Bulk/Viktuppgång - hur många kalorier bör jag äta?

[PowerFlower]

Funderar på att lägga mig på en så kallad "bulk", +0.5kg i veckan (~2kg per månad) vill jag testa. Jag vet att detta för vissa kan vara för mycket och resultera i att en hel del fett läggs på, men vill ändå ge det ett försök för att se vad som faktiskt "händer" men min kropp.

Stats:

Ålder 31
177cm lång
80kg
~12% kroppsfett (inte rippad men tydliga abs med ytterst lite flex)
150kg bänk
250kg mark

Så jag är relativt stark och erfaren gymsnubbe.

Jag är även på 200mg testosteron i veckan (av doktor, UK).

När jag kollar på diverse sidor gällande "hur många kalorier behöver jag" får jag fram c:a 2700kcal per dag för att ligga viktstabil.

Detta när jag använder mig av en "aktivitetsfaktor" av 1.55.

Jag promenerar c:a 15000 steg per dag, går till gymmet 4-5 ggr i veckan, varje pass är c:a 1-1.5 timme långt.

Jobb, stillasittande.


Kan det verkligen stämma att jag således bör lägga mig på c:a ~3200kcal per dag? Det låter mycket, men det kanske är jag som är onödigt nojjig bara.

Låter det rimligt?

[Magnus N]

Är ju en start iaf. Börja med det och sedan utvärdera och höj/sänk efterhand.

Inga sidor kommer någonsin kunna säga med precision hur mycket/lite man ska äta.

[MrMuggelSnuggel]

Låter rimligt.

Börja där. Notera viktkurvan. Gör korrigeringar efter ett par veckor. Kör hårt. Och bra siffror. När jag ser sånna siffror inser jag hur svag jag är. Men å andra sidan bryr jag mig inte. Så det är väl tur, haha :- )

[Plasttiger]

0,5 kg per vecka är la lagom takt att sikta på

[King Grub]

Det är fysiskt möjligt att lägga på sig 1-3 gram muskelprotein per dygn.