20:24   #3969
nisse1976
Registered User
 
nisse1976s avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 679
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
24/1

Löpning, långbacke

8,5 km, 6:14-tempo, 280 h.m.

Backen var helt perfekt, drygt två km lång. Strava drog ned antal höjdmeter men vet att jag som högst startade strax under 30 m.ö.h. och avslutade 170 m.ö.h.

Kul, lagom ansträngande och framförallt lite annorlunda. Detta blir lätt att hålla i.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
Hur körde du detta pass?
Löpning upp
Joggning ner
Löpning upp
Joggning ner
?

Har du koll på snittfart uppåt respektive nedåt?
nisse1976 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 20:35   #3970
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av nisse1976 Visa inlägg
Hur körde du detta pass?

Löpning upp

Joggning ner

Löpning upp

Joggning ner

?



Har du koll på snittfart uppåt respektive nedåt?
Jogging upp, löpning ned, typ. Noll fokus på tempo uppför, höll allt emellan 6:20 och 6:50 typ. Utför var det också noll fokus på tempo, blev väl runt 5 kanske. Körde non-stop, vände direkt på toppen och i botten.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 22:27   #3971
nisse1976
Registered User
 
nisse1976s avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 679
Alright, nice pass!
nisse1976 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 22:45   #3972
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av nisse1976 Visa inlägg
Alright, nice pass!
Tack! Vi(jag och min kompis) diskuterade progression inom detta. Han nämnde något om att försöka hålla ett visst tempo uppför, enda jag kunde tänka på var hur mycket hellre jag körde ett antal varv till istället Två km uppför på tid, har svårt att föreställa mig något värre.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 22:57   #3973
nisse1976
Registered User
 
nisse1976s avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 679
Ja det är satans jobbigt om man skall trycka på lite!
Men du gillar ju utmaningar så kör.

Tips kan ju vara att hålla lite koll på känslan i kroppen efter vissa tempon nu och skriva ned, kommer vara roligt att ha som referens när du kört 20 pass där och blivit klart snabbare
nisse1976 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-01-25, 09:38   #3974
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Tack! Vi(jag och min kompis) diskuterade progression inom detta. Han nämnde något om att försöka hålla ett visst tempo uppför, enda jag kunde tänka på var hur mycket hellre jag körde ett antal varv till istället Två km uppför på tid, har svårt att föreställa mig något värre.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
Najs. Jag håller helt med om ditt resonemang angående tempo upp osv.

Mitt tips är att se de här långbackarna som vanliga distanspass eller långpass som har som syfte att bygga nåt slags bas och att klara att hålla sig springande uppför under lång tid, och att kunna fortsätta springa när man nått toppen. Dvs inte behöva stå och flåsa i en minut först.

Kortare/brantare backar känns mer lämpade att pumpa på med lite intesitet för att också bli kapabel att pusha på lite i (vissa) uppförsbackar så man har nåt slags tempobuffert.

Kanske kan man variera lite med högre tempo även i långbackarna då man vant sig med backlöpningen och redan vet ungefär hur det ska kännas i kroppen för att man ska klara att hålla igång en halvtimme med konstant uppförslöpning.

Men jag är som sagt inte jättevan vid att köra långbacke i intervallform. Jag har väl gjort det nån gång. Men annars har jag haft det inkorporerat i mina långpass och distanspass. Springer man intervaller kan jag tänka mig att det kanske kan bli lite för lång vila då man joggar ner. Men det är bara en gissning, inget jag vet säkert.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-25, 13:16   #3975
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av nisse1976 Visa inlägg
Ja det är satans jobbigt om man skall trycka på lite!
Men du gillar ju utmaningar så kör.

Tips kan ju vara att hålla lite koll på känslan i kroppen efter vissa tempon nu och skriva ned, kommer vara roligt att ha som referens när du kört 20 pass där och blivit klart snabbare
Jag gillar förvisso utmaningar men jag är även bekväm

Absolut! Det ska bli jättekul att jämföra sen i vår/sommar. Ett riktigt långpass där om några månader hade varit en kul grej!

Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Najs. Jag håller helt med om ditt resonemang angående tempo upp osv.

Mitt tips är att se de här långbackarna som vanliga distanspass eller långpass som har som syfte att bygga nåt slags bas och att klara att hålla sig springande uppför under lång tid, och att kunna fortsätta springa när man nått toppen. Dvs inte behöva stå och flåsa i en minut först.

Kortare/brantare backar känns mer lämpade att pumpa på med lite intesitet för att också bli kapabel att pusha på lite i (vissa) uppförsbackar så man har nåt slags tempobuffert.

Kanske kan man variera lite med högre tempo även i långbackarna då man vant sig med backlöpningen och redan vet ungefär hur det ska kännas i kroppen för att man ska klara att hålla igång en halvtimme med konstant uppförslöpning.

Men jag är som sagt inte jättevan vid att köra långbacke i intervallform. Jag har väl gjort det nån gång. Men annars har jag haft det inkorporerat i mina långpass och distanspass. Springer man intervaller kan jag tänka mig att det kanske kan bli lite för lång vila då man joggar ner. Men det är bara en gissning, inget jag vet säkert.
Yes, jag kommer nog snarare att tänka fler vändor än snabbare tempo. Sen hoppas man ju att medeltempot höjs automatiskt med tiden. Om någon månad kanske man fixar två vändor med medeltempo sub 6:00 liksom, med samma ansträngning.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)