2021-07-20, 10:33
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Tokyo (från Malmö)
Inlägg: 546
|
Full body: Golden 5 eller split
Tjena,
Har kört golden 5 nu i ca 2 månader och tränar ca 2-3 ggr i veckan.
Bänk 5x5
Mark 5x5
Squat 5x5
Pullups/chinups 5x8
Militärpress 5x8
Upplägget har funkar bra, jag känner mig starkare, stabilare osv. Slänger in ca 1 konditionspass i veckan också.
Jag funderar på att öka antalet pass till i stort sätt varje dag med väldigt få exceptions. Eventuellt lägga in 1 vilodag i veckan. Tanken är att köra 1 helkroppspass varannan dag, och 1 kondispass (HIIT/SSC) varannan dag.
Min Fråga:
Blir det för tunkt att köra dessa stora övningar som bänk, squat och marklyft varannan dag? Har sett online att vissa som kör helkroppspass varierar övningar, t.ex. träningspass 1 för bröst/tripces: Bänkpress, och en annan dag kör dem cable flyes osv.
Anledningen till att jag vill träna varjedag är mest för att jag mår bra av det mentalt och fysiskt.
Mvh,
S
|
|
|
2021-07-20, 12:06
|
#2
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Det blir för tungt om du tränar för tungt. Du kan köra helkropp varje dag, men ju oftare du gör något desto mer måste du sänka snittintensiteten.
|
|
|
2021-07-20, 12:51
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Tokyo (från Malmö)
Inlägg: 546
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Det blir för tungt om du tränar för tungt. Du kan köra helkropp varje dag, men ju oftare du gör något desto mer måste du sänka snittintensiteten.
|
Tack för svaret. Så det finns ingen stor anledning att variera med typ av övning för att orka mer, utan bara anpassa intensiviteten?
|
|
|
2021-07-20, 13:43
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
|
Glöm inte lägga till övning för baksida axlar.
|
|
|
2021-07-20, 14:21
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Tokyo (från Malmö)
Inlägg: 546
|
Citat:
Ursprungligen postat av kvarnis
Glöm inte lägga till övning för baksida axlar.
|
Trodde att squats täckte baksida axlar med :O
|
|
|
2021-07-20, 15:24
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
|
Citat:
Ursprungligen postat av Shpendi
Trodde att squats täckte baksida axlar med :O
|
Ja enligt Mark Rippetoe?
Många kunniga forumiter (ffa bodybuilding.org) förespråkar push:pull ratio på minst 1:1 + en specifik övning för baksida axlar, dels i skadeförebyggande och allmänt för att få ett välbalanserat axelparti.
|
|
|
2021-07-20, 15:29
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Tokyo (från Malmö)
Inlägg: 546
|
Citat:
Ursprungligen postat av kvarnis
Ja enligt Mark Rippetoe?
Många kunniga forumiter (ffa bodybuilding.org) förespråkar push:pull ratio på minst 1:1 + en specifik övning för baksida axlar, dels i skadeförebyggande och allmänt för att få ett välbalanserat axelparti.
|
Oj menade marklyft! lol.
Hmm intressant, provar att köra golden 5 och slänger in baksida axlar då.
|
|
|
2021-07-20, 15:39
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Det blir för tungt om du tränar för tungt. Du kan köra helkropp varje dag, men ju oftare du gör något desto mer måste du sänka snittintensiteten.
|
Innebär detta att lämna 1-2 set i tanken per övning?
|
|
|
2021-07-20, 17:04
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 622
|
Citat:
Ursprungligen postat av kvarnis
Ja enligt Mark Rippetoe?
Många kunniga forumiter (ffa bodybuilding.org) förespråkar push:pull ratio på minst 1:1 + en specifik övning för baksida axlar, dels i skadeförebyggande och allmänt för att få ett välbalanserat axelparti.
|
Just det där med push/pull-ration är iofs bara ett rejält påhitt man inte behöver hänga upp sig på.
|
|
|
2021-07-20, 18:15
|
#10
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe
Innebär detta att lämna 1-2 set i tanken per övning?
|
Beror på hur ofta du vill köra. Vissa pass kanske du vill köra till rpe 9 och 1 rep kvar i tanken, men oftast måste du nog lämna 4-5+ om du vill köra 3-4 gånger i veckan.
|
|
|
2021-07-21, 07:05
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Beror på hur ofta du vill köra. Vissa pass kanske du vill köra till rpe 9 och 1 rep kvar i tanken, men oftast måste du nog lämna 4-5+ om du vill köra 3-4 gånger i veckan.
|
Men hur vet man att det finns 4-5 reps kvar i tanken? Är ju rätt lätt att känna om det finns 1-2 kvar.
|
|
|
2021-07-21, 07:32
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
|
Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe
Men hur vet man att det finns 4-5 reps kvar i tanken? Är ju rätt lätt att känna om det finns 1-2 kvar.
|
Bör väl inte vara allt för knepigt att uppskatta det hyfsat åtminstone. Säg att du vet ungefär vilken vikt du orkar göra 10 reps på. +/- någon rep. Ja då gör du 5 istället. Det kommer antagligen kännas rätt märkligt om man är van att köra närmare RPE 8-9 att stanna så långt ifrån fail, men om man är någorlunda rutinerad på gymmet bör själva uppskattningen inte vara helt omöjlig att göra.
__________________
Journal mot 200 i Mark och 500 i totalen
|
|
|
2021-07-21, 10:25
|
#13
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe
Men hur vet man att det finns 4-5 reps kvar i tanken? Är ju rätt lätt att känna om det finns 1-2 kvar.
|
Självkännedom och erfarenhet i gymmet.
|
|
|
2021-07-21, 11:33
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
|
Citat:
Ursprungligen postat av Zelnah
Bör väl inte vara allt för knepigt att uppskatta det hyfsat åtminstone. Säg att du vet ungefär vilken vikt du orkar göra 10 reps på. +/- någon rep. Ja då gör du 5 istället. Det kommer antagligen kännas rätt märkligt om man är van att köra närmare RPE 8-9 att stanna så långt ifrån fail, men om man är någorlunda rutinerad på gymmet bör själva uppskattningen inte vara helt omöjlig att göra.
|
Dvs lägga av mitt i setet. Skulle ha oerhört svårt att göra det.
Det första setet blir mer som en uppvärming. Hur ser andra setet ut, ska man sänka vikterna ytterligare för att göra 5 reps och spara 5 i tanken?
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Självkännedom och erfarenhet i gymmet.
|
Ok, får jobba på den biten.
|
|
|
2021-07-21, 17:20
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
|
Citat:
Ursprungligen postat av Shpendi
Oj menade marklyft! lol.
Hmm intressant, provar att köra golden 5 och slänger in baksida axlar då.
|
Extremt lite och endast isometriskt. Med ett så minimalistiskt upplägg som det du skrev ned så är det inte många muskler som får optimal träning (dynamiskt genom en full rörelsebana), vissa inget alls. Det är således väldigt begränsande för din utveckling muskulärt.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:29.
|
|