Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-12, 17:58   #466
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Morgonvikt 82,7kg

Benpass idag, vart lite seg efter plugget men kändes bättre efter några set.
Marken börjar kännas mer och mer som träning, längtar tills jag kommer upp till arbetsvikter igen. Runt nyår skall jag vara uppe på 100kg om allt går enligt planeringen.

Marklyft 65kg 3x5 (rehab)

Bulgariska splitböj 2x16kg
1x8
1x9
1x9
1x9
2x12kg
1x14

Step-up på hög låda bw
1x8
1x9
1x9

Lårcurl 4x8-12

Benspark 2x10-15

Mage 3 set

Sidomage 2 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 15:33   #467
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Morgonvikt 83,3kg

Bra rygg och biceps pass, slår reps pb varje pass nu! Dags att öka vikterna i hantelrodden nästa pass.

Hantelrodd 30kg
1x10
27,5kg
1x12
25kg
1x13

Latsdrag 3x8-12

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Scottcurl hantlar 10kg
1x6-8
9kg
1x8-10
8kg
1x12-15

Baksida axlar 3 set

Cable curls 3x8-12


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-14, 14:38   #468
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Morgonvikt 82,8kg

Bröst triceps axlar, gick fint, höjde i bänken idag, reps pb på 65 och 55kg!

Bänkpress 72,5kg
1x5
65kg
1x10
55kg
1x13

Cable flyes 3x8-12

Smalbänk 50kg
1x8
45kg
1x11(pb)
40kg
1x13

Pushdowns 3x8-12

Hantellyft åt sidan 5kg 3x10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-15, 15:48   #469
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Intensivt benpass idag, riktigt gött att inleda helgen med!

Marklyft 65kg(rehab)
1x5
1x5
1x5

Utfall bak från stepupbräda 2x16kg kb
1x10-15
2x20kg kb
3x8-12
2x16kg kb
1x10-15

Bulgariska splitböj 2x12kg kb
1x10
1x11
1x12

Enbens benspark 2x8-12

Enbens lårcurl 4x8-12

Mage 3 set

Sidomage 2 set



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-16, 12:40   #470
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Morgonvikt: 83,6kg

Riktigt bra rygg och biceps pass. Jag har verkligen hittat det som funkar för mig nu, riktigt härlig känsla att slå pb varje pass.

Hantelrodd 35kg
1x7,5(PB)
32,5kg
1x8(PB)
27,5kg
1x13(PB)

Smala latsdrag 3x8-12

Enarmsrodd bröstplatta 3x8-12

Scottcurl 12kg hantlar till failure
1x4-6
10kg
1x6-8
9kg
1x10-12

Stångcurl 3x8-12 par reps från failure

Baksida axlar 3x8-12


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-18, 15:23   #471
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Morgonvikt 83,2kg

Bra presspass idag, pb varje pass nu i bänken, riktigt härligt.

Bänkpress 72,5kg
1x7(pb)
67,5kg
1x8(pb)
55kg
1x13

Lutande hantelpress 20kg
1x7
1x8
1x8

Smalbänk 50kg
1x9
47,5kg
1x9
42,5kg
1x12

Pushdowns 3x8-12

Hantellyft åt sidan 3x10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-19, 20:08   #472
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Benpass idag, gick fint, pb i bulgariska splitböj.

Marklyft 70kg 3x5 (rehab)

Bulgariska splitböj 2x16kg
1x9
1x11
1x10
1x10
1x10

Step up hög låda 3x8-10

Benspark 2x10-15

Lårcurl 4x8-12

Mage 3 set

Sidomage 2 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-20, 16:36   #473
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Min journal.

Morgonvikt 83,8kg

Sådär pass idag, sämre fokus och trött efter plugg.

Hantelrodd 40kg
1x4
35kg
1x7
30kg
1x11

Smala latsdrag 3x8-12

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Scottcurl hantlar 12,5kg
1x4-6
10kg
1x8-10
8kg
1x12-15

Cable curls 3x8-12

Baksida axlar 3x10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-21, 13:43   #474
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Morgonvikt 83,1kg

Riktigt bra presspass idag, ännu ett pb i bänken!

