2018-10-28, 20:20
|
#1591
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Söndag = Vecka 2, Pass 3!
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 8st, 65kg 5st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (katana) 150kg 8cm 1st, 6cm 2x1st, 3cm 2x1st, lv 1st
Bänkpress TNG 60kg 3x5st
Ryggflyes med stopp i maskin 7pl 3x12st
Facepulls med rep 30kg 12st, 27kg 2x12st
Latsdrag med V-handtag 60kg 8st, 50kg 12st
Vilken pärs!!! Tröjan är sjukt liten och jag kom inte ut i vettig greppbredd förrän på sista lyftet. Hur som helst så har jag gått framåt med tröjan, i våras kunde jag inte böja på armbågarna med 150kg. Jag har tänkt att träna med den åtminstone fram till Veteran SM, däremot är det inte alls säkert att jag tävlar med den då.
|
|
|
2018-10-29, 21:16
|
#1592
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Måndag = Vecka 3, Pass 1!
Gobletsquats med 3 stopp, 8kg 2x8st / varannan
Musslan 2x8st
Knäböj med stopp på vägen ned 52kg 5st, 62kg 5st, 67kg 4st, 72kg 3x3st
V-stretch med situps 2x15st
Marklyft, sumo 60kg 5st, 72kg 5st, 80kg 4st, 87kg 3st, 95kg 3st
Marklyft med rättvänd dräkt (röd s.cent 38) 135kg 1st, 142kg 1st, 150kg 1st, (bälte på) 157kg 1st
Marklyft, sumo 60kg 3x5st
Bra kört!
|
|
|
2018-10-31, 21:19
|
#1593
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Onsdag = Vecka 3, Pass 2a!
Armhävningar med handtag, smala och djupa 3x8st
Bänkpress med stopp, explosivt upp! 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5x5st
Lutande hantelpress 18kg 3x10st
Knäböj med pinne på raka armar 3x8st
För att spara tid och ork imorgon körde splittade jag passet. Hade träning med juniorgruppen direkt efteråt.
|
|
|
2018-11-01, 19:57
|
#1594
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Torsdag = Vecka 3, Pass 2b!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Splitsteg 3x8st/ben
Knäböj med stopp, dräktstil 52kg 5st, 62kg 5st, 72kg 5st, 77kg 4st, (bälte på) 82kg 3st, 87kg 2st, 92kg 1st
Marklyft, starter 57kg 4st, 77kg 4st, 97kg 4x4st
Känndes knasigt och irriterat i vänster framsida/sida lår så jag avstod mina planerade dräktböjar. Tråkigt som fan men ev skador vill jag undvika så långt som möjligt.
|
|
|
2018-11-04, 20:05
|
#1595
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Söndag = Vecka 3, Pass 3! (Halmstad Crossfit)
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 47kg 5st, 57kg 5st, 67kg 8st, 72kg 5st, 77kg 2x3st, 82kg 2x2st, 87kg 2x1st
Sälrodd med stopp, bänkgrepp 47kg 3x12st
Sälrodd, bänkgrepp 57kg 12st, 63kg 2x8st
Triceps pushdowns 60kg 12st, 70kg 2x9st / varannan
Biceps alt hantelcurl 15kg 3x8st
Goblet squats med 3 stopp 8kg 3x8st / varannan
Musslan 3x8st
Knäböj med stopp på vägen ned 45kg 3x5st
|
|
|
2018-11-12, 22:02
|
#1596
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Ingen träning på en hel vecka pga jobb med VM tävlingarna. Ett kiropraktorbesök hann jag med men fick då skippa träningspasset, han rekommenderade mer magträning.
Måndag = Vecka 4, del av Pass 2!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Splitsteg 3x8st
Knäböj med stopp, dräktstil 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 3x2st (öm i höfterna)
V stretch med situps 3x15st
Maghjulet 2x8st
Liggande Alt enbenslyft 2x16st
Sjukt trött, öm i kroppen och sliten efter VM veckan.
|
|
|
2018-11-14, 21:28
|
#1597
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Onsdag = Vecka 4, BenPass!
Gobletsquats med 3 stopp 3x8st
Musslan 3x8st
Knäböj med stopp på vägen ned, klassisk stil 40kg 3x5st, 60kg 6x4st
Frontböj 40kg 4x4st
Marklyft, smalt 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x5st
Skulle ha kört tröja men min medhjälpare hade fått förhinder.
|
|
|
2018-11-17, 16:14
|
#1598
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Torsdag = Serie 4 / Bänkpress!
