Stora löpartråden

[Catstyle]

Var 10 sekunder långsammare än Torwald och startar också i 3an.

[bear.flowertwig]

Ursprungligen postat av Everest

Körde det sista två veckorna innan Hässelbyloppet förra året och tyckte att de gav riktigt mycket för att krama ur det sista av formtoppningen

Även i jämförelse med tusingar som jag antar att du kör "till vardags"?

Apropå tusingar, hur många reps kör ni?

[ulfalf]

Jag hamnade i ettan på varvet, förmodligen med förra årets tid (1:21:19) som bas, helt väntat. Nu gäller det bara att plåga sig genom lite uthållighetsfartträning för att kunna pressa tiden lite till.

Tusingar kör jag oftast 6-8 stycken, i aningens snabbare än milfart och dryga minuten ståvila. Har egentligen ingen motivering till varför, det står så i träningsschemat Dock funkar det bra, känns som det ger riktigt mycket för löpstyrkan och farttåligheten. Har man inte dragit på sig syra allt för tidigt heller brukar man kunna pressa lite extra på sista intervallen och få med sig en riktigt bra känsla från passet..

[AreRoosen]

Ursprungligen postat av bear.flowertwig

Även i jämförelse med tusingar som jag antar att du kör "till vardags"?

Apropå tusingar, hur många reps kör ni?

Jag brukar köra 6st, lite snabbare än tävlingstempo när jag kör tusingar, ~3:50 tempo då jag siktar på 4:00 t.ex.

[Ljungan]

Jag ska köra Spring Cross!
Verkar vara väldigt snällt underlag för att kallas "terränglopp", kommer nog köra i vanliga tävlingsdojor, eller vet nån mer om hur underlaget är ?

[Catstyle]

Brukar bli 6-8st även för mig, kör jag på lite hårdare så är det sällan mer än 6st.
1-2 minuters vila.

[Baske]

Ursprungligen postat av bear.flowertwig

Även i jämförelse med tusingar som jag antar att du kör "till vardags"?

Apropå tusingar, hur många reps kör ni?

Reps tusingar? Helt beroende på säsong och sammanhang.

Under grundträning 12-14 st kort vila. Här kommer farten byggas upp över perioder men de första ca 12 veckorna läggs dessa i väldigt behaglig fart. I vår grupp med löpare på ca 31-35 min milen 3.45-4 min

Även så många som 12 (ibland 10) innan halvmaror Olympisk Triathlon är vanligt under tävlingssäsong ca 10 dagar innan.


6-8 tusingar i lite snabbare än milfart till 5 km fart på slutet är vanligt.

3 st tusingar med lång vila för att "öppna upp" när träningen övegår till snabbare löpning. Tänk på att vila lätt 3 minuter här.


Väsetligt är att sätta all träning i sitt sammanhang och inte "jag brukar köra 6 tusingar punkt". Allt beroende på syfte och mål.

[bear.flowertwig]

Ursprungligen postat av Baske

Reps tusingar? Helt beroende på säsong och sammanhang.

Under grundträning 12-14 st kort vila. Här kommer farten byggas upp över perioder men de första ca 12 veckorna läggs dessa i väldigt behaglig fart. I vår grupp med löpare på ca 31-35 min milen 3.45-4 min

Även så många som 12 (ibland 10) innan halvmaror Olympisk Triathlon är vanligt under tävlingssäsong ca 10 dagar innan.


6-8 tusingar i lite snabbare än milfart till 5 km fart på slutet är vanligt.

3 st tusingar med lång vila för att "öppna upp" när träningen övegår till snabbare löpning. Tänk på att vila lätt 3 minuter här.


Väsetligt är att sätta all träning i sitt sammanhang och inte "jag brukar köra 6 tusingar punkt". Allt beroende på syfte och mål.

Precis. Då det här är mitt första riktiga löparår famlar jag en smula med att hitta en övergripande helhet att pussla in delarna i. När man pratar träningsupplägg är det ju 8-10-12 veckor inför ett specifikt lopp. Det vore intressant att höra och läsa mer om helårsupplägg, att passa in lopp till det och årstiderna.

Följdfråga, har ni en årsplan? Hur ser den ut?

[Ljungan]

Läs en trevlig bok från någon "känd" tränare så får du nog ganska bra koll.
Hur man lägger upp sin träning varierar med olika tränare och när ditt mål ligger.

