2019-11-15, 19:06
|
#3931
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 157.5x8 160x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x17
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x8+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x12,9+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10
|
|
|
2019-11-16, 16:48
|
#3932
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x12+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10,10,10
Dips: 10,12,12
superset
Rep-extension i cc: 60x12,12,12
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8,8,8
Liggande skivstångscurl: 20x15 30x15,15
Kabelcurl i cc: 100x15,15,15
+30 min cardio
|
|
|
2019-11-18, 19:41
|
#3933
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x9 105x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 82.5x6
Hantelpress: 30x10 35x10 40x9
Dips: 12,12,12
Bänkpress i smith: 40x10 60x10
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x120 90x16,12,12,10
|
|
|
2019-11-19, 18:32
|
#3934
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x6+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x10 112.5x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x8
Marklyft: 100x10 140x8 170x4 177.5x3
Kabelrodd: Stack x20,20,20
+18 min cardio
|
|
|
2019-11-21, 20:15
|
#3935
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x12+dropset
Militärpress Utan stöd: 45x12 50x10 55x10
60x4
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x7
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x15
17.5x12,12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x16 110x15,12,10
|
|
|
2019-11-22, 20:16
|
#3936
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x6 162.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x18
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x9+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x12,10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12
Raka marklyft med hantlar: 30x12 35x12
|
|
|
2019-11-23, 20:24
|
#3937
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x6+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 32.5x10 35x8
Dips: 10,12,12
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x6
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x8
Liggande skivstångscurl: 20x15 30x15,15
+30 min cardio
|
|
|
2019-11-25, 18:45
|
#3938
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x9 105x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 85x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x9
Dips: 13,10,9
Bänkpress i smith: 40x10 60x10 70x8
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x6
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x17,12,12
|
|
|
2019-11-26, 18:42
|
#3939
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x6+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x10 112.5x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x7
Marklyft: 100x10 140x9 170x5 177.5x3
+10 min cardio
|
|
|
2019-11-28, 19:06
|
#3940
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x12+dropset
Militärpress: 50x12 60x10 65x7 67.5x4
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x15 17.5x13,13+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x20 120x10,10
|
|
|
2019-11-29, 19:55
|
#3941
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x7 162.5x6
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x20
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x9+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x11+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12
Raka marklyft med hantlar: 30x12 35x12 37.5x8
Kroppsvikt: 98 (+/- 0)
|
|
|
2019-11-30, 20:02
|
#3942
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 37.5x8+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 35x8,6
Dips: 10,13,13
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x7
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x8,6
Liggande skivstångscurl: 20x15 30x15 35x10
Kabelcurl i cc: 100x15 130x15 140x8
+30 min cardio
|
|
|
2019-12-02, 19:22
|
#3943
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x10 105x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 85x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x10
Dips: 14,12,12
Bänkpress i smith: 40x10 60x10 70x9
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x7
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x16,12
|
|
|
2019-12-03, 18:37
|
#3944
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x6+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x7
Marklyft: 100x10 140x9 170x4 180x2
Kabelrodd: Stack x20,20,20
+17 min cardio
|
|
|
2019-12-05, 18:37
|
#3945
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 22.5x6+dropset
Militärpress: 50x12 60x10 65x8 67.5x5+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x15 17.5x13 20x6+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x20 120x12,10
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:48.
|
|