Luderlasses träningsjournal! (hur man horar på gymmet)

[luderlasse]

Dagens pass

Rodd:
50x10
60x12
70x12
80x6
90x5
90x6
90x5
80x8
60x10

Latsdrag med v-handtag:
50x12
55x12
60x10
60x8

Omvända hantelflyes 4 set

Supinerade uppdragningar
6
4

Bicepscurl:
40x10
40x10
40x10
40x8
35x8
30x8

Underarmcurs:
30x12
30x12
30x10
30x8
sjuuuklig syra

Enhands bicepskabelcurl 4 set

[häftig]

Grova hantelpressar mister, så tunga vikter har vi inte på kliniken ens.

[Niwah]

Grymma hentelpressar och fina bänkar!

Vad hände med knät?

[luderlasse]

Knät har jag lyckats överbelasta, gissar på nån inflamation i knäsenant

Häftig: Är fan missnöjd med hantelpressarna, men dom blir nog bättre med tiden

[luderlasse]

Ska börja med nytt träningsschema för att boosta mark och bänk, det går ut på att börja med ett tungt sätt mark för att sedan köra ett lätt set bänk, vilket skall utsöndra hormoner och därmed bli lite starkare i marken på kuppen.

Dagens pass:

Mark
60x10
110x10
150x5x5 drog på remmar på 4e och 5e setet

Kändes pisselätt, får bli ökning nästa

Kronlyft med bälte och remmar:
170x4
180x5
180x4

Bengtpress:
90x12
100x9
90x10
90x10

liggande Lårcurl:
35x5
40x5
45x4
45x4

Sne hantelpress:
26x12
30x10
34x10
32x8
28x8

Hemgång! Rätt skönt att mixa på detta vis, dock är mitt träningsschema ej helt optimalt, balle att knät är skadat

[luderlasse]

militärpress:
40x5
50x5
55x5
60x5
60x5
60x4
55x5

Rodd:
55x12
65x10
65x8
60x10

Sittande hantelpress:
24x5
26x5
28x5
30x3
28x5

Latsdrag:
60x10
65x10
65x10
65x8

Hantelrodd:
36x10
36x9
34x10

hantellyft åt sida 4 set

Gick fan bra idag asså, ingen smärta i axlarna, känns som att en 5a på 70 inte är långt ifrån i militärpressen

[luderlasse]

Dagens pass: Armar!

Bicepscurls:
40x6
50x6
55x5
60x5
60x5
60x4
50x5

Kanske inte dom snyggaste curlsen, men 60 kg på stången börjar iaf se respektabelt ut...

Triceps extension liggandes, ss rehab knä, 25 reps
40x10
40x10
40x9
40x9

hantelcurls ss cabeltricpes 4 set
22x10
24x10
24x10
22x10

5 reps per arm

+massa blandad lek för underarmar, bla hammercurls med kettlebells

Slutat snusa så är hungrigare nu än förr, dessutom slut protein så får hälla i mig massa mjölk å käka ägg efter träningen, känns lite oldschool ändå

[luderlasse]

Armarna mäter strax under 41 cm å underarmar 34 på största stället, humor att man snart har grövre underarmar än vader :S

[häftig]

wow de där bicepscurlsen går inte av för hackor. duktigt att sluta snusa. ska testa jag med, går man kanske upp ett par kilo med

[luderlasse]

Ursprungligen postat av häftig

wow de där bicepscurlsen går inte av för hackor. duktigt att sluta snusa. ska testa jag med, går man kanske upp ett par kilo med

Gäller att hitta en bra anledning till att sluta snusa med, har dåliga blodkärl i släkten. Annars tycker jag det kan vara värt med ca 1 dosa i veckan, sätter lite guldkant på tillvaron, mitt nya missbruk är 2,8 öl ^^

[Carcer]

Hej, var tränar du?

[luderlasse]

Tränade på prov i Lessebo i somras men är nu stationerad i uppsala!

[luderlasse]

Bänkpress:
100x5
110x5
110x5
110x4
105x5
105x4

Rakmark:
70x10
100x10
110x12
120x10
130x9
110x8

Hantelpress, plan:
34x6
42x5
44x5
46x4 fail på 5e
42x5

ryggresningar ss bröstpress maskin: 4 set

[häftig]

Ursprungligen postat av luderlasse

Gäller att hitta en bra anledning till att sluta snusa med, har dåliga blodkärl i släkten. Annars tycker jag det kan vara värt med ca 1 dosa i veckan, sätter lite guldkant på tillvaron, mitt nya missbruk är 2,8 öl ^^

haha den missbruksvaran är väl än värre för blodkärlen?

[luderlasse]

Ursprungligen postat av häftig

haha den missbruksvaran är väl än värre för blodkärlen?

kan jag inte tänka mej :P öl ger en superkrafter! man kan springa där det vanligtvis inte är socialt accepterat, man kan skjuta mat med munnen, man kan tala med honor etc.