Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 222 - Kolozzeum Forum

pepplez · 2018-07-30, 11:00

Du kan säga till om du tänker köra något lopp i Östergötland under sommaren/hösten så kanske jag hakar på, fick ett plötsligt sug efter att springa ett lopp (inget cp-lopp på 30 km i bergen i Schweiz bara).

MackeJuve · 2018-07-31, 08:06

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Du kan säga till om du tänker köra något lopp i Östergötland under sommaren/hösten så kanske jag hakar på, fick ett plötsligt sug efter att springa ett lopp (inget cp-lopp på 30 km i bergen i Schweiz bara).

Kul! Det jag har kvar som är i trakterna är Höstmilen. Slutet av oktober, ~10,5 km långt där första fem är grusväg och resten går på stigar/motionsspår i skogen.

Jag har f.ö. tränat på lite bättre än journalen gett sken av, även om förra veckan resulterade i lite mindre träning än förväntat. Blev t.ex. bara 43 km löpning. Nu är det så pass sjukt att det omtalade Schweiz-loppet är nästa(!) vecka. Det känns helt fel då det i mitt huvud fortfarande är något diffust längre fram i tiden. Jag har fått mer och mer respekt för vad det faktiskt är ju längre tiden har lidit. Bara en sån grej som värmen, den vet jag ju vad den kan göra med en efter mitt Göteborgsvarv. Och då ska vi inte tala om alla jävla höjdmeter, höjdmeter som jag knappt har förberett mig inför. Det jag har gjort är att jag har sprungit mer än någonsin och allt oftare i trail-miljö över stock och sten. Det är åtminstone något.

Har jag lärt mig något under sommaren så är det att jag inte orkar tänka på allt hela tiden. Det fungerar inte för mig att pass A är backe, B är backig trail, C innebär långpass, D tempopass och E backig trail. Jag måste ha friare tyglar än så. Det som däremot fungerar är att tänka veckovolym, det kommer jag att fortsätta med. Jag tror även att det är viktigt att en gång per vecka springa med tempo för att inte bli för bekväm, det är något som jag ska börja med omgående.

Nu handlar det egentligen bara om att springa mycket denna vecka för att sedan trappa ned under nästa vecka. Schweiz är så diffust att det i första hand får vara en naturupplevelse som går som det går. Jag kommer fortfarande att springa för en placering på den övre halvan men jag måste även inse att jag inte kan gräva ned mig om detta inte går vägen. Efter Schweiz har jag ca 1,5 månader på mig att återigen trappa upp träningen inför LL. Det känns väldigt skönt att det fortfarande är lite marginal till det loppet. Vill få mer km i benen och mer speed i kroppen innan dess.

Isseman · 2018-07-31, 09:05

Gött att se att styrketräning och löpning går bra ihop

MackeJuve · 2018-07-31, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Gött att se att styrketräning och löpning går bra ihop

Visst är det

Dock behöver nog mina ben en upplysning om detta då det var över 1,5 månader sedan som jag knäböjde senast...

Det är i det absoluta bottenläget som det stramar till i knävecket. Jag är liksom fungerande till 90 %. Har funderat på grunda böj men har samtidigt respekt för skadan och vill inte förvärra något.

MackeJuve · 2018-07-31, 17:32

31/7

Chins
13
13
11
9
7

Marklyft
200x1
210x1
220x2@8,5

Biceps
3 set

Chinsen är ju bra tunga nu alltså, tar tid att genomföra. Når jag 15 så får det som sagt bli ett break där. Marken kändes rätt ok men det började att strama lite i länden, på ett sätt som påminde om när jag fick ryggskott, så avbröt. Kändes ingenting efteråt men dumt att chansa.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2018-07-31, 20:15

31/7 - Pass 2

Löpning
9,9 km, 5:45-tempo

Blev Ågelsjön runt, ett av de absolut finaste ställena i Norrköping. Hälften trail högt över den intilligande sjön och hälften grusväg längs sjön, typ. Var inte alls sugen på att kämpa och vek ned mig rätt hårt i skogen. Tryckte på lite på grusvägen hem och fick ett par kilometertider på 4:35 och 4:40. Ska nog köra denna runda en gång till i veckan och hålla lite bättre tempo i skogen. Var första gången så hade lite svårt att hitta ett par gånger.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-08-01, 09:32

Min tid som vandrare var rätt lökig men den har börjat att betala av sig nu

Gick in på denna sida igen http://www.vandringsleder.n.nu/andraleder#norrkoping2 och insåg att jag har ganska många rundor att beta av innan sommaren är över. Samtliga är dessutom i anslutning till sjöar

Ikväll tänkte jag ta bilen till Krokek och köra Utsiktsrundan, 16 km. Den går till en början på bergen längs med Bråviken innan den viker in i skogen och man får "klassisk" Kolmårdsskog.

