Luderlasses träningsjournal! (hur man horar på gymmet)

[luderlasse]

Dagens pass armar, inspirerat av the myth här på forumet dvs man supersettar som en dåre och mår lite lätt illa hela passet:

Stående bicepscurl ss liggande tricepsextesion
40x12 - 40x12
40x12 - 40x12
40x10 - 40x9
40x8 - 35x10
35x10 - 35x8

detta är de enda nämnvärda setten i detta pass sen blev det en massa random övningar för triceps o biceps samt underarmar, pumpen man får i armarna av ett sådanthär pass är helt insane, ger en fingervisning om hur armarna ser ut om man ökar omkretsen med 5 cm hehe

[luderlasse]

Fortfarande inga proteiner, blir tonfisk ist för proteindrink idag. Har råkat beställa kosttillskott för 3000 kr, 23 kg skulle visst paketet väga :S

[luderlasse]

Efter en veckans förkylning återvänder jag till jaktmarkerna, bakfull dock!

mark:
110x5
155x5x5

Fu-bänk med något smalare grepp än vanligt å ingen svank:
90x10
90x8
85x7
80x8
80x8
75x9

Bra kontakt i tuttarna men förjävla klen i denna övning.

Kronlyft:
160x4
170x3
180x2

Inget bälte på idag.

Sned hantelpress:
34x12 lätt!
36x8 tungt!
34x7
34x6
30x12

Superset liggande lårcurl å bänkpress maskin!

[luderlasse]

militärpress:
40x5
50x5
60x5x5

latsdrag:
60x12
70x10
70x10
70x10
70x8

Sittande axelpress ss kabelrodd:
24x5
26x5
28x5
30x4
26x5
ss
60x12
70x12
75x10
70x10

kabel övningar för baksida axel 4 set och sittande hantel åt sidan 4 set

hantelrodd:
34x12x4

[luderlasse]

http://www.youtube.com/watch?v=gtZAjLyrM30 träningstaggning!

[Niwah]

Feta millisar!

[luderlasse]

Ursprungligen postat av Niwah

Feta millisar!

Tackar tackar, slängde en kik i din journal med å dina militärpressar är ju med rätt bra, en av de roligaste övningarna enligt mej, men får alltid ont i axlarna av den på sikt så kör den bara periodvis!

[luderlasse]

Dagens armpass:

ben rehab, frontböj:
40x20
40x20
40x15
40x10

Liggande tricepsextension ss skivstångscurl:
40x10 ss 40x10
40x10 ss 40x10
40x10 ss 40x10
40x8 ss 40x8
35x10 ss 35x8
30x10 ss 30x10

Hualia, mådde rätt illa men bra med pump i pistolerna, underarmarna satte faktiskt begränsningen här, trisst för bicepsen

+massor av andra pumpövningar för armarna, fokus lades på att få så mycket pump som bara möjligt, rätt skojj men väldigt jobbigt!

[luderlasse]

Tuttar å mark

bänk:
50x10
50x12
80x6
105x5x5

rakmark utan bälte:
60x10
100x10
110x12
120x12
120x10
120x8

Sne hantelpress:
38x5
40x5x4

ryggextensioner 4 set

Snebänk:
60x5
80x5
85x5
90x5

Smalbänk:
70x5
80x5
90x3
70x5

rakmark, vilken sketajobbig övning det är.
Nästa vecka ska jag höjja bänken med, löjligt lätt...

[luderlasse]

Bjuder på en arm!

[luderlasse]

Axlar å bröstrygg:

chins, skitövning, inte ens snygg...
5
5
5
5

militärpress:
40x10
45x10
45x8
42,5x10

kabelrodd:
80x5
90x5
95x5
100x5
100x4
100x5

4 set hantel åt sidan

Skruvpress:
18x10x4

Latsdrag:
80x5
85x5
90x4
90x4

[Niwah]

Kan tänka mig att formen ser bra ut baserat på hur armen ser ut

Varför körde du så lätta millisar idag? Tänkte då du körde 60x5x5 senast. Jag är iofs bättre på högreppare än lågreppare.

Haha, jag hatar också chins.. Tråkigaste övningen i världen (mest för att det är min största svaghet..)

[luderlasse]

Ursprungligen postat av Niwah

Kan tänka mig att formen ser bra ut baserat på hur armen ser ut

Varför körde du så lätta millisar idag? Tänkte då du körde 60x5x5 senast. Jag är iofs bättre på högreppare än lågreppare.

Haha, jag hatar också chins.. Tråkigaste övningen i världen (mest för att det är min största svaghet..)

Tack men inga rutor just nu precis blir rätt lätt på militärpressen för att jag dels är rädd om mina kära axelleder och för att jag inte har nån uthållighet i axeln, å kanske för jag är schleten, bänk igår.

[häftig]

sautan vad grova armar. Måste vara de där högrepparna

[luderlasse]

Ursprungligen postat av häftig

sautan vad grova armar. Måste vara de där högrepparna

Det är 2,8orna