Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-06-10, 15:18   #1
phillebooii
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 1
Viktminskning, deff(?) hjälp

Hallå, ny i detta forum och vet inte riktigt vad jag vill fråga men..

Men har kommit in i en dvala sen jag skadade mig i fotbollen så vart skadad i ca 4 månader, har vart fett depp och otaggad på allt så jag har ju då lagt på mig en del..

Jag vägde runt 82kg i Januari, precis innan försäsongsträning (Skadade mig på första träningen) men matchform brukar ligga runt 77-79kg.

Just nu väger jag 94kg(!!!!) och känner nu att jag måste ta tag i detta.. så min fråga till er är:

Ska jag köra bara cardio eller ska jag kombinera cardio och styrka?

har kört nu i 3 dagar, 1 timmes löpband där jag joggar/går var 3e minut typ.
har bränt enligt löpbandet mellan 570 - 920 kalorier de gånger jag kört. varierat tempo..

Också börjat äta 1900 Kalorier om dagen, 130g protein, 145g kolhydrater, 102g fett var gårdagens "näringsinfo"

Gör jag rätt eller har ni något bättre tips?

Tacksam för alla svar! är 20 år förresten
phillebooii är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-10, 15:29   #2
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Ingen regel, Men rekomendationer för viktnedgång brukar vara ungefär
2g protein per kilogram kroppsvikt
0,5g fett per kilogram kroppsvikt
fyll på med kolhydrater upp till kaloribudgeten.

Rekommenderar dig även att läsa "Deff - en guide" som ligger klistrad längst upp i denna forumsdel.

LYCKA TILL!
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)