Ur Going Long av Joe friel, Gordon Byrn (eg Triathlon):
1 Förberedelseperiod
2 Grundträning
3 Uppbyggnad
4 Formtoppning
5 Tävlingsperiod
6 Tävlings/säsongsvila

Ur Run Faster av Brad Hudson:
1 Förberedelse
2 Grundträning
3 Formtoppning
4 Tävlingsperiod
5 Säsongsvila
steg 2-4 genomförs 1-3 ggr/år beroende på antal tävlingar och typ av tävlingar.

Vanligtsvis är det dock på nivån "när det är vinter springer jag mycket och långsamt och ju närmre loppen jag kommer desto mer snabbt springer jag"

[Asdf]

Sprang seedningsloppet på 49min och hamnade i startgrupp 11. Det märks att de har gjort om reglerna! Har alltid sprungit i grupp 4 tidigare

[speedy83]

Hade igår mitt första löppass på bra länge! körde lite springa/gå metodiken och höll igång lite över 30 min utan att få några smärtor i tidigare problemområden så nu blir det att fortsätta på inslagna spåret och försöka utöka så att man iaf kan vara springandes i 30 min.

Frågan är bara hur mycket förbättrar man sig på två pass/v?

[Catstyle]

Ursprungligen postat av speedy83

Hade igår mitt första löppass på bra länge! körde lite springa/gå metodiken och höll igång lite över 30 min utan att få några smärtor i tidigare problemområden så nu blir det att fortsätta på inslagna spåret och försöka utöka så att man iaf kan vara springandes i 30 min.

Frågan är bara hur mycket förbättrar man sig på två pass/v?

Beroende på utgångsläget och hur man tränar; allt från jättemycket till inget alls.

[speedy83]

Ursprungligen postat av Catstyle

Beroende på utgångsläget och hur man tränar; allt från jättemycket till inget alls.

Hehe ja då har jag ju en spännande tid framför mig

hur bör man lägga upp träningen för att få vettiga resultat? i dagsläget orkar jag väl typ halvjogga i kanske 10 min (jag dör väl inte sen men känner mig troligen ganska trött) har alltid varit dålig på långdistans men har ju varit ljusår bättre under aktiva fotboll/hockey karriären

Förhoppningen är att kunna göra en sprint tiathlon och kanske kanske kunna göra något lopp på milen eller iaf kunna komma runt milen på under 60 min

[Asdf]

Om man ser till löparskor, hur ser ni på pronationsstöd för olika modeller/märken?

Jag har i alla år använt saucony och någon av omnigrid varianterna


Har nu tittat på ett par asics gel 1170 som jag inte tyckte kändes speciellt stabila alls då jag testade dessa på stadium ( de hade någon rea så var inne o tittade iaf). Men pga avsaknad av löpband vågade jag inte chansa


Vad har ni andra för erfarenheter?

[Catstyle]

Ursprungligen postat av speedy83

Hehe ja då har jag ju en spännande tid framför mig

hur bör man lägga upp träningen för att få vettiga resultat? i dagsläget orkar jag väl typ halvjogga i kanske 10 min (jag dör väl inte sen men känner mig troligen ganska trött) har alltid varit dålig på långdistans men har ju varit ljusår bättre under aktiva fotboll/hockey karriären

Förhoppningen är att kunna göra en sprint tiathlon och kanske kanske kunna göra något lopp på milen eller iaf kunna komma runt milen på under 60 min

Hitta ett upplägg du tycker är kul.
Om man börjar på den nivån så är all form av löpträning jättebra, så känn ingen press på att börja köra kika på invecklade scheman m.m.
Det finns till exempel en utbredd intervallonani inom löparsfären, men vad tiden lider så kommer du få ta del av den biten också.
Två pass i veckan, ett kanske är 30min lugn jogg, och ett pass är 20min lite snabbare så att du får igång flåset.

Ursprungligen postat av Asdf

Om man ser till löparskor, hur ser ni på pronationsstöd för olika modeller/märken?

Jag har i alla år använt saucony och någon av omnigrid varianterna


Har nu tittat på ett par asics gel 1170 som jag inte tyckte kändes speciellt stabila alls då jag testade dessa på stadium ( de hade någon rea så var inne o tittade iaf). Men pga avsaknad av löpband vågade jag inte chansa


Vad har ni andra för erfarenheter?

Avskyr pronatiosstöd på alla skor.