Detectives träningsjournal - Sidan 233 - Kolozzeum Forum

Detective · 2020-05-31, 21:17

Dagens Cardiopass: 31/5 -20

Canicross Distanspass 10km (1:00:38)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:03min/km
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 161 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
294,49km

Kommentar:
Kanske något för snabbt

Detective · 2020-06-02, 11:05

Gårdagens Ben/Axelpass: 1/6 -20

Knäböj:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*8
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
35*8
35*8
35*8
-------------
kg

Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------

Benspark:
66kg*10
66*10
66*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
6*10
-------------

Sittande lårcurl:

-------------

Kommentar:
Tidigt morgonpass.
Sliten och trött

Detective · 2020-06-02, 11:07

Dagens Rygg/Magpass: 2/6 -20

Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Marklyft:
60kg*8
60*10
60*10
-------------
kg

Sittande rodd:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------

Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Trött och stressigt, kom iväg till gymmet något senare än jag hade räknat med

Detective · 2020-06-02, 20:05

Dagens Cardiopass: 2/6 -20

Canicross Distanspass 9km (49:47)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:32min/km
Genomsnittlig puls: 155 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
303,49km

Kommentar:

Detective · 2020-06-04, 07:37

Gårdagens Cardiopass: 3/6 -20

Löpband "Intervaller 2*(5/3/2min) Hemmabandet"

2km Uppvärmning (6:30-tempo):

Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1,20km
Tid: 5:00
Lutning:

120 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 0,72km
Tid: 3:00
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 0,48km
Tid: 2:00
Lutning:

60 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1,20km
Tid: 5:00
Lutning:

120 sek vila

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 0,72km
Tid: 3:00
Lutning:

90 sek vila

Intervall 6:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 0,48km
Tid: 2:00
Lutning:

60 sek vila

2km Nedjogg (6:30-tempo):

Antal avverkade kilometer 2020:
312,29km

Kommentar:
Fy fasen vad sleten man är.
Inte bättre av att jag av misstag tog ett snabbare tempo än vad det var tänkt.
Ett pass kvar idag och sen är det välbehövlig vila

Detective · 2020-06-04, 11:02

Gårdagens Bröst/Magpass: 3/6 -20

Bänkpress:
50kg*10
50*10
50*10
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*8
20*8
20*8
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
60*9
60*9
60*9
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*12
45*12
45*12
-------------

Sled:
10kg*12
10*12
10*12
-------------

Kommentar:
Ett helt okej pass

Detective · 2020-06-04, 11:04

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 4/6 -20

Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*12
15*12
15*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*8
15*8
15*8
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass som vanligt.
Nu kommer det en dags vila från gymmet, och det behövs

Detective · 2020-06-06, 20:15

Dagens Cardiopass: 6/6 -20

Löpband Långdistanspass 15km (varav sista 3km i högre tempo) (1:25:17)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:00min/km första 12km (4:17min/km sista 3km)
Genomsnittlig puls: 132 slag/min
Maximal puls: 160 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
327,29km

Kommentar:
Passet blev lite oplanerat på bandet idag, och sista 3 blev något snabbare än planerat.
Men överlag klart positivt

Detective · 2020-06-08, 10:37

Dagens Ben/Axelpass: 1/6 -20

Knäböj:
60kg*8
60*8
60*9
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
35*8
35*8
35*9
-------------
kg

Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------

Benspark:
66kg*10
66*10
66*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
-------------

Kommentar:
Tidigt morgonpass.
Var lite sen på det imorse, så fick bli ett par set mindre än tänkt

Detective · 2020-06-09, 10:11

Dagens Rygg/Magpass: 9/6 -20

Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Marklyft:
60kg*10
60*10
60*11
70*8
70*8
70*8
-------------
kg

Sittande rodd:
50kg*10
50*10
50*11
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------

Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Helt okej överlag

Detective · 2020-06-11, 10:11

Gårdagens Bröst/Magpass: 10/6 -20

Bänkpress:
50kg*10
50*10
50*10
50*10
60*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*8
20*8
20*9
20*9
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
60*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*12
45*12
45*12
-------------

Sled:
10kg*12
10*12
10*12
10*12
-------------

Kommentar:
Ett skapligt morgonpass

Detective · 2020-06-11, 10:13

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 11/6 -20

Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
50*10
50*10
52,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*12
15*12
15*13
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*8
15*8
15*9
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
-------------

Kommentar:
Ett bra morgonpass

Detective · 2020-06-22, 10:09

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 21/6 -20

Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
15*13
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*9
15*9
15*9
15*9
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
32*12
-------------

Kommentar:
Ett ganska bra pass efter uppehåll

Detective · 2020-06-22, 10:11

Dagens Ben/Axelpass: 22/6 -20

Knäböj:
60kg*9
60*9
60*9
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
14*8
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
35*9
35*9
35*9
-------------
kg

Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------

Benspark:
66kg*10
66*10
66*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
45*12
-------------

Kommentar:
Tidigt morgonpass.
Lite seg idag, men ett okej pass

Detective · 2020-06-30, 10:04

Fredagens Bröst/Magpass: 26/6 -20

Bänkpress:
50kg*10
50*10
50*10
50*10
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*9
20*9
20*9
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
60*9
60*9
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*12
45*12
45*12
45*13
-------------

Sled:
10kg*12
10*12
10*12
10*12
-------------

Kommentar:
Ett helt okej pass.
Kämpar lite med att få till passen fortfarande