Behålla massa på 50%rm vs ingen träning alls - Kolozzeum Forum

Armed Dingo · 2021-07-26, 10:05

Nog måste det vara betydligt bättre att träna på 50% rm än att inte träna alls, i avseendet att behålla massa?

G.W · 2021-07-26, 10:14

Jodå!

Diomedea exulans · 2021-07-26, 10:22

Menar du att i alla set göra 50 % av det antal reps du skulle kunna göra? Jag håller med G.W, det är garanterat bättre än att göra inget. Du kan nog bygga muskler t o m om du justerar volymen och intensiteten. Att göra singlar på sin 2RM är t ex skittungt. Och att göra hälften av sitt maxantal chins flera gånger om dagen gör nog att man ökar sitt maxantal chins.

ceejay · 2021-07-26, 10:24

50% av 1rm? Man kan få likvärdig muskelutveckling nedåt 30%. Men då måste man träna rätt nära fail. Så om du bänkar 100kg som max, så kan du tekniskt sett utvecklas på 30kg bänkpress rent muskelmässigt.

Armed Dingo · 2021-07-26, 10:32

Ska prova detta och se om jag kan slippa sömnproblem när det är så låg vikt.

Anders The Peak · 2021-07-26, 10:37

Hur tränar du vanligtvis ?
Berätta gärna lite om dig själv om din träning och träningsbakgrund samt på vilket sätt dina sömnproblem uppträder.

panzerpig · 2021-07-26, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Hur tränar du vanligtvis ?
Berätta gärna lite om dig själv om din träning och träningsbakgrund samt på vilket sätt dina sömnproblem uppträder.

+1. Ka inte bara ha att göra med hur tunga vikter som används.

ChuckTesta · 2021-07-26, 13:37

Måste man ens fråga om träning på 50% av 1 rm är bättre än ingen träning alls?

King Grub · 2021-07-26, 13:48

Jag har nog inte tränat tyngre än 50 % av 1RM på år och dag.

kvarnis · 2021-07-26, 14:00

TS menar du 50 % av max reps på en specifik vikt eller 50 % av 1 RM?
Exempelvis om du skulle klara bänkpress 10 reps som mest på 100 kg.
Men sänka till 50 kg och kör 10 reps?

söderkisen · 2021-07-26, 14:26

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Jag har nog inte tränat tyngre än 50 % av 1RM på år och dag.

Av vilken anledning?

Nära fail eller en bit ifrån?

Diomedea exulans · 2021-07-26, 14:30

Känner också att vi bör reda ut vad TS menar med ”50 % rm”.

King Grub · 2021-07-26, 14:35

Citat:

Ursprungligen postat av söderkisen

Av vilken anledning?

Nära fail eller en bit ifrån?

Högreps tar bättre och risken att slita av något är lägre.

Kör jag t ex biceps kör jag på 5-10 kilo och massor av reps.

spoon · 2021-07-26, 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Högreps tar bättre och risken att slita av något är lägre.

Kör jag t ex biceps kör jag på 5-10 kilo och massor av reps.

Bra armar!

Hur kan ett armpass se ut för dig?

Hur många övningar set reps. Mellan tummen och pekfingret?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

söderkisen · 2021-07-26, 15:44

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Högreps tar bättre och risken att slita av något är lägre.

Kör jag t ex biceps kör jag på 5-10 kilo och massor av reps.

Förstår.

Just minskad skaderisk är det som fått upp mina ögon för detta på senare tid. Skall definitivt köra mestadels superlätt när jag väl är tillbaka på gymet.

Mer och mer pekar ju på att lätt träning är minst lika bra för muskelbygge som tung.

Edit
Och kudos till bra form och bra armar.