2019-06-09, 19:54
|
#3901
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Blir de nå Halmstad City Strippers i år?
|
|
|
2019-06-11, 16:10
|
#3902
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline
Blir de nå Halmstad City Strippers i år?
|
Hahahaha. Bara om de vill se Michellingubben från Ghostbusters på scen!
4-juni drag och press
kv: 90,7 kg
Mibilitet
check
HBP-1
10x10
10x10
SA Hantelrodd
16x16
16x16
16x12
Bänkrodd KB (4 set 2 RIR)
28x11 2RIR
28x11 2RIR
28x10 2RIR
28x10 2RIR
TXBN (3x2RIR)
25x11 2RIR
25x11 2RIR
25x11 2RIR
Ligg. LD
65x10 2RIR (sittande)
60x11 2RIR
60x10 2RIR (sitt.)
60x11 2RIR
Lut. HP (4x2RIR)
29x7x75 2RIR
31x6x65 2RIR
31x6x55 2RIR
31x9x45 1-2RIR
Sidolyft
9x15 1-2RIR
8x15 1-2RIR (KB)
9x15 1RIR
9x14 1RIR
9x13 1RIR
Triceps 2KB
2x16x11 2RIR
2x16x9 1RIR
2x16x8 1RIR
Raka Latsdrag
40x12
40x12
40x10
BX
48x14
48x12
48x11
Kommentar: Riktigt bra överkroppspass. Fick in all planerad volym och allt gick som det skulle, enligt planen. Fick inte alls lika mycket DOMS i latsen som efter förra passet - vilket antaligen berodde på ring pull-ups förra passet. Massiv DOMS i triceps och mid-back som vanligt. Kan nog lägga på lite mer volym i baksida axlar eller byta övning eventuellt.
|
|
|
2019-06-12, 07:42
|
#3903
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
5-juni pressar och lite assistansdrag
kv: 90,8 kg
Uppvärmning
slarvig
Bulgariska Ringarmhävningar (3 set 1-2RIR)
+6x10, 10, 10 @ 1-2RIR
FG Assisted Ring Pull-ups (3x2-3 RIR)
10, 10, 10 @ 2-3 RIR
Stående Landminepress
30x8
50x8 2RIR
50x7 1RIR
Cross Body Lateral Raises
20x10
20x10
20x10
Utåtrotationer
3x12-15 @ 12lbs
Hammercurls (ett lätt set)
22x22
Kommentar: Ett lätt överkroppspass med lite mer pressar och överblivna assistansövningar för baksidan. Blev lite kortare denna veckan eftersom jag måste klämma in alla passen på färre dagar pga summerburst och jobb i slutet på veckan.
|
|
|
2019-06-12, 08:23
|
#3904
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
11-juni meso5week5day2 överkropp
kv: 90,4 kg
Mobilitet
10x10
A1. BU-Utåtrotationer
10/7,5x10
10+10x10
10+10x12
A2. HBP-1 (BU)
10x10 DB
8x8 KB
10x8 KB
A3. SA Hold Hantelrodd
16x10 Bilateral
16x14
16x16
B1. Bnkrodd m. KB (4x1-2RIR)
28x12 2RIR
28x12 1-2RIR
28x11 1-2RIR
28x11 1RIR
B2. TXBN (3x1-2RIR)
26x11 2RIR
26x11 1-2RIR
26x11 1-2RIR
C1. Ligg. LD
60x12 1RIR Brett
60x11 1-2RIR Smalt
60x12 1RIR Brett
60x11 1RIR Smalt
C2. LHP
29x8 @ 75° 2RIR
31x6 @ 65° 2RIR
31x7 @ 55° 1RIR
31x7 @ 45° 1RIR
C2. Wide Grip Dips
8 2RIR
8 3RIR
8 2RIR
8 2RIR
C4. Sidolyft
10x15 2RIR
10x15 1RIR
10x13 2RIR
10x13 1RIR
D1. Incline KB Tricepsextensions
2x16x11 2RIR
2x16x9 2RIR
2x16x8 2RIR
D2. Ligg. Sidolyft
10x13 2RIR
12x20 2RIR
12x20 1RIR
D3. False Grip Ass. Ring Pull-ups
12 1RIR
10 1RIR
10 1RIR
D4. Baksia Axlar
48x18 2RIR
48x15 2RIR
48x14 1-2RIR
Kommentar: Inflammation i ryggen och triceps för fan. Helt sjukt hur effektiv ett pass kan vara. Lägger till lite dips idag och tar det lungt imorgon eftersom det är midsummer chin, dip and skinnydipening i helgen.
|
|
|
2019-06-16, 14:09
|
#3905
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
15-juni the chin and skinnydipening
kv: 90,8 kg
PWO-Party
obscena mängder stimulanter
Pull-ups
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
10½ (failade på steg 14)
15 (Assisted C2B)
16 (Assisted C2B)
17 (Assisted C2B)
18 (Assisted C2B)
19 (Assisted C2B)
20 (Assisted C2B)
Totalt: 101 Pull-ups och 105 Assisted C2B
Wide Grip Dips
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Totalt: 210 dips
Kommentar: Trots off-season high vikt på 91-92kg så löste jag sommarens calisthenicsutmaning. Skönt att kunna behålla sin atleticism under off-season och fortfarande kunna göra såna här roliga utmaningar med vänner som delar ens ideologi. DOMSen infann sig redan på kvällen i armbågsfästena och idag kan jag varken ta av mig tröjan, ha händerna över huvudet eller sträcka ut armbågarna utan motstånd =D
rådande team opti (och en stundandes subopti michelingubbe i mitten)
|
|
|
2019-06-16, 18:09
|
#3906
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Halmstad city Strippers comeback
|
|
|
2019-06-17, 18:13
|
#3907
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline
Halmstad city Strippers comeback
|
More like Halmstad City Fappers Cum-Back!
17-juni legdya
kv: 92,5 kg
Podd-Promenad
18k steg
Vadpressar
4x10/10s vila
Assautbike
50 cal
SkiErg
50 cal
Mobilitet
lite lagom
Splitböj
10, 10, 12
Höftlyft-1
10, 10, 2x10
Curtsy Lunges
10, 10
XB-RML
10, 10, 12
Low Cossack
10, 10, 12 Backsquat 3x8-10 @ 2-4RIR
20x3-3-3
60x5
80x5
100x5
112,5x10 2RIR
119x10 2-3RIR (Kedjor)
126,5x8 2RIR (också kedjor)
Hollow Body Sawpress
16x20
10x22 BU
12x22 BU
G. Utfallsteg (3x10-20 @ 2-4RIR)
28/32x14 4RIR
28/32x14 2RIR
32/32x12 0-2IRR
GHR 90° 3x0-1RIR
9 0RIR
8 1RIR
7 0RIR
GHDSU
16x16 2-3RIR
16x13 2RIR
Roddmaskin
50 cal
Kommentar: Deloadar nog överkroppen denna veckan men fortsätter med underkroppen iaf en vecka till. PB i morgonvikt imorse på 92,5kg. Har inte vägt så mycket sen jag var en 20årig blek fet finnig gamer. Gjorde en kalipermätning imorse och hamnade på 10,5-12,5% så det är dags för en " riktig" minicut snart. Blir nog en 4-veckors nu innan sommaren så jag kan fortsätta min off-season in i hösten.
|
|
|
2019-06-18, 11:09
|
#3908
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Att behålla atletismen 4ever är goals. Du gör detta mycket bra bro! Kul m. utmaningar
Får ta mig ned till Halmstad i sommar så vi kan göra roliga utmaningar och äta glass i stora lass
|
|
|
2019-06-20, 06:54
|
#3909
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Att behålla atletismen 4ever är goals. Du gör detta mycket bra bro! Kul m. utmaningar
Får ta mig ned till Halmstad i sommar så vi kan göra roliga utmaningar och äta glass i stora lass
|
Måste vara redo för livets alla utmaningar! Fysiskt, ekonomiskt och mentalt! #beacompleteathlete
Kom ner när du vill så kör vi ett chinaquathlon på brottet och avslutar med klippdykning!
18-juni återhämtningdtärning
kv: 91,7 kg
Assaultbike
50 cal
Biceps
3x20
Triceps
3x20
Biceps
3x20
Triceps
3x15-20
Raka Latsdrag
15
15
15
Baksida Axlar
20
20
15
Kabelrodd
15
15
12
Latsdrag
15
15
Ligg. Sidolyft
1 set
Utåtrotationer
1 set
Kommentar: Deload och återhämtningsträning för överkroppen. Sänkte kaloriintaget till dryga 3000 kcal och kommer nog hålla det där hela " minicuten". Kommer köra minimalt med refeeds med tanke på den korta durationen och syftet med en minicut.
|
|
|
2019-06-20, 06:58
|
#3910
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
19-juni mer återhämtning
kv: 90,7 kg
Rörlighet
2x10x10
HBP-1
2x10/sida
Utåtrotationer
3 set
Random kabeldrag
ett par set
Promenad och blodgivning
2x45 min
Steg
18k
Kommentar: Återhämtningen går långsamt men bra. Deload = tålamod!
