Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-15, 19:06   #3931
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 157.5x8 160x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x17
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x8+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x12,9+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-16, 16:48   #3932
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x12+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10,10,10
Dips: 10,12,12
superset
Rep-extension i cc: 60x12,12,12
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8,8,8
Liggande skivstångscurl: 20x15 30x15,15
Kabelcurl i cc: 100x15,15,15


+30 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-18, 19:41   #3933
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x9 105x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 82.5x6
Hantelpress: 30x10 35x10 40x9
Dips: 12,12,12
Bänkpress i smith: 40x10 60x10
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x120 90x16,12,12,10
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-19, 18:32   #3934
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x6+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x10 112.5x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x8
Marklyft: 100x10 140x8 170x4 177.5x3
Kabelrodd: Stack x20,20,20




+18 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-21, 20:15   #3935
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x12+dropset
Militärpress Utan stöd: 45x12 50x10 55x10
60x4
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x7
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x15
17.5x12,12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x16 110x15,12,10
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-22, 20:16   #3936
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x6 162.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x18
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x9+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x12,10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12
Raka marklyft med hantlar: 30x12 35x12
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-23, 20:24   #3937
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x6+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 32.5x10 35x8
Dips: 10,12,12
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x6
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x8
Liggande skivstångscurl: 20x15 30x15,15



+30 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 18:45   #3938
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x9 105x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 85x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x9
Dips: 13,10,9
Bänkpress i smith: 40x10 60x10 70x8
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x6
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x17,12,12
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-26, 18:42   #3939
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x6+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x10 112.5x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x7
Marklyft: 100x10 140x9 170x5 177.5x3




+10 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-28, 19:06   #3940
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x12+dropset
Militärpress: 50x12 60x10 65x7 67.5x4
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x15 17.5x13,13+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x20 120x10,10
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-29, 19:55   #3941
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x7 162.5x6
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x20
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x9+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x11+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12
Raka marklyft med hantlar: 30x12 35x12 37.5x8



Kroppsvikt: 98 (+/- 0)
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-30, 20:02   #3942
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 37.5x8+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 35x8,6
Dips: 10,13,13
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x7
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x8,6
Liggande skivstångscurl: 20x15 30x15 35x10
Kabelcurl i cc: 100x15 130x15 140x8



+30 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 19:22   #3943
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x10 105x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 85x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x10
Dips: 14,12,12
Bänkpress i smith: 40x10 60x10 70x9
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x7
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x16,12
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 18:37   #3944
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x6+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x7
Marklyft: 100x10 140x9 170x4 180x2
Kabelrodd: Stack x20,20,20




+17 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 18:37   #3945
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 22.5x6+dropset
Militärpress: 50x12 60x10 65x8 67.5x5+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x15 17.5x13 20x6+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x20 120x12,10
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)