Bänkpress 75kg
1x6(pb)
67,5kg
1x9(pb)
60kg
1x11

Cable flyes 3x8-12

Smalbänk 55kg
1x7
50kg
1x9
45kg
1x11

Pushdowns 3x8-12

Hantellyft åt sidan 5kg 3x10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-23, 13:11   #475
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Helt okej dragpass idag med tanke på dålig sömn.

Hantelrodd 40kg
1x4,5(pb)
35kg
1x7
30kg
1x11,5(pb)

Latsdrag 3x8-12

Rodd med bröstplatta 3x8-12

Scottcurl hantlar 12,5kg
1x5
10kg
1x11
9kg
1x11

Stångcurl 3x8-12

Baksida axlar 3x10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 18:47   #476
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Min journal.

Morgonvikt: 84,1kg(+3kg)
Sådär presspass idag, seg efter plugg. Bänken kändes tung, tekniken fallerade. Men jag slog iallafall reps pb på 60kg även om det inte var den bästa tekniken. Pbs i smalbänk också.

Bänkpress 75kg
1x6
67,5kg
1x9
60kg
1x13(pb)

Lutande hantelpress 20kg 3x8

Smalbänk 55kg
1x9(pb)
50kg
1x11(pb)
45kg
1x12(pb)

Pushdowns 3x8-12

Hantellyft åt sidan 5kg 3x10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 17:23   #477
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Min journal.

Morgonvikt 26/11 83,6kg

Benpass igår, gick helt okej men inte mer, sämre tryck, seg efter skola.

Marklyft 75kg 3x3 (rehab)

Bulgariska splitböj 2x16kg 5x10

Step up på hög låda 3x8-10

Benspark 2x8-12

Lårcurl 4x8-12

Mage 3 set

Sidomage 2 set


Idag dragpass, gick sådär, 40kg hantlarna är nog lite för tungt trots allt, lite för viktkåt, sänker till nästa pass.

Hantelrodd 40kg
1x5
35kg
1x8(pb)
30kg
1x12

Smal latsdrag 3x8-12

Sälrodd hantlar lutande bänk 3x10-15

Scottcurl hantlar 12,5kg
1x6
10kg
1x9
9kg
1x10

Cable curls 3x8-12

Baksida axlar 3x10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-28, 14:30   #478
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bra presspass, ökning i bänken!

Bänkpress
20kg
1x10
40kg
1x4
55kg
1x2
Arbetsset:
75kg
1x7(PB)
67,5kg
1x10(PB)
62,5kg
1x11(PB)

Cable flyes 3x8-12

Smalbänk 60kg
1x7
55kg
1x8
50kg
1x9

Pushdowns 3x8-12

Hantellyft åt sidan 6kg 3x10-15



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-01, 20:44   #479
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Morgonvikt 84,8kg

Ben i fredags, gick hyffsat!

Marklyft 75kg 3x3 (rehab)

Utfall bak från stepupbräda 2x20kg 5x8-12

Bulgariska splitböj 2x15kg
1x9
1x10
1x11

Enbenspark 2x8-12

Enbenslårcurl 4x8-12

Mage 3 set

Lördags blev det rygg och biceps. Gick helt okej.

Hantelrodd 35kg
1x8
32,5kg
1x9
30kg
1x11

Latsdrag 3x8-12

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Scottcurl hantlar 12,5kg
1x5
10kg
1x10
9kg
1x10

Cable curls 3x8-12

Baksida axlar 3x10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 17:36   #480
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bröst triceps axlar idag, gick bra, ökade med en rep i två set i bänken!

Bänkpress 75kg
1x8(PB)
67,5kg
1x11(PB)
62,5kg
1x11

Lutande hantelpress 20kg 3x8

Smalbänk 60kg
1x8
55kg
1x9
50kg
1x10

Hantellyft åt sidan 6kg 3x10-15

Pushdowns 3x8-12


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)