Nyligen börjat träning, behöver ha svar

[Riots23]

Hej!

33 årig 2 barns-farsa som nyligen börjat träna. 93 kg, 194cm lång, normal kroppsform, kanske lite mage
Jag har egentligen aldrig tränat så behöver lite tips.

I skrivande stund tycker jag fria vikter är lite läskigt, jag vet inte. Det känns genant att gå och ställa sig vid dem utan att ha någon aning om hur man gör.
Jag kör maskiner för stunden, vilket känns lika genant för det känns som att de mer inbitna tränarna dömer än.


Oavsett hur det känns går jag c:a 3-4 gånger i veckan, har gjort det i 2 veckors tid.

Jag kör en helkropp med olika maskiner helt enkelt. Ibland pallar jag inte ben eller så, då hoppar jag det den dagen.


Jag undrar, ger det mig någon grund styrka att köra detta i 2 månader?

Min plan är att gå över till fria vikter när jag blivit varm i kläderna och vågar ta för mig.
Men 3x10 (12) reps på var maskin, ca 20-25 kg på armarna, 30-35kg på bröst och ca 60-75kg på ben.

Vad kan jag förvänta mig?


Tacksam för svar!


//Oerfaren tränare

[King Grub]

Du blir starkare av att träna med maskiner också. Grundkravet för att öka i styrka är att lyfta lite tyngre pass för pass, något som är fullt möjligt för en nybörjare, och det fungerar fint med maskinträning också. Dessutom kan du använda styrkan du skaffar dig med maskinträning funktionellt i vargadagen också, oavsett vad fria vikter-ivrare påstår.

[Riots23]

Ursprungligen postat av King Grub

Du blir starkare av att träna med maskiner också. Grundkravet för att öka i styrka är att lyfta lite tyngre pass för pass, något som är fullt möjligt för en nybörjare, och det fungerar fint med maskinträning också. Dessutom kan du använda styrkan du skaffar dig med maskinträning funktionellt i vargadagen också, oavsett vad fria vikter-ivrare påstår.

Tack för svar!

Jag är ute efter grundstyrka, orka mera och kanske få en liten bula på armen.
är absolut inte ute efter att bli "större" så att säga

[King Grub]

Styrka och muskelmassa går hand i hand, så får du större muskler bli du starkare. När man nyss börjat träna kommer styrkeökningarna till stor del av att hjärna, nervsystem och muskler lär sig koordinera rörelserna mot ett motstånd, men snart är det muskelmassans storlek som avgör muskelns styrka.

[Riots23]

Ursprungligen postat av King Grub

Styrka och muskelmassa går hand i hand, så får du större muskler bli du starkare. När man nyss börjat träna kommer styrkeökningarna till stor del av att hjärna, nervsystem och muskler lär sig koordinera rörelserna mot ett motstånd, men snart är det muskelmassans storlek som avgör muskelns styrka.

En snabb fråga,

Räcker 3x10 per maskin?

Jag brukar köra te.x

10 20kg
10 25 kg
10 20 kg

sen går jag över till nästa..

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Riots23

Men 3x10 (12) reps på var maskin, ca 20-25 kg på armarna, 30-35kg på bröst och ca 60-75kg på ben.

Jag ser några muskelgrupper som saknas: axlar, mage och rygg. Kör dem också så går det säkert bra.

[Riots23]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag ser några muskelgrupper som saknas: axlar, mage och rygg. Kör dem också så går det säkert bra.

Hej, jag gör dessa också, var ett par exempel där