Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-05-07, 18:35   #886
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Knäböj och Marklyft! (Elixir)

Knäböj, sumostil med stopp 50kg 6st, 60kg 5st, 70kg 4st, (Bälte på) 80kg 3st, 90kg 5x2st
Marklyft, smal stil 50kg 3st, 70kg 3st, 90kg 3st, (Bälte på) 110kg 5x3st
Raka marklyft (Remmar) 90kg 3x6st

Kände mig hyfsat stark idag!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-11, 16:36   #887
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Blandad kompott! (KAK)

Bänkpress med stopp, explosivt! Försökte smalna av fotplaceringen 50kg 8x3st
Marklyft, sumostil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, 100kg 3st, (Bälte på) 110kg 3st, 117kg 4x2st
Stångrodd, lutande 45gr, sup grepp (remmar) 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6st, 90kg 3x6st
Hantelflyes för baksidan, på lutande bänk 5kg 10st, 6kg 10st, 7kg 10st, 8kg 10st, 9kg 10st
Bänkpress, "gymbänk" 50kg 1st, 60kg 1st, 70kg 1st, 80kg 1st, 90kg 1st, 95kg Fail

Skönt pass! Jag körde det som jag var mest sugen på att träna för dagen. Gjorde ett kanonbra lyft på 90kg och 95kg var nog inte heller långt borta, det är det där förargliga bottenläget i pressen, 1-2cm där stången fastnar.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-13, 17:03   #888
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Knäböj och Marklyft! (KAK)

Knäböj 40kg 5st, 55kg 5st, 62kg 5st, 70kg 4st, 77kg 4st, (Bälte på) 85kg 4st, 92kg 4st
Marklyft, smal stil 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 5st, 110kg 3x5st

Tekniken kändes hyfsad i bägge grenarna idag!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-15, 17:42   #889
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Lite gott och blandat! (Hälsogymmet)

Axeluppvärmning
Axelpressar nedåt i dipsställningen 3x15st
TRX rodd med benen på boll 3x10st
Facepulls med rep 8pl 3x12st
Kettlebell svingar 24kg 3x20st
Bänkpress med stopp FU 50kg 5x5st
Stångrodd (90gr) med brett grepp (Remmar, Bälte) 60kg 6st, 70kg 3x6st
Marklyft, sumostil 60kg 5st, 80kg 5x4st, (Bälte på) 100kg 5x3st

Ett skönt och välbehövligt pass efter flera dagars träningsuppehåll. Mamma är på besök från Norrland!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-17, 20:26   #890
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Lite böj och mark! (Hälsogymmet)

Knäböj, sumostil med stopp 40kg 5st, 55kg 5st, 65kg 4st, 75kg 4st, (bälte på) 85kg 3x3st
Marklyft, smal stil 60kg 5st, 80kg 4st, 100kg 3st, (bälte på) 120kg 3x2st
Janda situps 3x20st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-19, 20:20   #891
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Knäböj och Marklyft! (KAK)

Knäböj 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 4st, (bälte på) 87kg 3x3st
Marklyft, sumostil 50kg 3st, 70kg 3st, 90kg 3st, (bälte på) 102kg 3x3st
Lårcurl med ett ben, långsamt ned 10kg 2x8st/ben
Ryggresningar, långsamma med ett kort stopp 10kg 2x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-20, 10:06   #892
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Axlar! (KAK)

Militärpress 30kg 5st, 35kg 4st, 40kg 3st, 45kg 2st, 50kg Fail, 40kg 8st
Lutande hantelpress 15kg 10st, 17kg 10st, 20kg 10st
Sidolyft med hantlar, svingar 12kg 3x8st
Liggande kabelrodd med brett grepp 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 3x8st
Framåtlutande sidolyft med hantlar, svingar 12kg 3x8st
Ryggflyes i maskin 6pl 15st, 7pl 12st, 8pl 8st

Fan vad nära att jag fick upp 50kg i militären men jag ska inte grina för det, jag har inte tränat militärpress ordentligt på jättelänge så den vikten har jag med lite övning bara.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-22, 22:09   #893
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag =Tröjbänk! (SAK)

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 4st, 60kg 3x3st, 70kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg 8cm 2st, 120kg 5cm 1st, 127kg 2cm 1st, 132kg 1st
Kettlebell svingar 24kg 2x20st

Underbart! Kan man bli mer motiverad än av att sitta och kika på VM i bänkpress? Fick hjälp med passning och då jäklar var det bara att passa på.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-23, 22:55   #894
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Sumo mark! (SAK)

