Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-07-20, 11:18   #451
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Tisdag

15 min meditation

40 min prommis

Överkropp m Strömberg

Hantelpress 32 4x10 dropset sista PB 32,22,12 x10 på sista
Rodd 4x10 dropset på sista

Latsdrag 4x10 dropset sista
Bröstpress 4x10 dropset sista

Quadset
Hammercurls 4x10 dropset sista
Smala armhävningar 4x10-15
Sidolyft 3x12-15 dropset sista
Rear Delts 3x12-15

Cardio 15 min rodd
30 min promenad
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-21, 23:05   #452
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Onsdag

20 min meditation

250 reps vader

1h promenad

100 air squats
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-22, 10:21   #453
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Torsdag

15 min meditation

40 min prommis

Gym med Strömberg

Armar/Axlar

Stångcurls 3x10 drop sista
Smala armhävningar 3x10 drop sista till smala knäarmhävningar

Hantelcurls 3x10 drop sista
Skullcrushers hantlar 3x10 drop sista

Kabelcurls 3x10 drop sista
Rope Extensions 3x10 drop sista

Sidolyft 3x12 drop sista
Frontlyft 3x12 drop sista

Rear Delts 3x12 drop sista
Face Pulls 3x12 drop sista

40 min prommis
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-23, 19:24   #454
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Fredag

15 min meditation

250 reps vader

Jogg broarna runt ca 7km

30 min meditation utomhus sköööönt
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-24, 19:53   #455
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Lördag

30 min meditation

1000 reps vader
Knäböj 100 reps 50 kg

5 km promenad

Fotboll med kusin
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-25, 16:58   #456
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Söndag

10 min meditation

Simning nog runt 2 km totalt

1h prommis

250 reps vader
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-26, 18:42   #457
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Måndag

20 min meditation

30 min cykel

1h prommis

Gym

Boxböj
100x5
110x5
120x5
130x5 TPB
120x5 3 set

Mark
100x5
120x5
140x5
150x2
160x1

Bänk 70 5x10
Chins kv 5x5

Simning ish 1 km efter
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-27, 14:12   #458
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Tisdag

Pausböj
60x5
70x5
80x5
90x3
100x2
80x5
80x5

Speed böj
60x3
70x3
80x3
90x3
100x2

Böj stången x100 finisher/burner

Rakmark 60 4x10-12
Utfall kv 4x20

Benspark 4x15 drop på sista

Hip adductor 3x15
Hip abductor 3x15

Magcirkel 3 ronder

Vader mellan seten, ish 500 st totalt

Cardio 10 min lätt jogg
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-28, 15:03   #459
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Onsdag

1h prommis

Incline Hantelpress 26 5x10
Chins 6,4,4,4,4 inte dem bästa

Sittande enarms rodd 50 4x10
Hantelflyes 12 4x12

Axelpress 20 4x10
Pullovers 20 4x10

Hantelcurls 14 4x10
Pushdowns 4x10

Sidolyft 6 3x15
Face Pulls 3x15

45 min prommis
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-29, 20:06   #460
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Torsdag

30 min cykling

10 min meditation

1000 reps vader på jobbet

Flyttning av möbler på jobbet
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-31, 10:53   #461
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Fredag

Meditation 05-05.30 sköönt

Cykling 30 min

Ett antal tåhävningar på jobbet

Prommis 20 min

Trevlig helg
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-31, 22:48   #462
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Lördag

10 min meditation

Trädgårdsarbete
Gräsklippning
Sågning
Lyfta möbler

Simning

30 min promenad
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-01, 14:30   #463
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Söndag

20 min meditation

30 min cykling

Helkropp

Boxböj
20x20
60x5
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5 TPB
140x1 TPB vågade inte mera
130x3
120x5
100 3x5
Vader runt 500 reps

Bänk 60 10x10
Rodd 5x10 / Pullovers 20 5x10

Pushdowns 4x10 drop sista
Koncerationcurls 12 4x10 drop sista 12,9,6 kg

Sidolyft 7 4x12 drop sista 7,5,3 kg
Benspark 4x15

30 min cykling
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-03, 05:13   #464
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Måndag

Meditation 15 min

Cykling 30 min

500 reps vader
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-03, 15:50   #465
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Tisdag

30 min cykling

10 min meditation

20 min promenad med brukare
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)