Axeluppvärmning x 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 8st, 75kg 5st, 80kg 3st
Lyft 1: 85kg - Godkänt!
Lyft 2 och 3 - struken!
Jag kände mig jättestark på uppvärmningen och var sugen som tusan på att sätta ett nytt PB, men min kropp ville inte vara med på noterna. Jag fick den där otrevliga svimningskänslan igen och den kom redan i avlyftet, men jag lyckades med nöd och näppe utföra lyftet. Rädslan finns att jag skadar mig ifall jag svimmar av helt, tex klämmer handen. Sedan ser det läskigt ut och jag vill inte skrämma bort alla nya lyftare som börjat i klubben, det är mao enbart onödigt att försöka.
Jag har försökt analysera vad sjutton som händer i kroppen, svimningskänslan kommer sällan på träning och det handlar alltid om maxningsförsök i klassisk bänk. Jag glömde inte att andas under setupen fram till avlyft, sedan tänkte jag på att spänna magen och fokusera på maximalt bendriv. Kanske blir trycket för högt på nacken? Jag får inte samma problem vid tröjlyft och då är ju vikten jag hanterar den dubbla. Enda skillnaden jag kan komma på är att bryggan blir lägre med tröja och att ta djupare andetag är svårt.
|
|
|
2018-11-18, 20:12
|
#1599
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Jao...svårt att veta, man får liksom forska, på sig själv, pröva olika saker....
Men kanske du hade en poäng där, kanske....det där med bryggan kanske, för ryggen dras ju ihop, och diskarna, så kan vara någon nerv eller annat som klämmer.....
Men men, du fick i alla fall ett lyft !!......Hepp..........
Ha det.....Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-11-20, 00:00
|
#1600
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Måndag = Bänktröja!
Axeluppvärmning x 2
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 52kg 5st, 62kg 8st, 67kg 5st, 72kg 3st, 77kg 2st, 82kg 1st
Bänkpress med tröja (Katana) 150kg lv 1st, 170kg 5cm 1xFail,3x1st
Bänkpress TNG, nedvarvning 50kg 15st
Jävlar vad tight tröjan är Jag börjar tvivla på mig själv nu, kanske jag kan få det att funka om jag går ned ordentligt i vikt och sedan växer mig in i tröjan.
|
|
|
2018-11-20, 22:39
|
#1601
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Tisdag = Vecka 5, tunga Knäböj och mellan Mark!
Splitsteg 3x8st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 2x3st, 70kg 3x2st, (bälte på) 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 1st, 95kg 1st
Knäböj (s.cent 38, bälte, lindor) 130kg 2st, 145kg 1st, 152kg 1st
Marklyft, smalt 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5x3st
Jag lyfte bättre idag än senast men djupet är fortfarande inte riktigt bra. Jag får gå in och göra en klassisk böj på veteran SM så jag får med mig ett godkänt resultat.
|
|
|
2018-11-22, 22:25
|
#1602
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Torsdag = Vecka 5, Knäböj och Marklyft!
Höftlyft 3x8st / varannan
Musslan 3x8st
Knäböj, klassisk stil 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 3x5st, 65kg 3x4st
Marklyft, semisumo 60kg 2x5st, 5x5st
|
|
|
2018-11-24, 23:11
|
#1603
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Lördag = Bänkpress och Rygg!
Armhävningar med handtag, smala och djupa 3x8st
Bänkpress TNG, lägre brygga, ringen mitt i handen 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 5x4st
Lyftarmöte, 1 timme
Latsdrag (remmar) strikt 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 12st, 60kg 2x8st
Bred kabelrodd mot bröstet 50kg 3x12st
|
|
|
2018-11-25, 20:56
|
#1604
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Söndag!
Idag hade vi arrangerat en ”prova på dag” med utrustningslyft i alla grenar. Det är så sjukt roligt att vi faktiskt får ihop så pass många nyfikna deltagare att vi fyller gymmet. Många fina lyft och galna skratt blev det. Jag tränade lite mage också....
Knä uppdragningar åt sidan i ringarna 2x10st/sida
V-stretch med situps 2x15st
|
|
|
2018-11-27, 04:43
|
#1605
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 603
|
Måndag = Knäböj mm!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Splitsteg 2x8st/ben
Alt benlyft 2x10/ben
Knäböj, klassisk stil 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 1st
Armhävningar i ringarna 3x8st
Rodd i ringarna med benen på boll 3x8st
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:40.
|
|