Marklyft, sumostil 60kg 4x3st, 80 kg 4x2st, 100kg 4x1st, 80 kg 4x3st
Marklyft, sumostil (halvdräkt) 100kg 4x1st, 110kg 2x1st, (heldräkt) 120kg 4x1st

Senast redigerad av eulalia den 2015-05-23 klockan 22:57.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-24, 17:48   #895
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Knäböj! (SAK)

Knäböj, smalt 50kg 2x3st, 60kg 2x3st, 70kg 2x3st, (Bälte på) 80kg 2x3st, 90kg 2x3st, 100kg 2x1st
Frontböj 60kg 5x3st

Förmiddagspass i Sundsvall innan avresa söderut. Idag bidde det knäböj, jag fick åter igen för mig att testa den smala knäböjar stilen, den som jag fått både ros och ris för vid tidigare försök, men jag kände mig stark och i bra balans genom lyften. Körde klacklöst i sockiplast också.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-25, 20:33   #896
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Bänk, bröst och triceps! (Gnesta gym)

Bänkpress med stopp 30kg 2x3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 67kg 5st, 72kg 3st, 77kg 2st, 80kg 1st, 82kg 1st
Bänkpress med slingshot 90kg 3x3st
Smalbänk 60kg 5st, (3kl) 55kg 3st, 65kg 3st
cc Triceps pushdowns 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 3x10st
Fågelskrämman med hantlar 2kg 3x20st
Lutande bröstflyes med hantlar, strikt 10kg 3x10st

Bra pass idag! Lite glada skratt, bra tips och mitt livs bästa lyft på 82kg i bänken.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-26, 21:07   #897
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Knäböj och marklyft! (ASK)

Knäböj, sumostil med stopp 40kg 3st, 60kg 3st, (Bälte på) 80kg 5x3st
Knäböj, smalt 50kg 5x3st
Marklyft, smalt 50kg 5st, 70kg 3st, 90kg 3st, (Bälte på) 100kg 3st, 120kg 1st
Marklyft stående på kloss (Remmar) 80kg 5x5st

Jag fick mycket positiv respons av medtränande då det gäller tekniken på min smala böjstil. Den kanske är värd att återuppta i träningen igen!!! Tekniken både kändes och såg bra ut men jag är seg och svag i starten. Det blir mer explosiva lyft stående på kloss hädan efter.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-27, 19:52   #898
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Knäböj! (OAK)

Knäböj, smalt 45kg 2x5st, 55kg 2x5st, 65kg 2x5st, 75kg 2x5st, (Bälte på) 85kg 2x5st, (+12kg kedjor) 2x2st
Benspark, lätt och strikt 25kg 10st, 30kg 4x10st
Lårcurl med ett ben 10kg 10st, 15kg 4x10st/ben

Det känns riktigt bra med den här smala böjstilen, särskilt nu när jag skippar klackskorna. Jag har bra balans och trycket är på hälarna känner jag. Jag börjar kanske tycka att knäböj är kul igen
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-30, 09:42   #899
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Tröjbänk! (Gnesta)

Bänkpress med stopp 50kg 2x4st, 60kg 3st, 70kg 2st
Bänkpress med tröja (s.kat 38) 110kg 5kl 2x1st, 120kg 4kl 1st, 130kg 3kl 1st, 140kg 2kl 1st, 145kg 1kl 1st

Bra inställning idag, jag var sugen på att bänka och få en utmaning att bita i. På med lilla mini-tröjan och kämpa med att få isär armarna, har lite grann kvar ännu. 140kg lyftet var en stänkare, på 145kg hade jag lite tokig känsla i avlyftet och träffen på klossen hamnade något på gränsen för nära magen, passaren petade/styrde till den i bottenläget och sedan fick jag pressa lyftet själv. Jag tror den här tröjan kommer att bli grym efter lite träning och inkörning.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-31, 17:33   #900
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Knäböj, rygg och Marklyft! (KAK)

Knäböj, smalt 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 4st, 87kg 3x3st, 92kg 3x2st, 97kg 3x1st
Facepulls med rep 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 3x10st
Ryggflyes i maskin 8pl 3x10st
Liggande kabelrodd med brett grepp 50kg 5x10st
Biceps hantelcurl 17kg 6,5st
Marklyft, sumostil 50kg 5st, 70kg 4st, 90kg 3st
Marklyft, sumostil (Halvdräkt, bälte) 110kg 1st, 115kg 1st, 120kg 1st, 125kg 1st, 130kg 1st, 135kg 1st, 140kg 1st, 110kg 3x3st
Knip, höft och coreövningar

Bra knäböjar idag, lyften känns otroligt stadiga och balanserade. Marklyften gick också bra, det går ju kanoners att köra med halvdräkt för att öva in känslan och få lite viktvana.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)