Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-07-20, 10:33   #1
Shpendi
Registered User
 
Shpendis avatar
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Tokyo (från Malmö)
Inlägg: 546
Full body: Golden 5 eller split

Tjena,

Har kört golden 5 nu i ca 2 månader och tränar ca 2-3 ggr i veckan.
Bänk 5x5
Mark 5x5
Squat 5x5
Pullups/chinups 5x8
Militärpress 5x8

Upplägget har funkar bra, jag känner mig starkare, stabilare osv. Slänger in ca 1 konditionspass i veckan också.

Jag funderar på att öka antalet pass till i stort sätt varje dag med väldigt få exceptions. Eventuellt lägga in 1 vilodag i veckan. Tanken är att köra 1 helkroppspass varannan dag, och 1 kondispass (HIIT/SSC) varannan dag.

Min Fråga:
Blir det för tunkt att köra dessa stora övningar som bänk, squat och marklyft varannan dag? Har sett online att vissa som kör helkroppspass varierar övningar, t.ex. träningspass 1 för bröst/tripces: Bänkpress, och en annan dag kör dem cable flyes osv.

Anledningen till att jag vill träna varjedag är mest för att jag mår bra av det mentalt och fysiskt.

Mvh,
S
Shpendi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-20, 12:06   #2
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Det blir för tungt om du tränar för tungt. Du kan köra helkropp varje dag, men ju oftare du gör något desto mer måste du sänka snittintensiteten.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-20, 12:51   #3
Shpendi
Registered User
 
Shpendis avatar
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Tokyo (från Malmö)
Inlägg: 546
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Det blir för tungt om du tränar för tungt. Du kan köra helkropp varje dag, men ju oftare du gör något desto mer måste du sänka snittintensiteten.
Tack för svaret. Så det finns ingen stor anledning att variera med typ av övning för att orka mer, utan bara anpassa intensiviteten?
Shpendi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-20, 13:43   #4
kvarnis
Registered User
 
kvarniss avatar
 
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
Glöm inte lägga till övning för baksida axlar.
kvarnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-20, 14:21   #5
Shpendi
Registered User
 
Shpendis avatar
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Tokyo (från Malmö)
Inlägg: 546
Citat:
Ursprungligen postat av kvarnis Visa inlägg
Glöm inte lägga till övning för baksida axlar.
Trodde att squats täckte baksida axlar med :O
Shpendi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-20, 15:24   #6
kvarnis
Registered User
 
kvarniss avatar
 
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
Citat:
Ursprungligen postat av Shpendi Visa inlägg
Trodde att squats täckte baksida axlar med :O
Ja enligt Mark Rippetoe?

Många kunniga forumiter (ffa bodybuilding.org) förespråkar push:pull ratio på minst 1:1 + en specifik övning för baksida axlar, dels i skadeförebyggande och allmänt för att få ett välbalanserat axelparti.
kvarnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-20, 15:29   #7
Shpendi
Registered User
 
Shpendis avatar
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Tokyo (från Malmö)
Inlägg: 546
Citat:
Ursprungligen postat av kvarnis Visa inlägg
Ja enligt Mark Rippetoe?

Många kunniga forumiter (ffa bodybuilding.org) förespråkar push:pull ratio på minst 1:1 + en specifik övning för baksida axlar, dels i skadeförebyggande och allmänt för att få ett välbalanserat axelparti.
Oj menade marklyft! lol.

Hmm intressant, provar att köra golden 5 och slänger in baksida axlar då.
Shpendi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-20, 15:39   #8
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Det blir för tungt om du tränar för tungt. Du kan köra helkropp varje dag, men ju oftare du gör något desto mer måste du sänka snittintensiteten.
Innebär detta att lämna 1-2 set i tanken per övning?
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-20, 17:04   #9
Jeneric
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 622
Citat:
Ursprungligen postat av kvarnis Visa inlägg
Ja enligt Mark Rippetoe?

Många kunniga forumiter (ffa bodybuilding.org) förespråkar push:pull ratio på minst 1:1 + en specifik övning för baksida axlar, dels i skadeförebyggande och allmänt för att få ett välbalanserat axelparti.
Just det där med push/pull-ration är iofs bara ett rejält påhitt man inte behöver hänga upp sig på.
Jeneric är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-20, 18:15   #10
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe Visa inlägg
Innebär detta att lämna 1-2 set i tanken per övning?
Beror på hur ofta du vill köra. Vissa pass kanske du vill köra till rpe 9 och 1 rep kvar i tanken, men oftast måste du nog lämna 4-5+ om du vill köra 3-4 gånger i veckan.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-21, 07:05   #11
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Beror på hur ofta du vill köra. Vissa pass kanske du vill köra till rpe 9 och 1 rep kvar i tanken, men oftast måste du nog lämna 4-5+ om du vill köra 3-4 gånger i veckan.

Men hur vet man att det finns 4-5 reps kvar i tanken? Är ju rätt lätt att känna om det finns 1-2 kvar.
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-21, 07:32   #12
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe Visa inlägg
Men hur vet man att det finns 4-5 reps kvar i tanken? Är ju rätt lätt att känna om det finns 1-2 kvar.
Bör väl inte vara allt för knepigt att uppskatta det hyfsat åtminstone. Säg att du vet ungefär vilken vikt du orkar göra 10 reps på. +/- någon rep. Ja då gör du 5 istället. Det kommer antagligen kännas rätt märkligt om man är van att köra närmare RPE 8-9 att stanna så långt ifrån fail, men om man är någorlunda rutinerad på gymmet bör själva uppskattningen inte vara helt omöjlig att göra.
__________________
Journal mot 200 i Mark och 500 i totalen
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-21, 10:25   #13
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe Visa inlägg
Men hur vet man att det finns 4-5 reps kvar i tanken? Är ju rätt lätt att känna om det finns 1-2 kvar.
Självkännedom och erfarenhet i gymmet.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-21, 11:33   #14
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
Citat:
Ursprungligen postat av Zelnah Visa inlägg
Bör väl inte vara allt för knepigt att uppskatta det hyfsat åtminstone. Säg att du vet ungefär vilken vikt du orkar göra 10 reps på. +/- någon rep. Ja då gör du 5 istället. Det kommer antagligen kännas rätt märkligt om man är van att köra närmare RPE 8-9 att stanna så långt ifrån fail, men om man är någorlunda rutinerad på gymmet bör själva uppskattningen inte vara helt omöjlig att göra.
Dvs lägga av mitt i setet. Skulle ha oerhört svårt att göra det.
Det första setet blir mer som en uppvärming. Hur ser andra setet ut, ska man sänka vikterna ytterligare för att göra 5 reps och spara 5 i tanken?

Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Självkännedom och erfarenhet i gymmet.
Ok, får jobba på den biten.
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-21, 17:20   #15
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
Citat:
Ursprungligen postat av Shpendi Visa inlägg
Oj menade marklyft! lol.

Hmm intressant, provar att köra golden 5 och slänger in baksida axlar då.
Extremt lite och endast isometriskt. Med ett så minimalistiskt upplägg som det du skrev ned så är det inte många muskler som får optimal träning (dynamiskt genom en full rörelsebana), vissa inget alls. Det är således väldigt begränsande för din utveckling muskulärt.
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)