Tycker att detta är ett väldigt kul sätt att lägga upp pass på och ett bra sätt att se nya platser. Nu vet jag inte hur det ser ut i andra delar av Sverige men vad gäller Östergötland så är infon om de olika rundorna kanon, man klarar sig t.ex. väldigt bra enbart på sidan jag länkade.

Melker2 · 2018-08-01, 12:29

Jag siktar på att springa en etapp på Bergslagsleden varje söndag. Den är 29 mil totalt så den räcker hela säsongen.

MackeJuve · 2018-08-01, 17:55

Citat:

Ursprungligen postat av Melker2

Jag siktar på att springa en etapp på Bergslagsleden varje söndag. Den är 29 mil totalt så den räcker hela säsongen.

Det är ju svinbra! Minns ej hur många mil Östgötaleden i Norrköping är, vill minnas något i stil med 16 mil.

1/8

Bänkpress(stopp)
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Körde ett set var tredje minut, blev rätt lagom. Sen smög tomheten i magen in och klockan stack iväg, så avbröt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2018-08-01, 20:33

1/8 - Pass 2

Löpning
4,7 km, 6:25-tempo

Blev inte den tänkta rundan i Kolmården då jag trodde det skulle bli tight m.h.t. solnedgången. Blev övre Glottern för andra gången idag istället. Naturen där är magisk, så mycket trollskog som det kan bli. Hur man får ihop de utlovade 8 km förstår jag dock inte. Extremt knixig, liten och svängig stig i kombination med mycket upp och ned bidrog till ett extremt lågt tempo.

Inte nöjd med 15K efter veckans tredje dag. Blir svårt med rekord.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-08-02, 10:47

Har en liten ambition att trots den dåliga starten på veckan nå 70K. Mest "bara för att", kul att slå ett rekord. Det kräver dock att jag verkligen ligger i lite och gärna "sätter tonen" redan ikväll med typ 20K. Att skjuta på så långa pass brukar inte vara någon hit. Som lite extra motivation så tänkte jag smita förbi XXL och köpa en Salomon-vätskeväst(om de har det i lager), då blir tanken på långpass direkt lite mer kittlande.

Tempopasset som skulle införas fr.o.m. denna vecka funderar jag på att låta bli en kopia av min formtoppning inför Varvetmilen. D.v.s. 15K där första tio är lugna och sista fem ösiga. Skulle behöva köra det imorgon.

MackeJuve · 2018-08-02, 18:24

2/8

Chins
14
12
10
8
6

Är så jävla trött på att maxa ut i chins. I mitt tycke den jobbigaste övningen, både fysiskt och psykiskt. Hur länge tycker ni att man får vila i bottenläget? Vid rep 12 och framåt brukar jag hänga någon sekund innan jag drar upp mig igen. Kanske inte är "tillåtet".

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-08-02, 20:10

2/8 - Pass 2

Löpning
9,7 km, 4:52-tempo

Orkar bara inte påbörja varv två i milspåret 21:00, FAN också! Har tappat lite geist på sistone. Fick i vart fall de sista sex kilometertiderna mellan 4:40 och 4:30 efter en långsam start, så lite puls blev det.

Får nog ge upp det här med flera varv i samma spår, det blir en onödig mental börda. Kompenserar jag med 20K imorgon så får det bli en enda lång runda.

Så jävla patetiskt att börja korrigera planen bara timmar efter inlägget ovan

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Melker2 · 2018-08-02, 20:31

Mitt tips är att du börjar dra ner volym nu för att släppa fram formen.
Du vill inte komma ner sliten till bergen.

MackeJuve · 2018-08-02, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av Melker2

Mitt tips är att du börjar dra ner volym nu för att släppa fram formen.
Du vill inte komma ner sliten till bergen.

Jo, jag vet. Egentligen är det idiotiskt att slå rekord veckan innan loppet. Hade tänkt dra ner den rätt rejält nästa vecka. Typ jogg 10, 5 och 3K. Får se hur jag gör, ska fundera tills imorgon bitti.

Salomon-vätskevätsen förresten; det finns ingen butik på stan som har sådana. Kollade efter jobbet. Blir att beställa.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk