Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-02-27, 14:13   #1
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Talking En lång 90:as kamp mot vekheten!

Ok! Nu tänker jag följa strömmen och starta journal!
Jag har styrketränat lite lätt sedan slutet av 2007 ungefär, men nu det senaste halvåret har jag börjat bli mer seriös och tänkte att det kan vara en god idé att börja föra journal för att hålla koll på ökningar och mål.

-------------------------------------------------------------------------------------
Stats:
Född: 1990
Längd: 196cm
Vikt: ca 86kg

Personbästa:
Bänkpress: 1x1/70kg
Knäböj: Aldrig maxat, men klarar ca 1x6/53kg
Marklyft: Har provat 1x1/100kg men kändes lätt och var i slutet av mitt markpass.

Mål:
Jag har inga ambitioner att tävla eller liknande, men tar träningen på stort allvar och tycker att det är väldigt roligt! Några punkter:

*Att öka i samtliga övningar, speciellt de tre ovanstående, och bli starkare och större i hela kroppen.
*Förbättra min teknink i övningarna, speciellt i knäböj där jag är värdelös.
*Träna hårdare! Jag vill känna mig riktigt slut efter varje pass.
*Lära mig mer om näringslära och vara mer strikt med vad jag äter. Mindre godis och chips mer nötter och mjölk!
*Äta mer!

Mål i "de tre stora" innan årets slut:
Bänkpress: 1x1/Kroppsvikt
Knäböj: 1x4/Kroppsvikt
Marklyft: 1x1/Dubbla kroppsvikt

-------------------------------------------------------------------------------------
Just nu tränar jag enligt en ett schema som jag utformat själv (jag har utgått från flera olika scheman här på kolozzeum). Det är en 2-splitt med fyra pass där jag har fokus på vissa tunga basövningar vid varje pass (kursivt längst till höger) men även självklart utför flera andra övningar som ni kommer se när jag väl börjar logga. Det ser ut såhär:

Pass1: Bröst, triceps, mellersta axlar och mage. (Bänkpress)
Pass2: Rygg, baksida axlar, ben och biceps. (Marklyft)
Pass3: Bröst, triceps, mellersta axlar och mage (Hantelpress och dips)
Pass4: Ben, baksida axlar, rygg och biceps. (Knäböj och chins)

Jag har inte använt detta schema speciellt länge men tycker att det fungerar mycket bra.

-------------------------------------------------------------------------------------
Ok! That's it!
Nu gäller det bara att köra på. Bilder, loggar och kanske till och med filmer kommer inom kort. Jag hoppas att någon orkar titta ibland och säga hur dålig jag är!
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 14:29   #2
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Söndag 09-02-22 Bröst, triceps, mellersta axlar och mage.

Träning i gym på Tott-hotel i Åre! Jag var med familjen i åre i fem dagar och tänkte posta de gympass som ägde rum då. Jag använde inte mitt valiga schema då jag inte hade tillgång till all utrustning jag var van vid (hantlarna började på 12kg!!! )

Bänkpress
1x10/20kg
1x8/50kg
2x10/50kg
1x1/65kg PB

Pushdowns
2 set

Mitten axlar i maskin
2 set

Crunches
3x20

Sidböj i kabelmaskin (övning för Obliques)
3 set

Körde lätt i allting utom bänkpress där jag körde på som vanligt + ett maxningsförsök. Ville inte vara helt död inför skidåkningen nästa dag. Bänken kändes bra, resten var ok det med.
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 14:42   #3
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Måndag 09-02-23 Rygg, baksida axlar och biceps.

Ingen benträning! Fortfarande i Åre och ville inte döda benen inför skidåkningen.
Först trevlig skidåkning i 6 timmar, riktigt kul!
Sedan:

Marklyft
1x10/50kg
1x10/60kg
1x10/70kg PB reps
1x11/70kg PB reps Film
1x1/100kg PB Film Första tresiffriga vikten jag lyft!
1x10/70kg

Latsdrag
2 set

Baksida axlar i maskin
3 set

Bicepcurl
1x8/16kg
1x10/14kg

Fy helvete vilka marklyft!
Jag småjusterade min teknik och vips kunde jag lyfta mycket tungre! Skönt med tresiffrig vikt också, och kändes riktigt lätt! Kan ta 10-15kilo till tror jag. Övriga övningar lätta och tog inte ut mig så mycket där (var rätt slut från volymen på marklyften)
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 14:59   #4
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Tisdag 09-02-24 Kondition och greppträning

Skidåkning ca 6 timmar.
Sedan:

Löpband (medan jag väntade på brorsan som konditionstränade)
3,8 km på 21min
Varierande hastighet mellan 8 och 16km/h

Grippersträning CoC#1
Minneslucka men gjorde bland annat:
1x13 PB Höger hand
1x6 PB Vänster hand

Bra gripperspass men hade inte med mig mitt magnesium så förstörde händerna
Rolig notering är att jag när jag fick min CoC#1 gripper för ca en och en halv vecka sedan (09-02-18) klarade jag 2-3 med höger och 1 med vänster.
Löpbandet var inte så jobbigt, tog inte ut mig.
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 15:06   #5
värstingen
Registered User
 
värstingens avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 1 631
Kör mm2k så fixar du målet i bänkpress
värstingen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 15:18   #6
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Onsdag 09-02-25 Bröst, triceps, mellersta axlar och mage.

Ca 6timmar skidåkning.
Sedan:

Bänkpress
2x5/20kg
1x1/60kg
1x1/70kg PB Film
1x0/75kg Trodde inte att jag skulle klara det egentligen
2x10/50kg
2x5/55kg
1x4/55kg

Liggande triceps extension
1x12/20kg
2x10/25kg

Dips (provade lite bara, tog inte ut mig)
3x4

Mitten axlar i maskin
2 set

Mag-maskin
3 set

Sidböj med hantel (övning för Obliques)
3x22/22kg

Fan vad skönt att klara 70kg i bänkpress! Känns som ett steg i rätt riktning. Bra bänk. Liggande triceps extension var även de tunga, failade när jag försökte göra ett till rep i sista settet. Resten var lätt träning.
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 15:19   #7
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Citat:
Ursprungligen postat av värstingen Visa inlägg
Kör mm2k så fixar du målet i bänkpress
Bra tips
Har kollat lite på det programmet och kanske kommer att prova på det i framtiden, känns intressant. Men just nu gäller det att köra in det nya schemat jag börjat med och få lite rutin på det.
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 15:22   #8
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Torsdag 09-02-26

Skidåkning i ca 5 timmar. Helt slut i kroppen och benen efter tre dagars träning innan. Hemfärd till Stockholm. Får vila upp mig inför eventuellt Markpass på lördag.
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 15:58   #9
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Film Marklyft 1x1/100kg

Marklyft!!!

http://www.youtube.com/watch?v=aOW12...e=channel_page

Gick lätt, kommentera gärna!
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 16:10   #10
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Film Bänkpress 1x1/70kg

Bänkpress!

http://www.youtube.com/watch?v=V8XCm...e=channel_page

__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 16:17   #11
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
En rolig notering är att samma dag som filmen när jag maxar 70kg spelades in så tog min farsa ( som är passare i den här filmen) 80kg lätt utan att ha styrketränat regelbundet under hela sitt liv. Bra gener till mig, yes!
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-28, 23:01   #12
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Fredag 09-02-27

Åt ett halvt kilo kött på Texas Steak House. Var riktigt nice!
Två i mitt sällskap beställde in 1kg kött... En av dem orkade inte sitt sista så jag fick lite extra, inte fel.
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-28, 23:01   #13
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Lördag 09-02-28 Greppträning

Körde ett kort pass innan middagen idag.

Grippersträning CoC#1
1x15 PB Höger hand
1x5 Vänster hand
1x14 Höger hand
1x5 Vänster hand
+Några till reps med varje hand

Gick bra nu när jag hade mitt magnesium igen. Nytt PB, går fortfarande framåt. Fick ont som fan i händerna, speciellt vänstern. Känns som jag inte får in någon bra teknik med vänster hand alls, måste jobba på det.
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-28, 23:04   #14
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Yo

soft med en till 90a du är ganska lång iaf! men kortare än moi

har du hållt/håller på med ngn sport?
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2009-02-28, 23:12   #15
DSBM
Registered User
 
DSBMs avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 362
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Yo

soft med en till 90a du är ganska lång iaf! men kortare än moi

har du hållt/håller på med ngn sport?
Jo, du är den längsta Har kollat in din journal rätt mycket, taggande o se dina ökningar.
Har aldrig sportat seriöst. Men körde basket några år när jag var liten. Sen lite pingis också, men som sagt inget jag satsade på eller något.
__________________
Böj: 140,5 Bänk: 102,5 Mark: 170,5 Press: 70,5 Gripper: 2*CoC#3
En lång 90:as kamp mot vekheten
DSBM är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)