Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-01, 19:38   #5146
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Vad började värka? Hur känns det nu efteråt?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-01, 19:53   #5147
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vad började värka? Hur känns det nu efteråt?
Axeln, haft problem i 1 år men blir aldrig bättre. Det är ett lotteri om den håller eller inte tyvärr. Idag var en dålig dag!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-02, 11:47   #5148
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 2 Augusti
116kg

40 min cardio

Biceps & Triceps
16 set av varje muskelgrupp
Yolo
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-03, 10:41   #5149
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Lördag 3 Augusti
118kg

Lätt rygg

Vila imorgon
Sliten i kroppen

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-04, 12:46   #5150
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Söndag 4 Augusti
116kg

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-05, 18:48   #5151
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Måndag 5 Augusti
117kg

Bröst & Axlar
Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt
facepulls och lätta flyes två set av varje.

Lutande Bröstpress Friviktmaskin
40x12
80x12
100x12
Arbetsset
120x10
120x10
160x6
120x10

Axelpress Friviktmaskin
40x12
Arbetsset
60x12
80x10
80x10
60x12

Liggande Bröstpress Friviktmaskin
40x15
40x15
40x15
40x15

Militärpress
60x10
60x10
60x10
60x10

PecDec-Flyes
80x12
80x12
80x12

Triset av-
Sidolyft med Hantel: 7x20
Framåtlyft med Stång mot bänk: 15x10
Baksida Axlar sittande med Hantel: 10x15
3 set av varje

Cable-Flyes Full Streach
40x10
40x10
40x10

Lyft till Haka i Smith
30x10
30x10
30x10

40 min cardio
__________________

Senast redigerad av Mouline den 2019-08-05 klockan 18:50.
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-06, 15:58   #5152
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 6 Augusti
115kg

Ben, Vader & Mage

Uppvärmning:
15 min cykel och stretching av ljumskar

Benpress
200x12
300x12
350x10
Arbetsset (Mål runt 5-8 reps)
400x8
400x5
400x7

Belted Squat (Utan att hålla i sig bara kontakt/balans)
40x20
Arbetsset (Mål runt 10-12)
80x10
80x10
80x10

Utfall 3 set i Smith med Kettlebell
20x10

HipThrusters 3 set i Bootybuilder
100x10

Abduktion Maskin 1+1 3 set
80x12 + 12

Adduktion Maskin 3 set
80x12

Platz Hacklift Böj
Släde till fail
20 till fail
20 till fail
Släde till fail

Vader i Benpress
80 till fail
120 till fail
120 till fail
160 till fail

Kickbacks i Maskin 3 set
70x12

Triset av Repcrunch, Bencrunch & Meadows 5 set till fail

20 min cardio


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-07, 07:22   #5153
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 7 Augusti
117kg

Vila
40 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 18:41   #5154
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Torsdag 8 Augusti
117kg

Rygg (Fokus Tjocklek)

Kronlyft
170x10
Arbetsset
220x5
270x3
270x3
220x5

Stångrodd
120x8
120x8
120x8
70x12
70x12
70x12

Golvrodd
75x12
100x10
120x5
100x10
100x10

Sälrodd med stång
70x20
90x8
90x8
90x8

Shrugs i Smith Framför
70x fail
70x fail
70x fail

Shrugs i Smith Bakom
70x fail
70x fail
70x fail

Shrugs med Hantel
40x fail
40x fail
40x fail

Enarms Hantelrodd
70x8
70x8
70x5

Sittande Smal Rodd
100x10
100x10
100x10

20 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-09, 11:37   #5155
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 9 Augusti
117kg

Axlar & Mage

Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt facepulls och kettlebell för att sträcka ut axeln. Två set av varje.

Hantelpress
40x10
40x10
40x10
40x10

Dropset Utsida Axlar i Maskin
30x12 drop 20x10 drop 10x10
30x12 drop 20x10 drop 10x10
30x12 drop 20x10 drop 10x10
30x12 drop 20x10 drop 10x10

Utsida Axlar Lutande mot Bänk
7x12
7x12
10x10
10x10

Frontlyft med Stång
10x20
15x15
20x12
20x12


Lyft till Bröst i Smith
50x10
50x10
20x12 (en arm)
20x12 (en arm)

Press bakom nacke Smith
60x12
60x12
60x12
60x12

TRISET av Utsida Axlar i HoistMaskin
Framsida Axlar HoistMaskin
Baksida Axlar i Maskin
'4'x12 ss '4'x10 ss 50x15
'4'x12 ss '4'x10 ss 60x15
'4'x12 ss '4'x10 ss 60x12

TRISET av Repcrunch
Meadows Crunch
Sittande Crunch
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12

30 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-10, 12:10   #5156
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Lördag 10 Augusti
117kg
Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-11, 10:12   #5157
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Söndag 11 Augusti
119kg

Bröst & Triceps

Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt facepulls och kettlebell för att sträcka ut axeln. Två set av varje.

Bänkpress
60x10
Arbetsset
100x10
100x10
100x10
100x10

Lutande Press i Frivikt Maskin
120x10
120x10
120x10

Lutande Press i Smith
80x10
80x10
80x10

Flyes PecDec1
80x10
80x10
80x10

Flyes PecDec2
70x10
70x10
70x10

Flyes Cable
30x12
30x12
30x12
30x12

Smalbänk Superset Triceps Pushdowns
3 set

Kettlebell Pressar Liggande
Superset Triceps Pullovers
3 set


40 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-12, 11:28   #5158
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Måndag 12 Augusti
117kg

Ben, Vader & Mage

Uppvärmning genom 10 min cykel och stretching av ljumskar.

Abduktion Maskin
60x15
60x15
60x15

Adduktion Maskin
60x15
60x15
60x15

Benböj med Hookgrip
30x10
70x10
Arbetsset
110x6
110x6
110x6
110x6

Marklyft
100x5
140x5
180x5
220x5

Bencurl
60x12 6 set

Benspark
25x12 6 set

Bulgarian Splitsquat
3 set

Utfall kv
3 set

Vader i Benpressmaskin
5 set

Triset av
Repcrunch
Meadows Crunch
Sittande Crunch
5 set

10 min cykel


Riktigt hor-pass.
Gjort iallafall

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-13, 15:22   #5159
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 13 Augusti
117kg

Rygg (Tjocklek+Vidd & Biceps)

Superset Raka Latsdrag
Latsdrag
30x12 ss 60x12
30x12 ss 70x12
30x12 ss 80x12

Latsdrag
100x12
130x5
100x12
100x12

Savic Latsdrag
60x12
60x12
60x12
60x12

Sälrodd med Hantel
40x10
40x10
40x10
40x10

Hantel Shrugs
25x fail
25x fail
25x fail

Smith Shrugs
70x fail
70x fail
70x fail

Latsdrag Frivikt Maskin
40x12 +12
55x10
55x10
40x12 +12
40x12 +12

Sittande Rodd
100x12
100x12
100x12
100x12

Bicepscurl i Maskin
Superset Hammarcurl
5 set

Bicepscurl med Stång
Superset Omvänt Bicepscurl
5 set


Istället för cardio körde jag 10x10 70kg böj

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-14, 04:41   #5160
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Istället för cardio körde jag 10x10 70kg böj
Fyfan
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)