|
|
|
2019-06-26, 12:01
|
#3911
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
26-juni tung överkropp
kv: 88,9 kg
Mobilitet
en del
Inåtrotation
2x7/10x12
Utptrotatioierb¨
3x9x12-15 reps
Hollow Body KB-Press
16x8
16x8
Sidolyft
11x10
11x10
Alternerade Huvudrodd
13,5x20
13,5x18
Triceps OH
50x20 2RIR
60x16 1RIR
70x12 1RIR
Bänkrodd KB
28x12 1RIR
28x11 1RIR
28x10 1RIR
28x9 1RIR
Dips
8
7 (ring)
Bulgarian Ring Push-ups
12
5x8
Chest Supported Incline DB-Row
19x16 2-3 RIR
Narrow Neutral Grip Pulldowns
45x18
55x15
50x13
BX
41x24
41x18
41x17
41x18
Wide Grip Triceps PD
80x15
80x14
80x12
Ligg. Sidolyft
12x15
15x16
12x20 + 7x15 dropset
Raka Latsdrag
40x15
40x15
40x15
Sidolyft
3x20
4x20
4x20 KB
Kommentar: Första tunga överkroppspasset sen chin- and skinnydipening och starten på en nya mesocykel efter deload. Har gjort lite smärre förändringar på övningsval och utförande efter en rad insikter om optimal hypertrofiträning från en podcast jag lyssnade på förra veckan. Inget jag förväntar mig att någon annan ska förstå men väldigt insiktsgivande för mig! Ser verkligen fram emot denna givande kommande mesocykel 5
|
|
|
2019-06-26, 12:22
|
#3912
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
25-juni deload underkropp
kv: 90,2 kg
Tåhäv
4x10
BGSQ
18x10
18x10
Single Leg Hipthrust
8
12 (figure 4)
Low Cossack Squat
16
12
Cross Body RML
12
10
Backsquat Barfotaskor
20x10
50x8
74x8
84x8
BS med skor
60x8
65x8
BU HBP
10x20 Altnernerande
10x12 Bilateral
10x20 Altnernerande
Utfallsteg
16x16
16x12x1,5
GHR
8
2,5x6
GHDSU
20st
Ryggresningar
15st
Kommentar: Körde bara en halv deload för underkroppen eftersom jag körde 1,5 deloadveckor sist och påbörjade denna mesocykeln senare för underkroppen än överkroppen. Har dessutom inte kommit så långt som jag vill komma innan jag behöver deloada för underkroppen. Så jag kör ett lätt pass idag (mitt normalt tyngsta benpass) och går tillbaka på tungt på fredag igen (mitt normalt lite lättare underkroppspass).
|
|
|
2019-06-27, 06:16
|
#3913
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Kul med ny tagg inför kommande mesocykeln! Vad för podcast har du lyssnat på om opti hypertrofi?
Kör hårt bro
|
|
|
2019-06-27, 12:57
|
#3914
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Kul med ny tagg inför kommande mesocykeln! Vad för podcast har du lyssnat på om opti hypertrofi?
Kör hårt bro
|
Hela denna serien är bra men det var avsnitt 19 jag syftade på.
https://www.youtube.com/channel/UCEG...niPVJ5BvXymVLQ
22-juni deload/backcycle överkropp
kv: ?
Mobilitet
en del
Inåtrotationer + Hollow Body Press + Z-Press
10x10 + 10 + 5
10x8 + 8 + 4
Utåtrotationer
20x12
20x12
Triceps BN Kabel
40x15
50x15
60x15
70x10
Smala Neutrala Latsdrag
45x12
50x12
55x12 + 43x20 (BX)
Triceps PD Brett
70x15
75x17
75x13
Wide Neutral Grip Pulldowns + Baksida Axlar
55x10 + 43x18
50x11 + 43x20
50x15 + 43x14 (Liggandes)
Sidolyft
8,5x20
Biceps
30x14
Kommentar: Sista lätta passet för överkropp inför kommande mesocykeln. Lite tramsiga övningar och oviktiga set/reps. Kommer som sagt göra några mindre förändringar i övningsval för att optimera den hypertrofiska stimulin nästa meso. Kommer ha fokus på att minimera excentrisk muskelskada (vilket jag haft fokus på för länge) och öka den koncentriska tiden under anspänning, vilket kommer ge mig bättre SFR (stimulus to fatigue-ratio) mer volym och bättre återhämtning. När jag kollar tillbaka på de senaste åren av uppbyggnadsträning så är det rätt tydligt att det är den typen av kontraktioner som gett mig bäst resultat volymmässigt, och ser man den röda tråden (efter en enorm mängd analyserande och reflekerande) så ska man följa den!
|
|
|
2019-06-27, 13:13
|
#3915
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
21-juni legday
kv: 89,6 kg
Barbell Warmup
15x5-5-5-5
20x4-4-4-4
RML-1
12
2,5x8
SIngle Suitcase BGSQ
14x12
18x10
Barfota Frontböj
40x5
60x5
80x4
100x8 2RIR Main
114x6 1-2RIR Back-off
104x7 2-3RIR Back-off
Reverse Lunges (3x4RIR)
60x14 4RIR
60x12 4RIR
62,5x12 4RIR
Quadstretch (3x20-30s)
3x30s
Single Leg Double DB/KB RDL
31/29x8 3RIR
31/29x8 2RIR
Single Leg Hipthrust
10
10
Sidocrunches
9 3RIR
9 2RIR
Suitcase Walk
28x1
24x1 + 28/24x1
Adduktorplanka TRX
6/8x20s
8/8x20s
Kommentar: Standard fokus framsida underkroppspass. Kommer för fan dö av volymen nästa vecka, därför jag kör en halv deload på mitt tunga benpass i början av veckan. Har egentligen redan gjort de förändringarna jag vill på underkroppspasset och röven växer ju som ogräs vad jag än gör ändå, eftersom det är där anspänningen hamnar. Kommer fortsätta med övningsvariationerna jag redan kör på bendagarna nästa meso men vrida utförandet ännu mer medvetet mot mitt mål. Kan säga att kedjor och barfotaböj gör sån jävla skillnad!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:43.
|
|